Дневник тренировок за 16.11.2021
Сегодня с утра администрация нашего спортзала обнародовала новые
правила оказания услуг. Посетителю надо выполнить одно из
условий:
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. 😃
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. 😃
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1
c 09:32 по 10:57
Суперсет
97
ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет
46
ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25
x
12
25
x
12
2
25
x
10
25
x
10
3
32.5
x
6
32.5
x
6
4
37.5
x
3
37.5
x
3
5
42.5
x
1
42.5
x
1
6
47.5
x
6
47.5
x
6
7
47.5
x
6
47.5
x
6
8
47.5
x
6
47.5
x
6
=
Итого
1755
50
1755
50
Скручивания в тренажёре
1
104.3
x
10
104.3
x
10
2
104.3
x
10
104.3
x
10
3
104.3
x
10
104.3
x
10
4
104.3
x
10
104.3
x
10
=
Итого
4172
40
4172
40
Суперсет
24
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16
x
6
16
x
6
2
16
x
6
16
x
6
=
Итого
192
12
192
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
20
2
x
20
=
Итого
64
32
64
32
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
16
x
6
16
x
6
2
16
x
6
16
x
6
=
Итого
192
12
192
12
Беговая дорожка / бег (средне)
133
ккал
11
Планка
12
ккал
3
упражнения на растяжку
60
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6375 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Nikolai
16.11.2021 10:26
1
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги