Anna

Anna 17.05.2021 20:36

Дневник питания за 17.05.2021

Сегодня какое-то беспорядочное питание. После поездки на дачу доедала все, что осталось)
Хотя тоже в бжу уложилась, и полосочки основные зелёные (ну кроме баланса калия и натрия, да и жирные кислоты плоховато, ну это и понятно)
.
Но на завтра запланировала и приготовила по мисочкам еду, должно быть все-все зелененьким))

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 6

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

«Овсяное печенье с йогуртом». Шоколад молочный с начинкой из йогурта и овсяным печеньем

50 г · б 4 · ж 16.5 · у 26

274

ккал

Итого 464 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 51

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 1.7

28.5

ккал

Соевое Мясо Вкус Курицы [Натуральный Продукт]

15 г · б 7.5 · ж 0.2 · у 2.7

43.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

20 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0.1

31.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Кабачки жареные по 1-238

40 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 3

35.2

ккал

Спаржа, вареная

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Итого 255 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 10

Дневной перекус

Пряники заварные глазированные "Сахарные" мятные

60 г · б 3.3 · ж 3.4 · у 45.8

226.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 45

Дневной перекус 2

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

30 г · б 22.5 · ж 1.4 · у 2.8

122.1

ккал

Итого 122 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 2

Ужин

Треска припущенная, по 1-358

100 г · б 17 · ж 0.8 · у 0

ккал

Редис

69 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.8

ккал

Морковь по-корейски

15 г · б 0.1 · ж 3.5 · у 0.7

34.9

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1379 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 122

Макронутриенты

Калории
1379.7

min 1286 1373

101%

Белки
83.3

102%

Жиры
59.5

99.2%

Углеводы
122.6

125

98.1%

Вода
2825

2438

116%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

13.7%

В1

39.7%

81%

Холин

50.7%

65.6%

37.4%

33.2%

B12

54.8%

48.5%

17.9%

36.2%

39.2%

вит.К

25.1%

71.5%

Калий

78%

64.5%

207%

52.7%

124%

101%

47.5%

50.3%

24.4%

133%

56.1%

66.3%

101%

69.9%

60.8%

36.6%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

18.05.2021 05:04

Galina, да, маловато... Никак их не введу.... Видимо, придётся просто пить в таблетках витамины

Ответить

Anna

19.05.2021 20:53

Tina, я всегда рада советам) тем более Ваше мнение у меня среди авторитетных))
.
Вы считаете, у меня питание достаточно разнообразное питание? Этого достаточно по микронутриентам?
Просто мне казалось мой рацион скудный... у других вон и ягоды, и зелени много, и вообще песня)))
Но спасибо, буду тогда так и продолжу)

Ответить

Anna

19.05.2021 20:59

Tina, и, кстати, да, я пью отдельно железо по назначению врача, но мне прям это очень нужно, на постоянной основе

Ответить