Блог Anna

Anna

Anna 13.08.2022 21:09

Дневник питания за 13.08.2022

Сегодня все на глаз считаю. Надеюсь, не уменьшаю, даже завышать старалась, как мне кажется

Завтрак

Творог 5% жирности (Жарка)

60 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7

81.8

ккал

Рисовая мука, белая

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

109.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

30 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2

52.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сыр Гойя фасованный

20 г · б 0.6 · ж 5.6 · у 0.3

76

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Итого 420 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 37

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 122 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 11

Обед

Торт мохито

45 г · б 1.6 · ж 5.4 · у 27.5

166.5

ккал

Пицца Додо на Тонком Тесте [Додо Пицца]

200 г · б 18.6 · ж 26.4 · у 42.2

494

ккал

Итого 660 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 69

Дневной перекус

Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14.2

64

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

6.7

ккал

Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.7

9.9

ккал

Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.8

7.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4

104

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сыр Гойя фасованный

10 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.1

38

ккал

Итого 232 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1500 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1500.8

min 1302 1335

112%

Белки
82.1

80

103%

Жиры
60.2

59

102%

Углеводы
140.6

122

115%

Вода
1991

2282

87.2%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

26.5%

b-car

3.9%

В1

31.1%

B2

62.7%

Холин

55.1%

B5

73.7%

B6

56%

B9

12.1%

B12

59.7%

C

18.4%

D

15.5%

E

12.3%

H

51.1%

вит.К

9.7%

PP

80.1%

Калий

58.9%

Ca

58.7%

Si

51.6%

Mg

67.1%

Na

32.5%

P

94.9%

Cl

22%

Fe

36%

I

39.2%

Co

209%

Mn

104%

Cu

54.3%

Mo

85.2%

Se

115%

F

37.7%

Cr

71.5%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1501 ккал

Расход

1690 ккал

Итого

-189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Anna 11.08.2022 19:55

Дневник питания за 11.08.2022

Вечером ушла в загул... Съела очень много, но мне было вкусно и хорошо))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.7

209.1

ккал

Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]

40 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 2.8

39.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 52

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сыр Копчёный

20 г · б 5.5 · ж 5.1 · у 1.5

76

ккал

Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]

20 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 7.9

44.4

ккал

Лукум сбивной

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.9

63.2

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Шоколад Бабаевский горький

5 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 2.1

27

ккал

Итого 258 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 35

Обед

Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 42.3

205.2

ккал

Индейка

50 г · б 10.8 · ж 2.8 · у 0.1

72

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Томатная паста. Консервы

25 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

25.5

ккал

Сметана 15% жирности (Запекание)

30 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 1

46.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]

7 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 0

20.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 437 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51

Дневной перекус

Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14.2

64

ккал

Йогурт Греческий 4% [Лактика]

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 202 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 27

Ужин

Треска (Запекание)

100 г · б 14.7 · ж 0.5 · у 0

63.3

ккал

Сметана 15% жирности (Запекание)

20 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 0.7

31.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Цветная капуста (Запекание)

100 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.4

25.3

ккал

Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]

20 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 0

57.8

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Творог 5% жирности (Жарка)

30 г · б 5.9 · ж 1.4 · у 0.9

40.9

ккал

Рисовая мука, белая

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

109.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

30 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2

52.4

ккал

Итого 485 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1690 ккал · Б 94 · Ж 47 · У 216

Макронутриенты

Калории
1690.6

min 1302 1337

126%

Белки
94.4

80

118%

Жиры
47

59

79.7%

Углеводы
216.2

122

177%

Вода
2711

2286

119%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

60.7%

b-car

47.6%

В1

49.3%

B2

55%

Холин

68.3%

B5

93.8%

B6

75.2%

B9

27.2%

B12

94.2%

C

335%

D

14%

E

42.4%

H

77.8%

вит.К

74.7%

PP

99%

Калий

122%

Ca

48.8%

Si

583%

Mg

81.5%

Na

27.7%

P

117%

Cl

21.7%

Fe

76.5%

I

57.5%

Co

519%

Mn

174%

Cu

128%

Mo

124%

Se

129%

F

68.8%

Cr

179%

Zn

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

1693 ккал

Итого

-2.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Anna 09.08.2022 20:54

Дневник питания за 09.08.2022

Вечером загуляли опять)) потратила немного калорий и много денег))

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

30 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.4

17

ккал

Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]

30 г · б 9.4 · ж 5.5 · у 0

86.7

ккал

Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Бурже]

34 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 13.4

75.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

34 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.3

78.9

ккал

Итого 483 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Йогурт Греческий 4% [Лактика]

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Лукум Классический [Полезная Вкуснятина]

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.7

ккал

Итого 147 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

55 г · б 11.9 · ж 0.4 · у 0.2

52.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

25 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2

43.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

8.1

ккал

Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]

10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0

89.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.6

105.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 335 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 27

Дневной перекус

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 25

Ужин

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

60 г · б 7.4 · ж 5.3 · у 18.2

156

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 34

Вечерний перекус 2

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1366 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Anna 09.08.2022 08:34

Дневник питания за 08.08.2022

На ужин должна была быть треска) но внезапно организовался шоппинг с дочерью, поэтому дурацкие котлеты из Теремка и салатик. Зато треска останется на сегодняшний ужин)) ну, если, конечно, опять гулять не намылимся

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

30 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.4

17

ккал

Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]

30 г · б 9.4 · ж 5.5 · у 0

86.7

ккал

Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Бурже]

15 г · б 1 · ж 0.6 · у 5.9

33.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 8

Утренний перекус

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

105 г · б 22.8 · ж 0.8 · у 0.4

100.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

25 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2

43.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

8.1

ккал

Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]

10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0

89.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.6

105.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 24

Дневной перекус

Кефир 2,5%

270 г · б 8.4 · ж 6.8 · у 10.8

137.7

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Итого 201 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 24

Ужин

Котлета [Теремок]

140 г · б 46.2 · ж 11.1 · у 12.7

336

ккал

Салат Витаминчик [Теремок]

1 порция · б 2.9 · ж 16 · у 4.5

174

ккал

Картофель по-Фермерски [Теремок]

70 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 15.1

107.5

ккал

Итого 617 ккал · Б 50 · Ж 31 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1675 ккал · Б 121 · Ж 78 · У 117

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Anna 03.06.2021 21:32

Дневник питания за 03.06.2021

В погоне за белком, нужными жирами и калий-натриевым балансом получился перебор жиров, зато и углеводы почти до нормы добрала.

На ужин хотела съесть фасоль, но её не оказалось дома, поэтому ела банан (калий искала).
Завтра посмотрим =)

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Арахисовая паста классическая

12 г · б 3.1 · ж 6.7 · у 1.4

77.9

ккал

Груша

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.8

ккал

Хлебцы бородинские

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

28

ккал

Итого 219 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 11

Утренний перекус

Сырники Классические [Качественные Продукты]

120 г · б 18 · ж 9 · у 27.1

261.6

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 28

Обед

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

210 г · б 1.3 · ж 0 · у 8

29.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

35 г · б 4.4 · ж 3.5 · у 1.3

50.8

ккал

Яичный белок куриный

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 435 ккал · Б 16 · Ж 31 · У 24

Дневной перекус

Отруби Овсяные [Nordic]

15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5

54

ккал

Минтай (Варка)

80 г · б 11.6 · ж 0.7 · у 0

52.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 205 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 17

Ужин

Отруби ржаные хрустящие

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.5

18.2

ккал

Минтай (Варка)

50 г · б 7.2 · ж 0.4 · у 0

32.8

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

43 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.2

41.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 24

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra Omega-3

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1356 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 106

Макронутриенты

Калории
1356.5

min 1272 1357

100%

Белки
83.2

81

103%

Жиры
66.4

60

111%

Углеводы
106.5

124

85.9%

Вода
3887

2411

161%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

54.9%

b-car

40%

В1

34.3%

B2

54.9%

Холин

59.8%

B5

48.4%

B6

54%

B9

15%

B12

78.5%

C

63.3%

D

15.7%

E

39.6%

H

40.3%

вит.К

24.8%

PP

76.7%

Калий

89.4%

Ca

45.8%

Si

453%

Mg

75.4%

Na

82.2%

P

101%

Cl

72.8%

Fe

52.5%

I

82.8%

Co

447%

Mn

109%

Cu

114%

Mo

130%

Se

116%

F

97.2%

Cr

128%

Zn

41.8%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

21

Anna 03.06.2021 06:50

Дневник питания за 02.06.2021

Пытаюсь вытянуть все полосочки зелёными...
Честно говоря, ерунда какая-то получается)) но питаться курагой приятно)) быстро и сытно))
И кстати, отёки не прибавились, но и не ушли.
Соль учитываю теперь, 3 г

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Арахисовая паста классическая

13 г · б 3.4 · ж 7.2 · у 1.5

84.4

ккал

Хлебцы бородинские

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

28

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Отруби Овсяные [Nordic]

7 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 3

25.2

ккал

Whey protein perfect collagen Chocolate

20 г · б 15.2 · ж 1.8 · у 1.6

84.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 23

Обед

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

80 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 7.8

62.4

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.1

19.8

ккал

Перловая каша по 1-270

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 11.5

67.5

ккал

Минтай (Варка)

104 г · б 15 · ж 0.9 · у 0

68.1

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Итого 352 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 22

Дневной перекус

Отруби Овсяные [Nordic]

13 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 5.6

46.8

ккал

Минтай (Варка)

52 г · б 7.5 · ж 0.4 · у 0

34.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 23

Ужин

Отруби Овсяные [Nordic]

13 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 5.6

46.8

ккал

Минтай (Варка)

52 г · б 7.5 · ж 0.4 · у 0

34.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 23

Вечерний перекус 2

Вода

2700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

240 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1304 ккал · Б 82 · Ж 55 · У 109

Макронутриенты

Калории
1304.2

min 1272 1357

96.1%

Белки
82.4

81

102%

Жиры
55.7

60

92.8%

Углеводы
109.8

124

88.5%

Вода
3316

2411

138%

Клетчатка
38.2

20

191%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

107%

b-car

105%

В1

49.9%

B2

60.8%

Холин

75%

B5

63.1%

B6

43.4%

B9

34.1%

B12

113%

C

56.4%

D

17.1%

E

87.7%

H

28.8%

вит.К

38.8%

PP

86.5%

Калий

125%

Ca

52.2%

Si

161%

Mg

81.5%

Na

140%

P

114%

Cl

90.1%

Fe

56.7%

I

119%

Co

408%

Mn

77.5%

Cu

97.5%

Mo

103%

Se

101%

F

95.1%

Cr

249%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Anna 01.06.2021 07:09

Дневник питания за 31.05.2021

Бывает выпадешь из графика (как правило, на выходных или праздниках) , и всё...
Что-то у меня появилось в рационе, что вызывает отёки и прибавку в весе...
.
А ещё интересно, кто учитывает соль?
Я попробовала включить её в план питания, и сразу красные полосы, жуткий дисбаланс калия и натрия...
Но ведь я солю всё немного, но раньше не считала...

Завтрак

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.8

30.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4

15.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 17

Утренний перекус

Whey protein perfect collagen Chocolate

20 г · б 15.2 · ж 1.8 · у 1.6

84.2

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7

45.8

ккал

Итого 130 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 7

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3

83.3

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 9.8

78

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.8

30.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Тофу

40 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 1

23.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

75 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 7.3

58.5

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.8

30.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 200 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 24

Ужин

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra Omega-3

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1175 ккал · Б 84 · Ж 54 · У 75

Макронутриенты

Калории
1175.9

min 1272 1357

86.7%

Белки
84.8

81

105%

Жиры
54.9

60

91.5%

Углеводы
75.4

124

60.8%

Вода
3649

2411

151%

Клетчатка
30.9

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

75.5%

b-car

62.6%

В1

62.2%

B2

65.4%

Холин

104%

B5

73.6%

B6

52.8%

B9

43%

B12

31.3%

C

101%

D

32.9%

E

75.9%

H

85.7%

вит.К

63.3%

PP

77.2%

Калий

73.4%

Ca

41%

Si

99%

Mg

67.3%

Na

68.6%

P

103%

Cl

16.6%

Fe

77.4%

I

25.9%

Co

356%

Mn

117%

Cu

96%

Mo

116%

Se

123%

F

67%

Cr

107%

Zn

43.3%

Энергетический баланс

Приход

1176 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

23

Anna 27.05.2021 08:35

Дневник питания за 26.05.2021

Сегодня почти весь день дома, поэтому, надеюсь, все по плану будет))
.
После обеда дочку повезу на музыкальный конкурс (со ансамблем). Как раз на ужин попадает, поэтому протеин и всякие хлебцы на ходу. Ну и огурец. Или сельдерей.

Завтрак

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Перловая каша по 1-270

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 13.7

81

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.8

30.5

ккал

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

10 г · б 7.5 · ж 0.5 · у 0.9

40.7

ккал

Итого 335 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 20

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55.2

ккал

Овсяные отруби Nordic

30 г · б 5.4 · ж 2.6 · у 12.9

108

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Итого 266 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 15

Обед

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

70 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.4

15.8

ккал

Итого 249 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Овсяные отруби Nordic

10 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 4.3

36

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Минтай (Варка)

104 г · б 15 · ж 0.9 · у 0

68.1

ккал

Итого 187 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 18

Ужин

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

15 г · б 11.3 · ж 0.7 · у 1.4

61

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7

45.8

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 108 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 7

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1150 ккал · Б 91 · Ж 48 · У 77

Макронутриенты

Калории
1150.5

min 1279 1364

84.3%

Белки
91.1

82

111%

Жиры
48.6

60

81%

Углеводы
77.3

124

62.3%

Вода
2879

2423

119%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

58.5%

b-car

46.6%

В1

40.1%

B2

51.4%

Холин

73.4%

B5

86.9%

B6

57.5%

B9

20.4%

B12

68.5%

C

91.2%

D

14.5%

E

42.3%

H

28.4%

вит.К

40%

PP

79.3%

Калий

63.9%

Ca

30.6%

Si

207%

Mg

88.3%

Na

37.3%

P

108%

Cl

10.2%

Fe

54.4%

I

69.6%

Co

273%

Mn

83.5%

Cu

92.9%

Mo

96.6%

Se

464%

F

74.9%

Cr

80.7%

Zn

46.3%

Энергетический баланс

Приход

1151 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

-645 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Anna 27.05.2021 06:00

Дневник питания за 25.05.2021

Сразу за два дня опубликую, старалась))
Эти дни есть особо не хочется, но нормы я старательно наедала.
.
Результат по отвесу есть)))

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

47 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 0.2

44.8

ккал

Хлеб Зерновой [Геркулес]

25 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 11.7

74.5

ккал

Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]

20 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 0.4

46.8

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7

45.8

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 390 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 20

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Отруби Овсяные [Nordic]

15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5

54

ккал

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

20 г · б 15 · ж 0.9 · у 1.9

81.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 16

Обед

Перловая каша по 1-270

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 18.3

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

94 г · б 20.4 · ж 0.7 · у 0.4

89.6

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Отруби Овсяные [Nordic]

15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5

54

ккал

Биойогурт

50 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 2.4

32.5

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7

45.8

ккал

Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 14

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Огурец парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1185 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 74

Макронутриенты

Калории
1185.8

min 1279 1367

86.7%

Белки
82.7

82

101%

Жиры
58

60

96.7%

Углеводы
74.3

125

59.4%

Вода
2684

2429

111%

Клетчатка
24.7

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

82.9%

b-car

74.2%

В1

32.7%

B2

45.3%

Холин

48.7%

B5

81.1%

B6

64.4%

B9

23.3%

B12

19.1%

C

58.5%

D

12.7%

E

55.2%

H

37.4%

вит.К

134%

PP

72.7%

Калий

74.6%

Ca

31.9%

Si

217%

Mg

81.9%

Na

47.7%

P

92.8%

Cl

11.8%

Fe

60.9%

I

16.5%

Co

240%

Mn

93.4%

Cu

93.7%

Mo

90.3%

Se

825%

F

64.2%

Cr

98.1%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1186 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Anna 23.05.2021 05:58

Дневник питания за 22.05.2021

Отвес пошёл. За два дня кило. Видимо, не зря мы говорили, что жир сгорает, заменяется водой, а потом раз... И слился)
Питание всегда примерно олинаковое. Иногда хулиганю, как вчера (шарлотка и горький шоколад) - всё в рамках подсчётов. И это больше сознательно, чтобы не избегать совсем вредных продуктов (на всякий случай))).

Завтрак

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Шарлотка с яблоками

80 г · б 2.8 · ж 4 · у 29.6

158.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус

Треска отварная, по 1-340

110 г · б 19.7 · ж 0.9 · у 0

86.9

ккал

Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл]

40 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 26.8

130

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Кешью Жареный с Мёдом и Кунжутом [ВкусВилл]

20 г · б 2 · ж 9.8 · у 4

112.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 30

Утренний перекус 2

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

30 г · б 22.5 · ж 1.4 · у 2.8

122.1

ккал

Итого 122 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 2

Обед

Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс]

20 г · б 10 · ж 0.2 · у 3.6

58

ккал

Цветная капуста (Пассерование)

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4

28.7

ккал

Горошек зелёный, вареный, с солью

50 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 5.1

42

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 13

Дневной перекус

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 15

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0.1

29.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

20 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 7.6

61.1

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Свекла

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1481 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 127

Макронутриенты

Калории
1481.6

min 1286 1370

108%

Белки
92.9

82

113%

Жиры
63

60

105%

Углеводы
127.5

125

102%

Вода
3019

2433

124%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

127%

b-car

97.5%

В1

45.8%

B2

71.6%

Холин

61.1%

B5

87.6%

B6

60.7%

B9

36.7%

B12

18.5%

C

83.5%

D

13.8%

E

50.7%

H

42.3%

вит.К

147%

PP

86.8%

Калий

102%

Ca

36.9%

Si

498%

Mg

72.3%

Na

94.3%

P

91.5%

Cl

19.5%

Fe

72.9%

I

20.2%

Co

145%

Mn

124%

Cu

67.1%

Mo

96.2%

Se

51.6%

F

80.5%

Cr

38.5%

Zn

30%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1802 ккал

Итого

-320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9