Nikolai

Nikolai 09.07.2024 06:05

Дневник тренировок за 09.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:54

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 136 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

7
80 кг
x
10

Итого
4820 кг

68

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
120 кг
x
10

2
125 кг
x
10

3
130 кг
x
10

4
135 кг
x
10

5
140 кг
x
10

6
145 кг
x
10

7
150 кг
x
10

Итого
9450 кг

70

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Вращения в тренажёре 24 ккал

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

Итого
5440 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 578 раз

Тоннаж: 26320 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы