Lara

Lara 08.04.2021 17:08

Дневник питания за 08.04.2021

Купила себе хлопья с отрубями. Из положительного - вкусно! Их можно много съесть в отличие от отрубей и клетчатка набирается быстро. Из негатива - много калорий как для простого источника клетчатки😞 попробовала их на завтрак съесть, но через пару часов уже была голодная. Не могу я сладкое на завтрак есть! Может их в следующий раз попробовать с яичницей и ветчиной, но совсем чуть-чуть молока? И вкусно, и сытно, и белок появится....сегодня у меня совсем слабо с белком. Муж делал лазанью, но кажется он забыл положить бешамель, получилась обычная паста болоньезе с сыром сверху ... в следующий раз сама сделаю, это его третья лазанья и кажется он не знает, как она должна выглядеть😊

Завтрак

Sultana bran

80 г · б 7.4 · ж 2.6 · у 47.8

246.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Вафли с жировыми начинками

25 г · б 1 · ж 7.7 · у 15.6

135.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 500 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 77

Обед

Прошуто

10 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0

27.9

ккал

Хлеб чиабатта

35 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.7

91.7

ккал

Паштет печеночный, консервы

45 г · б 5.2 · ж 12.6 · у 1.5

135.5

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

70 г · б 8.4 · ж 18.6 · у 1.4

210.7

ккал

Омега3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 19

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус болоньезе

150 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 4.7

118.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Запекание)

40 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 26.8

128.6

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 0.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 2.2

29.5

ккал

Итого 314 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 34

Вечерний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1516 ккал · Б 51 · Ж 60 · У 158

Макронутриенты

Калории
1516.9

min 1307 от 1505 до 1541

100%

Белки
51.9

от 90 до 93

57.7%

Жиры
60.9

от 66 до 67

92.3%

Углеводы
158.2

от 137 до 141

112%

Вода
2479

2564

96.7%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

42.7%

В1

57.4%

74.6%

Холин

28.8%

50.7%

51.3%

19.5%

B12

74.8%

67.9%

9.6%

41.1%

23.5%

вит.К

29.3%

79.6%

Калий

80.5%

68%

74.4%

70.8%

152%

119%

56.6%

78.3%

17.6%

330%

228%

107%

167%

96.8%

47.7%

19.9%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

09.04.2021 22:10

Больше всего мне понравился Вечерний перекус 2))))

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2021 03:30

В хлопьях, поди, сахара от души производителем набухано? А клетчатка добавлена, чисто как в анекдоте:
- Дорогая, плесни мне стакан вискаря.
- Но сейчас только завтрак!!!!
- Хорошо... Сыпани в вискарь немного хлопьев для завтрака.

Ответить

Lara

10.04.2021 03:52

Anna, а он у меня почти всегда такой, люблю я винишко 😊))) бокал после работы - это святое, голограммы снять!

Ответить

Lara

10.04.2021 03:54

Счастливчик Джек, я сладкое почти не ем, так что немного сахара в хлопьях не повредит 😊) я выдержала их рецептуру, указанную на коробке!

Ответить

Anna

10.04.2021 09:04

Lara, я винцо тоже люблю, сухое. Последнее время нравится больше розовое или белое. Но, говорят же, при похудении вредно... Я аж даже коньяк пить начала))) услышав, что с лимончиком это способствует похудению)))

Ответить

Lara

10.04.2021 09:54

Anna, любой алкоголь - это пустые калории.... Так что коньяк не лучше вина! Но если в калорийность дня вписывается, то почему бы и нет?

Ответить

Anna

10.04.2021 10:03

Lara, да я пошутила)) стараюсь избегать алкоголя пока... Но потом буду также позволять себе бокальчик))

Ответить

Lara

10.04.2021 10:10

Anna, я не пью соки, газировки, чай с печеньками, молоко, кефир... Иногда я выпиваю чашку кофе утром, в остальном я пью только воду... Надоедает 😊)) поэтому позволяю себе бокал вина, мне нравится его вкус и расслабляющий эффект😊 и да, я местный алкоголик😊)))

Ответить

Рина

10.04.2021 11:50

Lara, здорово, что здесь все не так цивильно, как на первый взгляд)))

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2021 11:57

Lara, даже в шутку не называйте себя плохо - это же программирование...

Ответить

Елена П.

10.04.2021 12:41

Lara, а ещё способствует появлению отёков. И разрушению мышц (об этом на Зожнике была статья) при регулярном употреблении😞

Ответить

Anna

10.04.2021 14:00

Lara, всем бы такими алкоголиками быть)))

Ответить

Anna

10.04.2021 14:00

Елена Протасенко, ух... Значит, я правильно держу себя в руках подальше от алкоголя....

Ответить

Елена П.

10.04.2021 23:05

Anna, да, вреда гораздо больше, чем пользы (если она вообще есть)

Ответить

Lara

11.04.2021 04:18

Счастливчик Джек, ну по сравнению с другими людьми на этом сайте я пью больше, так что в какой-то степени это не шутка. Но спасибо, будем программировать себя только на позитив! ❤️

Ответить

Lara

11.04.2021 04:20

Елена Протасенко, разрушению мышц способствует сидение на попе и ничегонеделание. А шанс получить отёк от шоколадки или куска ветчины не меньше, чем от бокала вина.

Ответить

Елена П.

11.04.2021 11:34

Lara, Ну, одно другому не мешает))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты