Anna
17.05.2021 20:36

Дневник питания за 17.05.2021

Сегодня какое-то беспорядочное питание. После поездки на дачу доедала все, что осталось)
Хотя тоже в бжу уложилась, и полосочки основные зелёные (ну кроме баланса калия и натрия, да и жирные кислоты плоховато, ну это и понятно)
.
Но на завтра запланировала и приготовила по мисочкам еду, должно быть все-все зелененьким))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
«Овсяное печенье с йогуртом». Шоколад молочный с начинкой из йогурта и овсяным печеньем
50
274 4 16.5 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
28.5 0.7 2.1 1.7
Соевое Мясо Вкус Курицы [Натуральный Продукт]
15
43.5 7.5 0.2 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Кабачки жареные по 1-238
40
35.2 0.4 2.4 3
Спаржа, вареная
50
11 1.2 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные глазированные "Сахарные" мятные
60
226.5 3.3 3.4 45.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
30
122.1 22.5 1.4 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска припущенная, по 1-358
100
75 17 0.8 0
Редис
69
13.8 0.8 0.1 2.3
Морковь по-корейски
15
34.9 0.1 3.5 0.7
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Galina 17.05.2021 21:34
Да красивая зелень.
А вот витаминов маловато..
Anna 18.05.2021 05:04
Galina, да, маловато... Никак их не введу.... Видимо, придётся просто пить в таблетках витамины
Tina 18.05.2021 06:44
Anna, извините, что вмешиваюсь, но пить комплексные витамины, согласно современной медицине, бесполезно. Авитаминоз при сбалансированном и разнообразном питании не грозит, есть случаи, когда врачи назначают отдельные витамины по результатам анализов, но здоровым людям с разнообразным набором продуктов в питании они не нужны. Информацию об этом можно посмотреть у современных врачей, фармацевтов и диетологов в их лекциях в интернете или книгах по доказательной медицине, возможно, если вы изучите вопрос, то измените свое мнение.)Судя по вашему дневнику, вы питаетесь очень разнообразно и выбираете богатые на нутриенты продукты.)
Anna 19.05.2021 20:53
Tina, я всегда рада советам) тем более Ваше мнение у меня среди авторитетных))
.
Вы считаете, у меня питание достаточно разнообразное питание? Этого достаточно по микронутриентам?
Просто мне казалось мой рацион скудный... у других вон и ягоды, и зелени много, и вообще песня)))
Но спасибо, буду тогда так и продолжу)
Anna 19.05.2021 20:59
Tina, и, кстати, да, я пью отдельно железо по назначению врача, но мне прям это очень нужно, на постоянной основе
Tina 19.05.2021 21:08
Anna, я такой себе эксперт, но стараюсь быть в курсе новостей диетологии.) В плане разнообразия, я думаю, хороши рекомендации ВОЗ, на сайте написано про потребление овощей и фруктов, рыбы и мяса. У вас в рационе я увидела орехи, рыбу, злаки, фрукты и овощи, и мне показалось, что это очень близко к рекомендациям по здоровому питанию от ВОЗ.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги