Nikolai

Nikolai 06.08.2022 03:56

Дневник тренировок за 06.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Становая тяга со штангой, на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита стоя + Скручивания с гимнастическим роликом, на прямых ногах.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:21

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 114 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
50
x
10

3
67.5
x
6

4
70
x
3

5
75
x
1

6
85
x
6

7
85
x
6

8
85
x
6

Итого
3320

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 10876 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сергей

06.08.2022 11:37

А у вас как общая перегретость организма из-за жары влияет на работоспособность в силовых тренировках? Я вот как-то в раздумьях, не перейти ли на несколько дней (вроде со вторника у нас обещают спад жары) чисто на бассейн, ибо не хочется лишний раз греть стареющую тушку.

Ответить

Nikolai

07.08.2022 01:22

Сергей, что вы подразумеваете под "перегретостью организма"?

Ответить

Nikolai

07.08.2022 01:23

lblsbli, на суперсетах и трисетах я экономлю время потраченное на тренировку.

Ответить