Дневник тренировок за 13.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Вращения в тренажёре сидя;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	45	50	55	60	60	60	4970
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	68	68	68	68			10880

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	100	100	100	6000
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	32	32	32	3840

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 25818 кг

Время: 28 мин

Ной 13.07.2022 08:19

а сколько у вас перерыв между подходами?

Nikolai 14.07.2022 01:25

Ной, преимущественно ориентируюсь по собственным ощущениям. Во время многоповторки перерыв между подходами примерно три минуты (иногда чуть дольше), в течении которых делаю растяжку ног и просто хожу по залу.
Когда-то делал перерыв около минуты, но для меня этого оказалось мало, т.к. не успевал восстанавливаться.