Рина

Рина 16.04.2021 07:49

Дневник питания за 15.04.2021

Как-то так. Не вах как полезно, зато приятно.
Вчера натопала километров пять, половину из них с утяжелением: пёрла из Ашана обезжиренное, не нормализованное молоко и кучу хозяйственной фигни.
С жирами опять перебор, нужно следить лучше, а вот углей и белков мало, несмотря на конфеты и мясо. Как это вышло — не знаю.

Зато пузцо уменьшается, как и вес. Это очень мило с их стороны)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус

Салат капустный мск

200 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 10.6

69.6

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

56 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 25.1

117.6

ккал

Печень трески по-мурмански

17 г · б 0.8 · ж 10.7 · у 0

100.3

ккал

Нарзан

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 35

Утренний перекус 2

Банан

43 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9

41.3

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 11

Обед

Плов

215 г · б 23.2 · ж 7.1 · у 26.7

269.4

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.5

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

15 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7

31.5

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Итого 305 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 17

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

161.7

ккал

Конфеты Трюфель [Красный Октябрь]

14 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 7.6

76.4

ккал

Грильяж в Шоколаде [Рот Фронт]

14 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 9.1

74.2

ккал

Итого 312 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 16

Итого за день 1360 ккал · Б 48 · Ж 49 · У 136

Макронутриенты

Калории
1360

min 1308 1554

87.5%

Белки
48.3

49.8%

Жиры
49.3

115%

Углеводы
136.5

194

70.4%

Вода
2769

2468

112%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

313%

b-car

332%

В1

42.1%

70.9%

Холин

55.7%

87.4%

88.7%

34.5%

B12

73.8%

169%

188%

50.7%

32.3%

вит.К

62.7%

92.4%

Калий

110%

68.8%

592%

76.5%

103%

110%

78.3%

47.8%

31.7%

288%

147%

317%

96.3%

77.3%

43.9%

87.2%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

16.04.2021 08:34

Galina, ага)

Ответить

Anna

16.04.2021 08:54

Вечерний перекус - обзавидоваться можно)) люблю и трюфель, и грильяж))

Ответить

Елена

16.04.2021 09:41

Anna, ага. Тоже так подумала. Ром с трюфелем... Мммм... Чего я парюсь по поводу недобора калорий. Надо взять на заметку)))

Ответить

Рина

16.04.2021 10:05

Елена, хех, там был виски, просто отдельной строки не нашла, поэтому взяла общую, с перечислением)
Не знаю, как в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной алко меня подсушивает и на утро отвес хороший. Думаю, изредка он не так плох)

Ответить

Anna

16.04.2021 11:40

Рина, интересненько))

Ответить

Anna

16.04.2021 11:41

Рина, именно вместе с конфетами?)))

Ответить

Anna

16.04.2021 11:41

Елена, 😂👍

Ответить

Anna

16.04.2021 11:43

Рина, я про коньяк такое слышала. Но это должкн быть отдельный приём (2 часа спустя после еды и два до сна). Можно с лимоном)) типа некоторые спортсмены так подсушиваются... Не знаю насколько это правда....
На меня алкоголь никак не действует (на вес) , но я пью редко и очень мало

Ответить

Рина

16.04.2021 12:13

Anna, это я не знаю... специально не делаю так. Просто заметила, что при малых дозах алкоголя (любого) вечером, утром отвес. Но закусываю я редко. Есть и пить одновременно не могу, максимум – немного сладкого

Ответить