Nikolai
06.08.2022 03:56

Дневник тренировок за 06.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Становая тяга со штангой, на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита стоя + Скручивания с гимнастическим роликом, на прямых ногах.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:17 10:21

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
50
67.5
70
75
85
85
85
3320
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 10876 кг
Время: 18 мин
 3 
 4
Сергей 06.08.2022 11:37
А у вас как общая перегретость организма из-за жары влияет на работоспособность в силовых тренировках? Я вот как-то в раздумьях, не перейти ли на несколько дней (вроде со вторника у нас обещают спад жары) чисто на бассейн, ибо не хочется лишний раз греть стареющую тушку.
lblsbli 06.08.2022 12:39
Можно узнать цель таких трисетов?
Nikolai 07.08.2022 01:22
Сергей, что вы подразумеваете под "перегретостью организма"?
Nikolai 07.08.2022 01:23
lblsbli, на суперсетах и трисетах я экономлю время потраченное на тренировку.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги