Anna

Anna 17.05.2021 20:36

Дневник питания за 17.05.2021

Сегодня какое-то беспорядочное питание. После поездки на дачу доедала все, что осталось)
Хотя тоже в бжу уложилась, и полосочки основные зелёные (ну кроме баланса калия и натрия, да и жирные кислоты плоховато, ну это и понятно)
.
Но на завтра запланировала и приготовила по мисочкам еду, должно быть все-все зелененьким))

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 107 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г

90 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 7.1 г

«Овсяное печенье с йогуртом». Шоколад молочный с начинкой из йогурта и овсяным печеньем

50 г

274 ккал, б 4 г, ж 16.5 г, у 26 г

Итого 464 ккал, Б 12 г, Ж 22 г, У 51 г

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

50 г

28.5 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 1.7 г

Соевое Мясо Вкус Курицы [Натуральный Продукт]

15 г

43.5 ккал, б 7.5 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

20 г

31.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г

106 ккал, б 5.7 г, ж 8.6 г, у 1.6 г

Кабачки жареные по 1-238

40 г

35.2 ккал, б 0.4 г, ж 2.4 г, у 3 г

Спаржа, вареная

50 г

11 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 255 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 10 г

Дневной перекус

Пряники заварные глазированные "Сахарные" мятные

60 г

226.5 ккал, б 3.3 г, ж 3.4 г, у 45.8 г

Итого 226 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 45 г

Дневной перекус 2

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

30 г

122.1 ккал, б 22.5 г, ж 1.4 г, у 2.8 г

Итого 122 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 2 г

Ужин

Треска припущенная, по 1-358

100 г

75 ккал, б 17 г, ж 0.8 г, у 0 г

Редис

69 г

13.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Морковь по-корейски

15 г

34.9 ккал, б 0.1 г, ж 3.5 г, у 0.7 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Итого 198 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1379 ккал, Б 83 г, Ж 59 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1379.7

min 1286 1373

101%

Белки
83.3

102%

Жиры
59.5

99.2%

Углеводы
122.6

125

98.1%

Вода
2825

2438

116%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

13.7%

В1

39.7%

81%

Холин

50.7%

65.6%

37.4%

33.2%

B12

54.8%

48.5%

17.9%

36.2%

39.2%

вит.К

25.1%

71.5%

Калий

78%

64.5%

207%

52.7%

124%

101%

47.5%

50.3%

24.4%

133%

56.1%

66.3%

101%

69.9%

60.8%

36.6%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Anna

18.05.2021 05:04

Galina, да, маловато... Никак их не введу.... Видимо, придётся просто пить в таблетках витамины

Ответить

Anna

19.05.2021 20:53

Tina, я всегда рада советам) тем более Ваше мнение у меня среди авторитетных))
.
Вы считаете, у меня питание достаточно разнообразное питание? Этого достаточно по микронутриентам?
Просто мне казалось мой рацион скудный... у других вон и ягоды, и зелени много, и вообще песня)))
Но спасибо, буду тогда так и продолжу)

Ответить

Anna

19.05.2021 20:59

Tina, и, кстати, да, я пью отдельно железо по назначению врача, но мне прям это очень нужно, на постоянной основе

Ответить