Сегодня уложилась в калории. Правда, не добрала белка. Это все
из-за собственной лени. Не хочется готовить себе отдельно. В
холодильнике мясо лежит, кальмары. А я ленюсь.
После болезни с сердцем не очень хорошо. В связи с этим обратила внимание на микроэлементы. Каждый день не добираю калия и магния очень значи́тельно. Что беспокоит, на то и смотрю. Надо будет купить в таблетках. И все ж интересно, чем можно набрать в продуктах...
После болезни с сердцем не очень хорошо. В связи с этим обратила внимание на микроэлементы. Каждый день не добираю калия и магния очень значи́тельно. Что беспокоит, на то и смотрю. Надо будет купить в таблетках. И все ж интересно, чем можно набрать в продуктах...
Завтрак
Рисовая каша
140 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 18.2
117.6
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
103 г · б 18.7 · ж 10.7 · у 14.2
228.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сахар песок
13 г · б 0 · ж 0 · у 13
51.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Итого 553 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 59
Утренний перекус
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Кабачок
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9
4.8
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Рассольник
200 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.6
65.6
ккал
Хлеб Дарницкий
35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 16.6
72.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рулетики со Сливочной Начинкой [Вавилон]
37 г · б 2.3 · ж 6.7 · у 13.7
155.4
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 44
Дневной перекус
Молочный десерт
200 г · б 5.4 · ж 11 · у 22.2
212.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 22
Ужин
Макароны с грибами и сметаной
120 г · б 4.2 · ж 8.3 · у 15
151.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Щербет с Курагой [Азовская Кондитерская Фабрика]
35 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 30.1
136.5
ккал
Кабачковая икра
130 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 8.3
68.9
ккал
Итого 360 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 54
Итого за день 1431 ккал · Б 48 · Ж 53 · У 182
Макронутриенты
Калории
1431.9
1431.9
min 1057
1491
96%
Белки
48.1
48.1
67
71.8%
Жиры
53.4
53.4
50
107%
Углеводы
182.7
182.7
194
94.2%
Вода
2052
2052
2013
102%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
101%
b-car
82%
В1
28.2%
B2
53.4%
Холин
26.8%
B5
41.8%
B6
38.3%
B9
20.3%
B12
39.9%
C
128%
D
104%
E
44.8%
H
32.1%
вит.К
11.5%
PP
100%
Калий
77.2%
Ca
65.2%
Si
276%
Mg
43.8%
Na
249%
P
81.4%
Cl
40.6%
Fe
31.7%
I
23.6%
Co
140%
Mn
113%
Cu
61.6%
Mo
58.5%
Se
34.5%
F
74%
Cr
33.8%
Zn
29.7%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
-59.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
У меня вопрос. Были ли у кого такие ситуации? Купили продукт, а он
не нравится, не подходит и т.д. Что вы с ним делаете? Открыла
консервы "Печень и икра минтая". А там ни печени, ни икры -
какая-то непонятная масса, типо паштета. Белка не густо, одни жиры.
Догадываюсь, что не самые хорошие. Выкидывать жалко, сижу и ем.
Так, оно ещё жутко калорийное.
А сегодня снова перебор. Не получается убавлять порции. Разьелась за время выхода из болезни, не остановиться.
А сегодня снова перебор. Не получается убавлять порции. Разьелась за время выхода из болезни, не остановиться.
Завтрак
Овощная запеканка
170 г · б 6.6 · ж 11.2 · у 9
163.7
ккал
Куриные рулетики
93 г · б 9.3 · ж 32.6 · у 2.8
344.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Итого 728 ккал · Б 23 · Ж 51 · У 41
Утренний перекус
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
185 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 7.4
82.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сочень с Творожной Начинкой [Клинский Хлебокомбинат]
35 г · б 2.5 · ж 4.4 · у 21.3
133
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Имбирное печенье
8 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 5.5
34.4
ккал
Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Печень и икра минтая
32 г · б 1.9 · ж 16 · у 0
151.7
ккал
Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 6
Ужин
Рис с овощами
90 г · б 1 · ж 2.7 · у 6.4
50.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
75 г · б 19 · ж 8 · у 0
153
ккал
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
175 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 18.9
138.3
ккал
Итого 341 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 25
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8
132.3
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1664 ккал · Б 66 · Ж 97 · У 124
Макронутриенты
Калории
1664.4
1664.4
min 1057
1491
112%
Белки
66.5
66.5
67
99.3%
Жиры
97.3
97.3
50
195%
Углеводы
124.8
124.8
194
64.3%
Вода
1446
1446
2013
71.8%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
74.3%
b-car
53.1%
В1
21.5%
B2
83.7%
Холин
44%
B5
56.9%
B6
34.6%
B9
19.8%
B12
65.4%
C
60.5%
D
108%
E
27.6%
H
42.9%
вит.К
12.4%
PP
95.5%
Калий
65.8%
Ca
94.4%
Si
130%
Mg
38%
Na
83.6%
P
109%
Cl
72%
Fe
21.8%
I
29.6%
Co
198%
Mn
67.2%
Cu
43.5%
Mo
112%
Se
54.1%
F
38.8%
Cr
31%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
1664 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
17
"Это все потому, что у кого-то очень узкие двери. Нет, это все
потому, что кто-то очень много ест!" Кто-то очень много ест.
Самочувствие улучшается потихоньку, пора браться за себя. Сегодня
еле-еле подтянула белок до нормы. Начала пить витамин D. Может, не
так высчитала. А, может, ударная доза. Но что-то много его по
сравнению с нормой.
Завтрак
Творожная запеканка с морковью
120 г · б 14.2 · ж 12.8 · у 20.5
256
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Блинчики с творогом
90 г · б 7.7 · ж 13.1 · у 25.7
243
ккал
Итого 605 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 65
Обед
Баклажаны в аджике
150 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 12
75
ккал
Хлеб Бородинский Новый [Бежицкий Хлебокомбинат]
37 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 15.5
74
ккал
Печень и икра минтая
10 г · б 0.6 · ж 5 · у 0
47.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Блинчики с творогом
90 г · б 7.7 · ж 13.1 · у 25.7
243
ккал
Итого 442 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 54
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Рисовая каша
180 г · б 4.3 · ж 4.1 · у 19.1
130.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
110 г · б 20 · ж 11.4 · у 15.2
244.2
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Конфеты Трюфель [Волшебница]
22 г · б 1.2 · ж 8.6 · у 9.9
121
ккал
Итого 534 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 45
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8
132.3
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1715 ккал · Б 67 · Ж 83 · У 176
Макронутриенты
Калории
1715.1
1715.1
min 1057
1491
115%
Белки
67.8
67.8
67
101%
Жиры
83
83
50
166%
Углеводы
176.7
176.7
194
91.1%
Вода
1738
1738
2013
86.3%
Клетчатка
2.9
2.9
20
14.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
74.9%
b-car
56.2%
В1
16.7%
B2
62.6%
Холин
34.6%
B5
33.1%
B6
14.8%
B9
16.3%
B12
51.4%
C
4%
D
507%
E
34.9%
H
41.9%
вит.К
3.8%
PP
95%
Калий
57.6%
Ca
74.1%
Si
85%
Mg
39.9%
Na
239%
P
94.9%
Cl
35.4%
Fe
22.6%
I
25.4%
Co
96.9%
Mn
85.8%
Cu
30.7%
Mo
44.3%
Se
53.2%
F
60.9%
Cr
20.6%
Zn
22.7%
Энергетический баланс
Приход
1715 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
224 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня похвастаться особенно нечем. Питанию уделяла очень мало
внимания. Пол-дня не было меня дома. Накупили сегодня вкусняшек к
чаю. Все это оправдывается тем, что мужу. Но сама не удержалась и
тоже напробовалась. Хотя бы, по калориям почти норма. Сегодня
взвесилась. 51,8. Набрала 500 грамм после больницы. Но это
предсказуемо с моим питанием.
Завтрак
Вареники постные отварные
180 г · б 6.8 · ж 19.1 · у 22.1
222.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14 г · б 0.4 · ж 9.4 · у 0.5
88.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 571 ккал · Б 16 · Ж 38 · У 56
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Картофельная запеканка
235 г · б 15.5 · ж 19 · у 25.1
336.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сочень с Творожной Начинкой [Клинский Хлебокомбинат]
35 г · б 2.5 · ж 4.4 · у 21.3
133
ккал
Рулетики Слоеные с Маком [Хлебзавод 28]
37 г · б 3 · ж 8.5 · у 17.8
161
ккал
Конфеты [Мерси]
1 штука · б 0.9 · ж 4.6 · у 6.2
71
ккал
Итого 704 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 71
Вечерний перекус
Семейный завтрак. Йогурт.
250 г · б 9 · ж 12.5 · у 34.2
285
ккал
Итого 285 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 34
Итого за день 1560 ккал · Б 47 · Ж 87 · У 161
Макронутриенты
Калории
1560.8
1560.8
min 1057
1484
105%
Белки
47.3
47.3
67
70.6%
Жиры
87.3
87.3
49
178%
Углеводы
161.7
161.7
193
83.8%
Вода
1272
1272
2003
63.5%
Клетчатка
3.6
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
38.1%
b-car
22.2%
В1
14.5%
B2
26.6%
Холин
10.9%
B5
19.5%
B6
23.9%
B9
9.8%
B12
30.1%
C
15.5%
D
4.6%
E
54.4%
H
6.9%
вит.К
4.3%
PP
42.9%
Калий
54.8%
Ca
61.6%
Si
226%
Mg
33.2%
Na
94%
P
67.9%
Cl
76%
Fe
18.1%
I
13.9%
Co
374%
Mn
62.8%
Cu
37.5%
Mo
38%
Se
15.3%
F
48.3%
Cr
90.5%
Zn
28.4%
Энергетический баланс
Приход
1561 ккал
Расход
1484 ккал
Итого
76.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Никак не могу добиться зелёной полосочки на калориях. А ведь все,
что сверху, идёт плюсом. Сегодня меня "погубил" щербет. Вкусный,
домашний, привезенный из Кабардино-Балкарии. Записала как варёный
сахар. Ничего похожего не нашла в базе, а как его варили, откуда ж
мне знать. Пока что вот так...
Завтрак
Творожная запеканка с морковью
180 г · б 21.2 · ж 19.3 · у 30.8
383.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Итого 672 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 79
Утренний перекус
Куриные рулетики
90 г · б 9 · ж 31.5 · у 2.7
333
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Итого 357 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 7
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
170 г · б 3.9 · ж 2.2 · у 6.8
75.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Имбирное печенье
20 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 13.7
86
ккал
Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Овощная запеканка
130 г · б 5.1 · ж 8.6 · у 6.9
125.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
70 г · б 17.7 · ж 7.4 · у 0
142.8
ккал
Сахар Вареный [SPAR]
45 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 25.2
145.4
ккал
Итого 416 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 33
Вечерний перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4
95.7
ккал
Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 9
Итого за день 1706 ккал · Б 75 · Ж 86 · У 150
Макронутриенты
Калории
1706.7
1706.7
min 1057
1484
115%
Белки
75
75
67
112%
Жиры
86.9
86.9
49
177%
Углеводы
150.4
150.4
193
77.9%
Вода
1861
1861
2003
92.9%
Клетчатка
7
7
20
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
138%
b-car
110%
В1
20.4%
B2
78.6%
Холин
59.9%
B5
53.8%
B6
35.5%
B9
25.1%
B12
74.9%
C
31.7%
D
14.7%
E
32.3%
H
46.2%
вит.К
15.9%
PP
101%
Калий
61%
Ca
75.2%
Si
121%
Mg
36.3%
Na
59.6%
P
110%
Cl
51.7%
Fe
29.1%
I
25.6%
Co
163%
Mn
101%
Cu
52.2%
Mo
70.6%
Se
101%
F
73.5%
Cr
29.3%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1707 ккал
Расход
1484 ккал
Итого
223 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Сегодня даже норму по клетчатке выполнила. Такое бывает редко.
Белка бы можно и побольше. Жиры пусть будут, раз необходимы для
восстановления. На самом деле, после болезни кожа и волосы как
пергамент. Вообщем, сегодня не плохой день. Да, и рейтинг
нормальный для меня.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7
86.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24 г · б 5.6 · ж 7.1 · у 0
87.4
ккал
Куриные рулетики
40 г · б 4 · ж 14 · у 1.2
148
ккал
Отруби овсяные
10 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 4.1
29.2
ккал
Итого 565 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 56
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
250 г · б 5.8 · ж 3.3 · у 10
111.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье с медом
1 пачка · б 1.9 · ж 5 · у 20.8
135
ккал
Итого 249 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31
Дневной перекус
Слива (садовая)
500 г · б 4 · ж 1.5 · у 48
245
ккал
Итого 245 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 48
Ужин
Рис с овощами
130 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 9.2
73.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
70 г · б 17.7 · ж 7.4 · у 0
142.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Безе
30 г · б 1.9 · ж 0 · у 6.3
31.8
ккал
Итого 250 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 16
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
280 г · б 8 · ж 6.9 · у 13.2
148.2
ккал
Итого 148 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 13
Итого за день 1561 ккал · Б 70 · Ж 63 · У 166
Макронутриенты
Калории
1561.5
1561.5
min 1057
1484
105%
Белки
70.9
70.9
67
106%
Жиры
63.3
63.3
49
129%
Углеводы
166.4
166.4
193
86.2%
Вода
2586
2586
2003
129%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
94.5%
b-car
67.5%
В1
59.9%
B2
106%
Холин
62.4%
B5
73.2%
B6
51.4%
B9
24.9%
B12
57.5%
C
61.6%
D
18.7%
E
73.2%
H
57%
вит.К
33.8%
PP
139%
Калий
109%
Ca
97%
Si
184%
Mg
77.6%
Na
123%
P
145%
Cl
73.1%
Fe
61.6%
I
46.1%
Co
189%
Mn
173%
Cu
105%
Mo
138%
Se
91.1%
F
78.8%
Cr
68.7%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Расход
1484 ккал
Итого
77.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Перебор уже не такой большой. Белки и жиры радуют. Для начала не
плохо. Одно смущает. Совсем забыла объем и вес. Набросала накануне
план. Сегодня накладываю. Вроде, как обычно. Но вес у всего
превышает, хотя, казалось, что вес писала с запасом. Отсюда и
калории не зелёненькие.
Завтрак
Капуста тушёная с грибами
140 г · б 3.2 · ж 11.2 · у 10.4
156
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
125 г · б 31.7 · ж 13.3 · у 0
255
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.3
58.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7
64.3
ккал
Итого 687 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 53
Утренний перекус
Творог на утро
200 г · б 27.4 · ж 14.2 · у 15.8
307
ккал
Итого 307 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 15
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
240 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 9.6
106.8
ккал
Компот
280 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 17.6
81.2
ккал
Пряники заварные
44 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 33
161
ккал
Итого 349 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 60
Ужин
Макароны с грибами и сметаной
160 г · б 5.8 · ж 10.1 · у 18.1
186.2
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
200 г · б 6.8 · ж 5 · у 11
122
ккал
Итого 308 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 29
Итого за день 1651 ккал · Б 93 · Ж 66 · У 158
Макронутриенты
Калории
1651.2
1651.2
min 1057
1484
111%
Белки
93.6
93.6
67
140%
Жиры
66.2
66.2
49
135%
Углеводы
158.5
158.5
193
82.1%
Вода
1739
1739
2003
86.8%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
88.8%
b-car
66.3%
В1
63.2%
B2
114%
Холин
54.9%
B5
79.3%
B6
41.6%
B9
28.8%
B12
108%
C
48%
D
5.1%
E
73.9%
H
55%
вит.К
56.7%
PP
157%
Калий
73.7%
Ca
88.4%
Si
98.4%
Mg
53.6%
Na
76.2%
P
142%
Cl
66%
Fe
42.5%
I
37%
Co
167%
Mn
58.8%
Cu
75%
Mo
81.1%
Se
153%
F
21.6%
Cr
33.3%
Zn
64.3%
Энергетический баланс
Приход
1651 ккал
Расход
1484 ккал
Итого
167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вот, это Лена сегодня поела! Просто, решила все записывать в
дневник. Действует отрезвляюще. Спасибо зожнику. Решила умерить
пы́л уже завтра. Составила примерное меню. Старая добрая
палочка-выручалочка. А пока вот то, что есть. И ведь это примерное
мое питание раньше. Бывало и больше.
Завтрак
Творог на утро
250 г · б 34.2 · ж 17.8 · у 19.8
383.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
60 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 2.8
40.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41 г · б 8.1 · ж 8.1 · у 0.6
108.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 757 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 51
Утренний перекус
Куриные рулетики
100 г · б 10 · ж 35 · у 3
370
ккал
Итого 370 ккал · Б 10 · Ж 35 · У 3
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
180 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 7.2
80.1
ккал
Баклажаны острые
80 г · б 1.4 · ж 13.3 · у 3.7
140.1
ккал
Компот
300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 18.9
87
ккал
Печенье с медом
1 пачка · б 1.9 · ж 5 · у 20.8
135
ккал
Итого 442 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 50
Ужин
Картофельная запеканка
215 г · б 14.2 · ж 17.4 · у 23
307.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
40 г · б 0.8 · ж 2 · у 34
156
ккал
Итого 466 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 57
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8
132.3
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 11
Итого за день 2169 ккал · Б 94 · Ж 117 · У 175
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Медленно, но верно возвращаюсь к жизни, в т.ч.и к ведению дневника.
Сразу после санатория оказалась в больнице. Заразилась в санатории
ковидом, еле доехала до дома. Девять дней на самолечении не прошли
даром. Приступаю к дневнику с точки 51,3. За болезнь ушло ещё 3 кг.
Но они быстро вернутся, думаю. Аппетит неимоверный. Какой-то даже
голод. Поэтому, пока только фиксирую здесь все, что ем. Чуть позже
начну сортировать))) Вообщем, всем добрый вечер!
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.8
85.8
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
170 г · б 4.9 · ж 6.8 · у 8
113.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
22 г · б 0 · ж 0 · у 22
87.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.9
81.2
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
34 г · б 6.3 · ж 1.2 · у 6.2
62.2
ккал
Колбаса сырокопченая "Зернистая"
18 г · б 1.4 · ж 11.9 · у 0
118.8
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 555 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 68
Утренний перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
160 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 6.4
71.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Пряники заварные
42 г · б 2.5 · ж 2 · у 31.5
153.7
ккал
Компот
315 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 19.8
91.4
ккал
Итого 500 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 68
Ужин
Рис с овощами
130 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 9.2
73.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
100 г · б 23.3 · ж 14.7 · у 0
232
ккал
Компот
320 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 20.2
92.8
ккал
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]
45 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 32.9
166.5
ккал
Итого 564 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 62
Итого за день 1681 ккал · Б 57 · Ж 62 · У 212
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Хороший день получился. Перебор небольшой, зато уложилась с жирами
и углеводами. И шикарно много набрала белка. Понемногу начинаю
ориентироваться в меню.
Завтрак
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13
213
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5
202.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 526 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 42
Обед
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое
100 г · б 22.7 · ж 10.7 · у 0
187
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
180 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 50
234
ккал
Компот грушевый по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 26.8
110
ккал
Итого 566 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 83
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Виноград
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.8
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Запеканка творожная
80 г · б 14.1 · ж 3.4 · у 11.4
134.4
ккал
Путассу, приготовленный на жару
100 г · б 23.5 · ж 1.7 · у 0
116
ккал
Картофельное пюре по 1-208
70 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Булочка калорийная
50 г · б 3.8 · ж 5 · у 26.9
168.5
ккал
Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 49
Итого за день 1640 ккал · Б 98 · Ж 50 · У 190
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
