Всем привет! Кажется, я созрела, чтобы идти в зал...

Всем привет!

Кажется, я созрела, чтобы идти в зал. Нужен совет опытных - я знаю, вас тут много 🙂
Несколько вводных:
1. В зал я уже ходила по полгода-году раз 5 за последние цать лет. Так что опыт и представление о силовых тренировках есть.
2. Между тренажерами и свободными весами выбираю второе. Уважаю универсальные упражнения типа приседаний и отжиманий.
3. Цель - сохранение и укрепление мышц. Акцент на спину. Хочу, чтобы была ровная, сильная и красивая.
4. Времени в обрез. Не могу себе позволить проводить в зале часы напролет. Так что час на тренировку - идеально. Полтора часа тоже можно, но уже сложнее. Готова ходить максимум 3 раза в неделю.

Помогите, пожалуйста, советами по составлению программы. Может быть, какие-то сайты толковые или приложения?
Заранее спасибо!