Дневник тренировок за 16.11.2021

Сегодня с утра администрация нашего спортзала обнародовала новые правила оказания услуг. Посетителю надо выполнить одно из условий:
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. Широкая улыбка

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:32 10:57

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	25	25	32.5	37.5	42.5	47.5	47.5	47.5	1755
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3					4172

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	16	16	192
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	16	16	192

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 6375 кг

Время: 29 мин

Софья 16.11.2021 09:10

У нас в спортзале спрашивали qr-коды, фиксировали их и вносили в базу посетителей. Так что теперь не надо судорожно искать телефон, вспоминать куда я сохранила скриншот с госуслуг и задерживать других посетителей.
Ждём с физкультурниками новых требований после вакцинации: покажи след от прививки, раздай вайфай с чипа)))

Nikolai 16.11.2021 10:26

Софья, в нашей качалочке с этим делом попроще, да и в целом в ней обстановка, которую можно назвать "тёплой, ламповой". Ходят, плюс/минус, одни и те-же физкультурники, все друг-друга знают