Перебор. Хоть, и не такой, как планировался, но хороший такой
перебор. Это все пельмени. Ем их редко. Вообще, отвыкла. А сегодня
надо было что - то быстро перекусить перед больницей. Вот, и
результат. И если от пирожного хоть удовольствие, то пельмени
оказались старыми и невкусными.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6
97.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
13 г · б 0 · ж 0 · у 13
51.9
ккал
Хлеб белый, тосты
15 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 7.7
43.5
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
29 г · б 6.1 · ж 5.6 · у 1.1
79.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4
111.3
ккал
Корица, молотая
5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
12.4
ккал
Итого 512 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 61
Утренний перекус
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
220 г · б 21.8 · ж 30.6 · у 29.7
481.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пирожное наслаждение
56 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 36.4
266
ккал
Итого 750 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 67
Ужин
Рагу из овощей с перловкой
120 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 13.9
104.3
ккал
Биточки Куриные с Отварной Гречкой [Натуральное Хозяйство]
95 г · б 9.5 · ж 8 · у 21.6
197.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфета Хуторок [Акконд]
12 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 7.1
62.2
ккал
Итого 412 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 43
Итого за день 1720 ккал · Б 62 · Ж 81 · У 181
Макронутриенты
Калории
1720.4
1720.4
min 1067
1494
115%
Белки
62.2
62.2
67
92.8%
Жиры
81
81
50
162%
Углеводы
181
181
194
93.3%
Вода
1629
1629
2017
80.8%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
34.3%
b-car
25.1%
В1
53.7%
B2
64.6%
Холин
23.8%
B5
38.1%
B6
29.2%
B9
28.8%
B12
42.5%
C
66.8%
D
3%
E
41.4%
H
29.4%
вит.К
25%
PP
88.5%
Калий
78.3%
Ca
85.7%
Si
248%
Mg
59.8%
Na
156%
P
119%
Cl
45.3%
Fe
40.3%
I
25.6%
Co
241%
Mn
160%
Cu
59.2%
Mo
165%
Se
36.3%
F
65.8%
Cr
29.1%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Расход
1494 ккал
Итого
226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
15
Рацион очень скудный. Но калорий не перебор. Последнее время
страдает белок. Маловато его в моем рационе. Пока только думаю, как
разнообразить и что прикупить. С походами по больницам не до этого,
что есть, то и ем. А есть не очень полезная еда. Взвешивание
показало +300 грамм. Вообщем, колеблется вес между 51 и 52 кг. То
есть, в целом стоит на месте. Уже не плохо.
Завтрак
Яичная лапша отварная
165 г · б 5 · ж 1 · у 29.5
147.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 27.8
164
ккал
Пирог с ягодами
54 г · б 3 · ж 4.4 · у 17.4
122.2
ккал
Тефтели рыбные
80 г · б 17.6 · ж 1.6 · у 3.4
190.4
ккал
Итого 629 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 79
Ужин
Жареный картофель
120 г · б 2.3 · ж 3.4 · у 18.2
112.8
ккал
Прессервы "Сельдь в масле с укропом"
50 г · б 4.5 · ж 22.5 · у 4.8
220.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы
70 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 36.1
224.7
ккал
Итого 561 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 60
Вечерний перекус
Активия Питьевая с Черносливом [Данон]
235 г · б 6.6 · ж 4.7 · у 25.1
169.2
ккал
Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 25
Итого за день 1359 ккал · Б 48 · Ж 47 · У 164
Макронутриенты
Калории
1359.5
1359.5
min 1067
1494
91%
Белки
48.5
48.5
67
72.4%
Жиры
47
47
50
94%
Углеводы
164.2
164.2
194
84.6%
Вода
847
847
2017
42%
Клетчатка
6.6
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
25%
b-car
1.6%
В1
24.3%
B2
40.8%
Холин
30.1%
B5
29.8%
B6
31.4%
B9
11.3%
B12
88.3%
C
27.4%
D
17.7%
E
22.9%
H
8.4%
вит.К
4.6%
PP
42.6%
Калий
49.1%
Ca
27.2%
Si
182%
Mg
26.1%
Na
53%
P
49.8%
Cl
14.7%
Fe
18.7%
I
8%
Co
80.2%
Mn
74.7%
Cu
47.2%
Mo
19.4%
Se
134%
F
32.5%
Cr
23.7%
Zn
21.6%
Энергетический баланс
Приход
1360 ккал
Расход
1494 ккал
Итого
-135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
В последнее время не складывается с записями. Вернее, взвешиваю и
записываю регулярно, но, вот, ни итоговую запись, ни публикацию не
делаю. Сегодня уложилась по калориям. В последнее время перебираю.
Все собираюсь уйти на дефицит, но лень. Никак не соберусь сбросить
оставшиеся пару килограмм.
Завтрак
Вареники, по 2-174
170 г · б 20.4 · ж 10.9 · у 27.5
292.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60 г · б 4.3 · ж 5.1 · у 33.3
196.8
ккал
Пирог с ягодами
130 г · б 7.3 · ж 10.5 · у 42
294.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3
56.6
ккал
Итого 845 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 104
Обед
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
20 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9
54
ккал
Пюре яблочно-банановое
140 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 26.6
106.4
ккал
Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 35
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]
14 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 5.6
79.8
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 38.9
182
ккал
Храйме
220 г · б 15.8 · ж 3.1 · у 8.1
126.5
ккал
Итого 478 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 73
Итого за день 1483 ккал · Б 57 · Ж 42 · У 213
Макронутриенты
Калории
1483.8
1483.8
min 1057
1490
99.6%
Белки
57.3
57.3
67
85.5%
Жиры
42.8
42.8
50
85.6%
Углеводы
213
213
194
110%
Вода
1251
1251
2012
62.2%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
53.3%
b-car
42%
В1
32.5%
B2
57%
Холин
34.2%
B5
41.9%
B6
43.3%
B9
22%
B12
70.1%
C
59.9%
D
9.2%
E
54.7%
H
35.8%
вит.К
10.2%
PP
76.8%
Калий
63.7%
Ca
62.8%
Si
20.9%
Mg
62.8%
Na
132%
P
98.7%
Cl
17.3%
Fe
47.1%
I
100%
Co
282%
Mn
130%
Cu
76.2%
Mo
37.2%
Se
84.8%
F
44.4%
Cr
121%
Zn
29.2%
Энергетический баланс
Приход
1484 ккал
Расход
1490 ккал
Итого
-6.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Как-то так. За пределы не выхожу. Белок пока не дотягивает. Зато
много жиров. Хотя, раньше было ещё больше. Пока позволяю себе много
неполезного. Наверное, обрадовалась, что ем и не толстею))) Надо
прекращать. Это не будет так долго сходить с рук)))
Завтрак
Запеканка из риса с грибами
75 г · б 4.3 · ж 4.9 · у 10
103.3
ккал
Рулет куриный для запекания
65 г · б 7.8 · ж 9.8 · у 1.3
126.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Сочень с Курагой [Антонов Двор]
85 г · б 5.8 · ж 13.9 · у 49.7
347.7
ккал
Итого 713 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 84
Обед
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
106 г · б 2.9 · ж 6.7 · у 3.2
84.8
ккал
Биточки Куриные с Отварной Гречкой [Натуральное Хозяйство]
75 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 17
156
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Молоко Сгущённое с Какао [Рогачев]
40 г · б 3 · ж 3 · у 21.8
128
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пряники заварные
16 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 12
58.6
ккал
Итого 475 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 54
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8
60.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
160 г · б 4.6 · ж 6.4 · у 7.5
107.2
ккал
Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 16
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
52.9
ккал
Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1409 ккал · Б 44 · Ж 64 · У 160
Макронутриенты
Калории
1409.9
1409.9
min 1057
1490
94.6%
Белки
44.5
44.5
67
66.4%
Жиры
64.6
64.6
50
129%
Углеводы
160
160
194
82.5%
Вода
883
883
2012
43.9%
Клетчатка
2.4
2.4
20
12%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
14.4%
b-car
2.6%
В1
11.4%
B2
37.8%
Холин
18.8%
B5
26.3%
B6
9.2%
B9
8.7%
B12
29.5%
C
2.4%
D
4.4%
E
27.8%
H
26.3%
вит.К
10.8%
PP
31.1%
Калий
35.9%
Ca
54%
Si
0.5%
Mg
27.8%
Na
47.5%
P
59.4%
Cl
20.4%
Fe
11.8%
I
17.3%
Co
40%
Mn
45.6%
Cu
17.1%
Mo
22.7%
Se
17.8%
F
29.9%
Cr
15.7%
Zn
18%
Энергетический баланс
Приход
1410 ккал
Расход
1490 ккал
Итого
-80.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня небольшой перебор. Вообще, по прогнозам за неделю должна
была набрать около сто грамм. Но, если учесть день рождения, то и
того больше. Результат взвешивания -600 грамм. Не большая сумма,
но, думаю, можно сказать,что не поправилась точно. Думаю: "Почему?"
То ли заявленная активность все же выше, то ли есть другие
причины..
Завтрак
Вареники, по 2-174
185 г · б 22.2 · ж 11.8 · у 30
318.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4
69.2
ккал
Рулет куриный для запекания
35 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0.7
68.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Блинчики с творогом
90 г · б 7.7 · ж 13.1 · у 25.7
243
ккал
Итого 834 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 79
Обед
Картофель запечённый
40 г · б 1.6 · ж 4 · у 5.1
63.6
ккал
Капуста Маринованная с Морковью и Шафраном [ФЭГ]
75 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
22.5
ккал
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рулетики Слоеные с Маком [Хлебзавод 28]
37 г · б 3 · ж 8.5 · у 17.8
161
ккал
Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 35
Ужин
Макароны со скумбрией
130 г · б 9 · ж 8.1 · у 16.6
175.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
285 г · б 8.3 · ж 9.1 · у 11.4
168.1
ккал
Вино, столовое, красное
90 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
76.5
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 420 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 30
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 7.1
79.4
ккал
Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1618 ккал · Б 65 · Ж 74 · У 152
Макронутриенты
Калории
1618.9
1618.9
min 1057
1490
109%
Белки
65.1
65.1
67
97.2%
Жиры
74.6
74.6
50
149%
Углеводы
152.7
152.7
194
78.7%
Вода
1332
1332
2012
66.2%
Клетчатка
5.8
5.8
20
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
22.1%
b-car
3%
В1
29.3%
B2
74.7%
Холин
39.7%
B5
43.2%
B6
31.3%
B9
16.1%
B12
148%
C
47.5%
D
137%
E
49.5%
H
34.6%
вит.К
3.4%
PP
72.8%
Калий
65.6%
Ca
91.7%
Si
18.1%
Mg
45.6%
Na
112%
P
111%
Cl
32.3%
Fe
20.8%
I
28.6%
Co
222%
Mn
50.6%
Cu
27.6%
Mo
114%
Se
34.3%
F
43.5%
Cr
39.8%
Zn
25.6%
Энергетический баланс
Приход
1619 ккал
Расход
1490 ккал
Итого
129 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
7
Вот так, неожиданно, я уложилась сегодня в калории и даже добрала
белка. Перекраивала меню несколько раз. Думала, что будет большой
перебор. Питаюсь не совсем правильно. Особенно не заморачиваюсь,
доедаем то, что осталось с дня рождения моего. Посмотрю в субботу,
как день рождения сказался на весе)))
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2
31.4
ккал
Сыр творожный "Сернурская рикотта"
11 г · б 0.5 · ж 1 · у 1.1
15.5
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Форель, запечённая в фольге
160 г · б 27.4 · ж 23.8 · у 1.6
336.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 568 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 46
Обед
Суп Матросский
210 г · б 4.2 · ж 4 · у 10.5
94.7
ккал
Хлеб Дарницкий
27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 12.8
55.6
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный [Детское питание]
180 г · б 0 · ж 0 · у 20.7
82.8
ккал
Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 44
Дневной перекус
Селёдка под шубой
75 г · б 3.9 · ж 11.4 · у 5
138.8
ккал
Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 5
Ужин
Картофель запечённый
110 г · б 4.4 · ж 11.1 · у 14.1
174.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Спаржа по-Корейски [SPAR]
35 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 2.2
27.3
ккал
Капуста Маринованная с Морковью и Шафраном [ФЭГ]
100 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
30
ккал
Люля-Кебаб из Курицы [SPAR]
100 г · б 15 · ж 7.5 · у 1
135
ккал
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
14 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 5.6
79.8
ккал
Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 30
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 7.1
79.4
ккал
Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1469 ккал · Б 69 · Ж 72 · У 132
Макронутриенты
Калории
1469.5
1469.5
min 1067
1495
98.3%
Белки
69
69
67
103%
Жиры
72.2
72.2
50
144%
Углеводы
132.8
132.8
194
68.5%
Вода
1501
1501
2018
74.4%
Клетчатка
5.2
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
52.8%
b-car
35.6%
В1
43.5%
B2
54.1%
Холин
36.3%
B5
77.8%
B6
46.7%
B9
18.7%
B12
366%
C
31.9%
D
198%
E
84.6%
H
19.3%
вит.К
10.7%
PP
69.4%
Калий
78.5%
Ca
65.4%
Si
65.4%
Mg
38.7%
Na
135%
P
105%
Cl
77.9%
Fe
29.6%
I
18.1%
Co
317%
Mn
133%
Cu
75.2%
Mo
41.5%
Se
69.7%
F
43%
Cr
39.5%
Zn
34.5%
Энергетический баланс
Приход
1470 ккал
Расход
1495 ккал
Итого
-25.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня все более-менее нормально. Никак не могу пить воды норму. И
клетчатки не добираю который день. Жиры сегодня подтянула кедровым
орехом. Кстати, глянула на его микроэлементы, не впечатлило. А
столько до этого слышала, что это кладезь полезных веществ.
Завтрак
Картофельная запеканка
160 г · б 10.6 · ж 13 · у 17.1
229
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр творожный "Сернурская рикотта"
15 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 1.5
21.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 397 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 47
Обед
Хлеб Дарницкий
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.9
51.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кексики [Ивашкино]
42 г · б 2.1 · ж 9.7 · у 23.1
189
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник
200 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.6
65.6
ккал
Йогурт термостатный без сахара с миндалем
150 г · б 6 · ж 4.5 · у 15.2
127.5
ккал
Итого 436 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 64
Дневной перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Перец сладкий красный
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.9
ккал
Кальмар (Варка)
130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6
119.2
ккал
Итого 185 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 16
Ужин
Пшенная каша
250 г · б 6.8 · ж 6.5 · у 37.8
237
ккал
Мажитель Персик-Маракуйя [NEO]
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 35.4
150
ккал
Итого 387 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 73
Вечерний перекус
Кедровый орех, сушеный
7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7
47.1
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0
Итого за день 1453 ккал · Б 58 · Ж 45 · У 202
Макронутриенты
Калории
1453.6
1453.6
min 1067
1495
97.2%
Белки
58.4
58.4
67
87.2%
Жиры
45.5
45.5
50
91%
Углеводы
202.2
202.2
194
104%
Вода
1612
1612
2018
79.9%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
56.5%
b-car
48.7%
В1
40.4%
B2
35.2%
Холин
31.4%
B5
37.9%
B6
58.8%
B9
16.8%
B12
71.8%
C
191%
D
103%
E
45.7%
H
18.2%
вит.К
13.1%
PP
84.6%
Калий
88.5%
Ca
51.2%
Si
338%
Mg
64.3%
Na
67%
P
102%
Cl
47.5%
Fe
44.5%
I
158%
Co
1204%
Mn
120%
Cu
230%
Mo
86.1%
Se
101%
F
47.5%
Cr
94.9%
Zn
48.8%
Энергетический баланс
Приход
1454 ккал
Расход
1495 ккал
Итого
-41.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня небольшой перебор. Никак не удается снизить вес порций.
Надо брать маленькую тарелочку. Вроде, накладываю столько же, а
выходит по двести грамм. Когда на маленькой тарелке, то та же
порция выглядит больше и психологически легче. Эх, как трудно,
оказывается, возвращаться, стоит один раз отойти.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
220 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 10.3
116.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7
44.5
ккал
Сыр творожный "Сернурская рикотта"
10 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1
14.1
ккал
Мюсли
65 г · б 4.6 · ж 7.8 · у 39
320.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 612 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 75
Утренний перекус
Кальмар (Варка)
52 г · б 8.5 · ж 1 · у 1
47.7
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Скумбрия атлантическая (Варка)
27 г · б 4.2 · ж 3.1 · у 0
45
ккал
Сайра натуральная
30 г · б 5.4 · ж 6.3 · у 0
78.3
ккал
Итого 192 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 5
Обед
Хлеб Дарницкий
30 г · б 2 · ж 0.3 · у 14.2
61.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пирожное слоеное с белковым кремом
40 г · б 2.4 · ж 10.4 · у 20.2
184.4
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп Матросский
190 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 9.5
85.7
ккал
Итого 334 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 44
Ужин
Макароны со скумбрией
200 г · б 13.8 · ж 12.4 · у 25.6
270.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Щербет с Курагой [Азовская Кондитерская Фабрика]
28 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 24.1
109.2
ккал
Итого 382 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 50
Итого за день 1522 ккал · Б 54 · Ж 59 · У 175
Макронутриенты
Калории
1522.8
1522.8
min 1067
1495
102%
Белки
54.1
54.1
67
80.7%
Жиры
59.1
59.1
50
118%
Углеводы
175.8
175.8
194
90.6%
Вода
1792
1792
2018
88.8%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
56.4%
b-car
41.6%
В1
26.4%
B2
47.1%
Холин
26.5%
B5
31.8%
B6
60.2%
B9
16.8%
B12
316%
C
230%
D
216%
E
42.5%
H
15.5%
вит.К
9.6%
PP
84.9%
Калий
58.4%
Ca
47.1%
Si
113%
Mg
39.1%
Na
80.1%
P
86%
Cl
47%
Fe
26.4%
I
86.2%
Co
602%
Mn
97.4%
Cu
110%
Mo
50.1%
Se
88.4%
F
87.3%
Cr
108%
Zn
30%
Энергетический баланс
Приход
1523 ккал
Расход
1495 ккал
Итого
27.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Сегодня мне все нравится. Только калорий могло бы быть поменьше.
Никак не получается уйти в дефицит. А надо бы. Ведь кое-какие
продукты беру из базы, потому что не знаю их состав. А на деле,
может, мои продукты калорийнее. Надо, чтобы был запас недостатка
калорий. Да, и к переходу на дефицит готовиться надо.
Завтрак
Яичная лапша отварная
180 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 32.2
161.1
ккал
Сайра Копченая в Масле [Доброфлот]
50 г · б 10 · ж 12 · у 0
113
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 714 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 77
Обед
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4
138
ккал
Кабачковая икра
300 г · б 4.2 · ж 8.7 · у 19.8
175.8
ккал
Хлеб Дарницкий
26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 12.3
53.6
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 66
Дневной перекус
Перец сладкий красный
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8
14
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Ужин
Котлеты, курица, по 2-20
105 г · б 19.1 · ж 10.9 · у 14.5
233.1
ккал
Овощное рагу
120 г · б 1.4 · ж 4.2 · у 7.8
74.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24
97.2
ккал
Итого 407 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 47
Итого за день 1504 ккал · Б 74 · Ж 52 · У 193
Макронутриенты
Калории
1504
1504
min 1067
1495
101%
Белки
74.5
74.5
67
111%
Жиры
52.5
52.5
50
105%
Углеводы
193.5
193.5
194
99.7%
Вода
1387
1387
2018
68.7%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
151%
b-car
155%
В1
44.8%
B2
61.2%
Холин
21.4%
B5
32.8%
B6
58%
B9
18.3%
B12
11%
C
255%
D
102%
E
87.7%
H
6.9%
вит.К
57.3%
PP
112%
Калий
95.4%
Ca
51.8%
Si
369%
Mg
54.5%
Na
272%
P
100%
Cl
25.4%
Fe
44.9%
I
6.5%
Co
130%
Mn
103%
Cu
85.2%
Mo
36.4%
Se
82.2%
F
33.5%
Cr
24%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Расход
1495 ккал
Итого
9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
С калориями пока держусь. Даже хватило места на конфетки))) Белок,
вот, не радует. Ну, ничего. Я теперь смотрю результаты за неделю.
Завтра подтяну, надеюсь. На завтра у меня творог. Надо бы перейти
на дефицит перед Новым годом. С трудом представляю, как я
продержусь. Мне написали всего тысячу калорий с мелким хвостиком.
Завтрак
Каша овсяная
200 г · б 7.6 · ж 10.2 · у 32
255.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8
36
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сочень с Творожной Начинкой [Клинский Хлебокомбинат]
33 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 20.1
125.4
ккал
Итого 462 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 65
Обед
Рассольник
190 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 12.9
62.3
ккал
Хлеб Дарницкий
43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 20.4
88.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное слоеное с белковым кремом
38 г · б 2.3 · ж 9.9 · у 19.2
175.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 53
Дневной перекус
Кабачковая икра
150 г · б 2.1 · ж 4.4 · у 9.9
87.9
ккал
Конфета [Рафаэлло]
1 штука · б 0.9 · ж 4.8 · у 3.9
62
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 13
Ужин
Картофельная запеканка
220 г · б 14.5 · ж 17.8 · у 23.5
314.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты Мама Женя [Атаг]
1 штука · б 0.6 · ж 5.2 · у 8.2
82
ккал
Итого 399 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 32
Вечерний перекус
Конфеты [Мерси]
1 штука · б 0.9 · ж 4.6 · у 6.2
71
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1411 ккал · Б 38 · Ж 63 · У 171
Макронутриенты
Калории
1411.9
1411.9
min 1057
1491
94.7%
Белки
38.1
38.1
67
56.9%
Жиры
63.7
63.7
50
127%
Углеводы
171.8
171.8
194
88.6%
Вода
2004
2004
2013
99.6%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
102%
b-car
87%
В1
23.4%
B2
40.2%
Холин
18%
B5
28%
B6
40%
B9
16.1%
B12
27.5%
C
69%
D
104%
E
40%
H
18.9%
вит.К
12.8%
PP
52.2%
Калий
92%
Ca
60.9%
Si
386%
Mg
46.6%
Na
91%
P
79.7%
Cl
69.2%
Fe
26.2%
I
25.5%
Co
428%
Mn
103%
Cu
58.2%
Mo
67.1%
Se
15.9%
F
80.2%
Cr
107%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
-79.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
