Рина

Рина 17.04.2021 09:28

Дневник питания за 16.04.2021

Планировала съесть больше, но избыток клетчатки и белка мне не позволили. Мотивировалась табличкой с витаминами, и часть ужина "впихивала не впихуемое". Это прикольно, но немного пугает: вдруг потом организм с катушек слетит и будет требовать награды в трехкратном размер. Хотя, вряд ли. Даже мч ржет, что я постоянно ем. Раньше ела 1-2 раза в сутки, но большими порциями.
Весы снова порадовали. Мысленно я настраиваю себя на то, что это обезвоживание и часть веса вернется, но оптимист внутри меня шепчет, что для обезвоживания показатель слишком долгосрочный. И вес тыкдыкнул на фоне мини-плато недельной давности и увеличенной физ.активности. К тренировкам еще не вернулась, а вот хожу много.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 98 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 11 г

Утренний перекус

Печень трески по-мурмански

15 г

88.5 ккал, б 0.7 г, ж 9.5 г, у 0 г

Перец сладкий красный

24 г

6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

6 г

13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.1 г

Хлебцы-молодцы

8 г

23.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Итого 181 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

77 ккал, б 16 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Банан

64 г

61.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46 г

20.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Итого 208 ккал, Б 21 г, Ж 3 г, У 24 г

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г

171 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 17.5 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

158 г

166.2 ккал, б 34.7 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Салат с ростками и ламинарией

220 г

86.5 ккал, б 4 г, ж 3.1 г, у 8.8 г

Вода водопроводная питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец сладкий красный

8 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 474 ккал, Б 55 г, Ж 7 г, У 32 г

Дневной перекус

Морковь

66 г

23.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Итого 23 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Чай с молоком 1,5

500 г

41.5 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 5 г

Груша

138 г

64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г

Морковь

23 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Итого 212 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 30 г

Итого за день 1197 ккал, Б 96 г, Ж 32 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1197.2

min 1298 1550

77.2%

Белки
96.9

99.9%

Жиры
32.2

74.9%

Углеводы
117.7

194

60.7%

Вода
3515

2461

143%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

278%

В1

64.6%

105%

Холин

81.9%

140%

145%

112%

B12

141%

316%

167%

44.5%

65.6%

вит.К

58.6%

149%

Калий

168%

113%

459%

143%

131%

205%

83.4%

97.3%

119%

585%

162%

346%

146%

140%

65.3%

171%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

17.04.2021 10:41

Galina, 50/50. Хихикает над взвешиванием, с подозрением относится к печени. В первый день ел, а когда рассказала про пользу и витамин Д, есть перестал. Логика мне непонятна. Впрочем, я его не гружу этим. По крайней мере стараюсь. Если спрашивает — отвечаю. Он из чувства противоречия может хорошие продукты игнорировать. Зато немного приучаю его к частому приему пищи. Собираюсь сама есть — спрашиваю и его, отказывается не часто. Это уже прогресс)

Ответить

Рина

17.04.2021 11:38

Galina, это точно) я тут молоком обезжиренным озаботилась (обычно 3,2 берем), так он оставшееся молоко допивал со словами, что теперь будет жирным*(произносить через "и" с легким грузинским акцентом) 😆

Ответить

Нандор Безжалостный

17.04.2021 19:03

Galina, ахах. Я просто печень трески с желтком вареным смешиваю, намазываю на хлеб, посыпаю зеленью. И просто приношу к основному блюду. Когда спросил что это, сказала "полезный бутерброд". Ниче, кушоют с котом напару))

Ответить

Нандор Безжалостный

17.04.2021 19:04

Рина, еще и стебет)))

Ответить

Рина

17.04.2021 19:05

Нандор Безжалостный, куда без этого)

Ответить

Рина

17.04.2021 19:07

Нандор Безжалостный, а коту не вредно? Там жиров много...
я тут и питанием котов озаботилась, с удивлением узнала, что кот одобряет готовую говяжью печень (давно как-то предлагала ему сырую — не оценил), а коша не прочь отжать творог. Раньше к такой еде интереса не проявляли)

Ответить

Нандор Безжалостный

17.04.2021 22:22

Рина, ну, 1-2 грамма, думаю, не вредно. Я и на бутер кладу 10 грамм всего, там примерно порция витамина Д. У меня еще кот попрошайничает тушеные овощи, типа стручковой фасоли, моркови. Правда, только если они с моей тарелки))

Ответить

Lara

18.04.2021 01:18

Нандор Безжалостный, а я не могу 10 грамм съесть, только раздразнить себя! Я открываю банку, делаю салат и весь съедаю 😊)))

Ответить

Рина

18.04.2021 06:07

Нандор Безжалостный, кот прям диету у вас соблюдает) здорово. Мои балбесы такого рвения не проявляют, голову сломала, как их рацион более полезным сделать)

Ответить

Нандор Безжалостный

18.04.2021 11:07

Lara, да? Ух ты)) я не могу так, она правда жирненькая. Я банку разделяю на несколько частей и в морозилку ставлю, а то пропала пару раз XD

Ответить

Нандор Безжалостный

18.04.2021 11:10

Рина, ну я понемногу начала. Подставлять тарелочку с салатом, в рис (который гарнир) добавлять овощи. И везде мяса побольше. И не акцентировала на этом всем вниманиеXD. адаптация вроде без проблем прошла

Ответить

Рина

18.04.2021 11:26

Нандор Безжалостный, надо будет и на мч, и на котах опробовать)))

Ответить

Lara

18.04.2021 16:01

Нандор Безжалостный, мне потом плохо, лежу, как удав, перевариваю 😊)) но так вкусно, остановиться не могу!

Ответить

Dear_Rosemary

18.04.2021 16:13

Galina, Ой да, я своего принудительно на анализы крови гоняла, витаминки впихивала. А летом, надо смотреть чтобы кое-кто не ужрался ягод до диатеза и не сгорел на солнце)

Ответить

Dear_Rosemary

18.04.2021 16:27

Galina, и мешаем пойти по стопам предков и умереть в 30 лет)

Ответить