Сегодня, просто, глобальный дефицит. Как так получилось, не знаю.
Вроде, ела постоянно. И чувства голода нет. Но сегодня овощной
день. Поэтому, белки страдают. Можно бы добавить мяса, а " нету".
Подумаю. Возможно, позволю себе йогурт. Но не думаю, что это
исправит сильно ситуацию с белком.
Завтрак
Рыбное азу
150 г · б 8.6 · ж 3.2 · у 15.5
124.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
24 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 15.8
108
ккал
Итого 324 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 49
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12
62
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12
Обед
Рассольник необыкновенный
140 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 11.5
68.3
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
22 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 12.3
101.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад Eco Botanica [Рот Фронт]
15 г · б 1 · ж 5 · у 7.5
81
ккал
Салат витаминный
140 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 8
109.5
ккал
Аквадетрим 2
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 363 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 40
Ужин
Суфле из курицы
100 г · б 15.4 · ж 5.8 · у 8.3
147.1
ккал
Капуста с грибами и чечевицей
140 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 9.1
99.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 25
Итого за день 1179 ккал · Б 46 · Ж 53 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня удалось удержаться в рамках по калориям. Все так-же еле
дотягиваю белок до нормы. Нехватка углеводов уже постоянная. Но
кто-то здесь мне сказал, что приложение рассчитало мне слишком
большую норму их, поэтому, я особо не огорчаюсь. Единственное что,
чуть-чуть бы сократить жиры.
Завтрак
Рыбное азу
200 г · б 11.4 · ж 4.2 · у 20.6
166.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Десерт Плавленный с Сыром Шоколадный [Омичка]
15 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 4.8
55.2
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Итого 481 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 61
Обед
Оладьи со вкусом имбирного пряника
45 г · б 3.2 · ж 5.2 · у 16.8
127.8
ккал
Салат с морской капустой
155 г · б 8.1 · ж 18.1 · у 9.1
233.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Аквадетрим 2
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Суфле из курицы
120 г · б 18.5 · ж 7 · у 10
176.5
ккал
Итого 639 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 60
Ужин
Запеканка из риса с грибами
140 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 20.6
146.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.3
42.6
ккал
Рыбное суфле
70 г · б 6.8 · ж 9.7 · у 6.4
139.3
ккал
Итого 331 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 39
Итого за день 1451 ккал · Б 61 · Ж 60 · У 161
Макронутриенты
Калории
1451.6
1451.6
min 1067
1504
96.5%
Белки
61.3
61.3
68
90.1%
Жиры
60.2
60.2
50
120%
Углеводы
161.7
161.7
196
82.5%
Вода
1621
1621
2030
79.9%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
114%
b-car
98.6%
В1
33.9%
B2
69.4%
Холин
74.7%
B5
84.8%
B6
72.3%
B9
26.4%
B12
73.7%
C
42.8%
D
67.9%
E
95.9%
H
56.1%
вит.К
156%
PP
89.9%
Калий
105%
Ca
66.8%
Si
211%
Mg
73.6%
Na
154%
P
131%
Cl
88%
Fe
51.3%
I
54.3%
Co
558%
Mn
216%
Cu
80.8%
Mo
76.9%
Se
110%
F
72.7%
Cr
158%
Zn
50.9%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Расход
1504 ккал
Итого
-52.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Почти неделю ничего не публиковала. Хотя, все взвешивала и
записывала исправно. Выложу сколько разрешит приложение. Но по
опыту знаю, что не больше двух дневников за один раз. Сегодня особо
гордиться нечем. Питание по принципу "что в холодильнике лежит".
Завтрак
Каша овсяная
200 г · б 7.4 · ж 9.2 · у 39.2
277.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Сладкий Плавленный Сыр Шоколадный [Омичка]
12 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 2.9
33.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4
111.3
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Овсяные отруби
11 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 5.6
27.1
ккал
Итого 603 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 84
Обед
Хлеб с семенами подсолнечника
23 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 12.9
105.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Оладьи со вкусом имбирного пряника
50 г · б 3.6 · ж 5.8 · у 18.7
142
ккал
Салат с морской капустой
142 г · б 7.4 · ж 16.6 · у 8.4
214
ккал
Суфле из курицы
100 г · б 15.4 · ж 5.8 · у 8.3
147.1
ккал
Итого 611 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 49
Ужин
Творожная запеканка
135 г · б 17.1 · ж 12.8 · у 27.4
295.2
ккал
Сметана 20% жирности
22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд]
20 г · б 0.7 · ж 4.4 · у 12.6
92.8
ккал
Итого 436 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 41
Итого за день 1651 ккал · Б 66 · Ж 73 · У 175
Макронутриенты
Калории
1651.9
1651.9
min 1067
1504
110%
Белки
66.9
66.9
68
98.4%
Жиры
73.9
73.9
50
148%
Углеводы
175.3
175.3
196
89.4%
Вода
1527
1527
2030
75.2%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
42.8%
b-car
2.6%
В1
36%
B2
80.3%
Холин
81.8%
B5
77.9%
B6
54%
B9
29.1%
B12
98.1%
C
6.5%
D
19.1%
E
65.6%
H
74.5%
вит.К
5.4%
PP
79.8%
Калий
71.6%
Ca
92.5%
Si
12%
Mg
60.5%
Na
149%
P
150%
Cl
112%
Fe
40.1%
I
41.6%
Co
232%
Mn
231%
Cu
55.6%
Mo
70.8%
Se
145%
F
62%
Cr
57.8%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1652 ккал
Расход
1504 ккал
Итого
148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Белок сегодня шикарен. Жиры тоже нормально, по весу. Углеводов чуть
меньше нормы, ну, и хорошо. Даже рейтинг к восьмидесяти подобрался,
не верю глазам своим. Сегодня попробовала куриную запеканку. Что-то
типо котлет, но без формирования и запечённое. Понравилось. Только,
вот, белый хлеб портит картинку. Подумала, что на будущее можно
добавлять овощи.
Завтрак
Творог с наполнителем
100 г · б 11.7 · ж 3.5 · у 9.6
119.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Десерт Плавленный с Сыром Шоколадный [Омичка]
9 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.9
33.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4
111.3
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4
28
ккал
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
70 г · б 18.7 · ж 5.9 · у 0
128.1
ккал
Итого 574 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 51
Утренний перекус
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Суп "Шесть ложек"
120 г · б 2 · ж 1.3 · у 10.6
63.8
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
26 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 14.6
119.6
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Оладьи со вкусом имбирного пряника
60 г · б 4.5 · ж 6.8 · у 21.2
165.1
ккал
Суфле из курицы
100 г · б 15.4 · ж 5.8 · у 8.3
147.1
ккал
Итого 498 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 55
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Запеканка из макарон с горбушей
170 г · б 15.5 · ж 9.2 · у 12.8
194.8
ккал
Йогурт
230 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 35.2
220.8
ккал
Итого 415 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 47
Итого за день 1518 ккал · Б 90 · Ж 53 · У 161
Макронутриенты
Калории
1518.8
1518.8
min 1067
1504
101%
Белки
90.4
90.4
68
133%
Жиры
53.6
53.6
50
107%
Углеводы
161
161
196
82.1%
Вода
1607
1607
2030
79.2%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
35.8%
b-car
22.2%
В1
47.6%
B2
81.3%
Холин
83%
B5
94%
B6
91.7%
B9
48.5%
B12
212%
C
97.6%
D
162%
E
62.9%
H
56.5%
вит.К
81.1%
PP
119%
Калий
91.3%
Ca
80.4%
Si
72.6%
Mg
63%
Na
93.9%
P
143%
Cl
53.4%
Fe
52.6%
I
39.2%
Co
399%
Mn
198%
Cu
78.5%
Mo
144%
Se
171%
F
48%
Cr
113%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1519 ккал
Расход
1504 ккал
Итого
14.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё-таки, не удалось не переступить черту. В течение дня дневник
исправлялся не раз. Жалко белок, поначалу он был сто процентов.
Убирала одно, другое и, вот, результат.
Завтрак
Запеканка "Деревенская"
160 г · б 18.6 · ж 15 · у 28.3
331
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2
31.4
ккал
Сыр Плавленный Шоколад [Омичка]
10 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 3.2
31.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4
111.3
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 660 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 67
Обед
Суп "Шесть ложек"
125 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 11
66.5
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
24 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 13.4
110.4
ккал
Творог с наполнителем
150 г · б 17.5 · ж 5.3 · у 14.4
179.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Сдобное в Шоколадной Глазури [Денисовы Пекарни]
22 г · б 1.3 · ж 6.2 · у 13.1
113.5
ккал
Итого 473 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 52
Ужин
Капуста цветная под сыром
175 г · б 8.2 · ж 15.6 · у 6.3
203.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24
97.2
ккал
Вино, столовое, красное
90 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
76.5
ккал
Итого 380 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 33
Итого за день 1514 ккал · Б 60 · Ж 61 · У 153
Макронутриенты
Калории
1514.5
1514.5
min 1067
1504
101%
Белки
60.7
60.7
68
89.3%
Жиры
61.6
61.6
50
123%
Углеводы
153.7
153.7
196
78.4%
Вода
1608
1608
2030
79.2%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
51.6%
b-car
22.6%
В1
32.6%
B2
77.2%
Холин
57.1%
B5
62.7%
B6
47.5%
B9
38.8%
B12
118%
C
50.5%
D
108%
E
56.4%
H
57.5%
вит.К
22.3%
PP
75.8%
Калий
82.3%
Ca
105%
Si
149%
Mg
56.2%
Na
113%
P
130%
Cl
80.8%
Fe
48%
I
34.9%
Co
150%
Mn
195%
Cu
63.8%
Mo
71.9%
Se
122%
F
64.8%
Cr
50.9%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Расход
1504 ккал
Итого
10.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
На весах снова небольшой плюс. Все ожидаемо. Если каждый день
небольшой перебор, то и ожидается плюс. Поэтому, сегодня держу себя
в рамках. С белком полный порядок, углеводы в меньшинстве. А, вот,
жиры каждый день перебор. Даже при условии, что они нужны
организму.
Завтрак
Яичная лапша отварная
200 г · б 6 · ж 1.2 · у 35.8
179
ккал
Кефир 2,5% жирности
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4
111.3
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Иваси в масле
55 г · б 9.9 · ж 18.2 · у 0
217.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Итого 696 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 75
Обед
Мандарин
85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
32.3
ккал
Макаронный кугель
85 г · б 7.6 · ж 11.4 · у 10.6
176.5
ккал
Сметана 20% жирности
26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9
53.6
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
22 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 12.3
101.2
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 30
Ужин
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
80 г · б 25.9 · ж 5.5 · у 0
152.8
ккал
Брокколи, вареная, с солью
100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9
35
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфета Хуторок [Акконд]
12 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 7.1
62.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 297 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 11
Итого за день 1421 ккал · Б 66 · Ж 71 · У 118
Макронутриенты
Калории
1421.2
1421.2
min 1067
1504
94.5%
Белки
66.2
66.2
68
97.4%
Жиры
71.5
71.5
50
143%
Углеводы
118
118
196
60.2%
Вода
1379
1379
2030
67.9%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
32.1%
b-car
21.3%
В1
32.3%
B2
60.8%
Холин
60.4%
B5
67.6%
B6
54.6%
B9
49.6%
B12
127%
C
111%
D
108%
E
60.8%
H
27.4%
вит.К
122%
PP
56.2%
Калий
65.1%
Ca
63.7%
Si
17.8%
Mg
45.6%
Na
53.6%
P
105%
Cl
16.3%
Fe
38.2%
I
19%
Co
159%
Mn
163%
Cu
63.2%
Mo
106%
Se
180%
F
40.7%
Cr
12.2%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Расход
1504 ккал
Итого
-82.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Выходные связаны с вкусной и малополезной пищей. Вареники,
блинчики... К чести сказать, ограничилась одним блинчиком. Зато
углеводы в норме. В последнее время я их не добираю. Овощами пока
не выходит, а мучным и сладким не хочется. Лучше уж будет небольшой
дефицит.
Завтрак
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 27.8
164
ккал
Блинчики с джемом
60 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 39
135
ккал
Вареники с творогом
220 г · б 14.7 · ж 13.2 · у 58.7
425.3
ккал
Итого 832 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 128
Обед
Салат с консервами
65 г · б 6.2 · ж 8.6 · у 4.9
123.2
ккал
Десерт Творожный с Бананом [Лакт]
100 г · б 7.2 · ж 6 · у 14.1
139
ккал
Батон чесночный
31 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 14
93
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 48
Ужин
Запеканка из макарон с горбушей
210 г · б 19.1 · ж 11.3 · у 15.8
240.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
12 г · б 1 · ж 4.9 · у 5.2
68.4
ккал
Итого 312 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 21
Итого за день 1562 ккал · Б 56 · Ж 66 · У 198
Макронутриенты
Калории
1562.5
1562.5
min 1067
1494
105%
Белки
56.6
56.6
67
84.5%
Жиры
66.6
66.6
50
133%
Углеводы
198.7
198.7
194
102%
Вода
1236
1236
2017
61.3%
Клетчатка
3.2
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
23.9%
b-car
1.6%
В1
21.1%
B2
45.8%
Холин
41%
B5
41.2%
B6
31.7%
B9
14.3%
B12
114%
C
3.4%
D
78.1%
E
38.6%
H
31.6%
вит.К
2.3%
PP
57.7%
Калий
45.7%
Ca
32.1%
Si
2.7%
Mg
27.2%
Na
49.7%
P
67.1%
Cl
31.2%
Fe
19.5%
I
28.2%
Co
221%
Mn
81%
Cu
35.1%
Mo
22%
Se
63.9%
F
68%
Cr
103%
Zn
20.1%
Энергетический баланс
Приход
1563 ккал
Расход
1494 ккал
Итого
68.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Снова перебор. Сегодня у меня "день хлеба". Заглянула в супермаркет
Спар, а у них такой ассортимент. Купила полезный и вкусный с
семечками и не очень полезный, но тоже вкусный багет с сыром и
чесноком. Дома за обедом все продегустировала. Как результат,
клетчатка аж за сто процентов. Давно такого не было.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
130 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1
68.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Мюсли с орехом
55 г · б 4.4 · ж 7.2 · у 21.5
214.5
ккал
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]
24 г · б 1.8 · ж 4.3 · у 16.1
111.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Итого 609 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 69
Обед
Суп "Шесть ложек"
320 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 28.2
170.2
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
55 г · б 5.5 · ж 11.8 · у 30.8
253
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон чесночный
43 г · б 2.6 · ж 6 · у 19.4
129
ккал
Итого 615 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 94
Ужин
Рыбное азу
200 г · б 11.4 · ж 4.2 · у 20.6
166.2
ккал
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы
70 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 36.1
224.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 393 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 57
Итого за день 1618 ккал · Б 46 · Ж 53 · У 221
Макронутриенты
Калории
1618
1618
min 1067
1494
108%
Белки
46.9
46.9
67
70%
Жиры
53.5
53.5
50
107%
Углеводы
221.2
221.2
194
114%
Вода
1618
1618
2017
80.2%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
95.3%
b-car
62.2%
В1
77.9%
B2
88.7%
Холин
32.2%
B5
56.3%
B6
76.7%
B9
77.1%
B12
52.9%
C
57.6%
D
2.1%
E
31.2%
H
22.1%
вит.К
12.8%
PP
104%
Калий
113%
Ca
74.8%
Si
303%
Mg
76.6%
Na
70.6%
P
127%
Cl
25.8%
Fe
66.3%
I
43.6%
Co
356%
Mn
301%
Cu
100%
Mo
57.7%
Se
66.1%
F
72.7%
Cr
123%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
1618 ккал
Расход
1494 ккал
Итого
124 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Для моих личных достижений не плохой день. В калораж уложилась,
белок симпатичный, углеводов немного недобор. Вот, только с жирами
немного переборщила. Клетчатки 60, в последнее время могла и
тридцать всего набрать. И даже рейтинг почти семьдесят. Знаю, что
это не большое достижение. Но для меня выше пятидесяти уже радость.
Завтрак
Рагу из овощей с перловкой
110 г · б 2 · ж 4 · у 12.8
95.6
ккал
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
50 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 0
91.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Хлеб белый, тосты
16 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8.3
46.4
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 0.8
57.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 50
Обед
Салат с консервами
150 г · б 14.3 · ж 20 · у 11.4
284.4
ккал
Суп "Шесть ложек"
110 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.7
58.5
ккал
Хлеб Дарницкий
23 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10.9
47.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
19 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 14.1
79.2
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 47
Ужин
Запеканка "Деревенская"
150 г · б 17.4 · ж 14.1 · у 26.6
310.3
ккал
Ряженка с наполнителем "Курага-Чернослив"
220 г · б 6.4 · ж 4.4 · у 24
161
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 51
Итого за день 1486 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 148
Макронутриенты
Калории
1486.6
1486.6
min 1067
1494
99.5%
Белки
72.6
72.6
67
108%
Жиры
64.3
64.3
50
129%
Углеводы
148.4
148.4
194
76.5%
Вода
1201
1201
2017
59.5%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
70%
b-car
40.6%
В1
32.6%
B2
76.8%
Холин
62.1%
B5
59.9%
B6
56.6%
B9
29.7%
B12
149%
C
29.5%
D
129%
E
67.1%
H
53.1%
вит.К
26.3%
PP
77.9%
Калий
82.6%
Ca
81.3%
Si
168%
Mg
47.2%
Na
154%
P
136%
Cl
93.9%
Fe
45.5%
I
47.2%
Co
260%
Mn
134%
Cu
62.1%
Mo
55.3%
Se
119%
F
39.6%
Cr
107%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1487 ккал
Расход
1494 ккал
Итого
-7.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Потушила, наконец-то, мясо. Насыпала специй, фольгу чуть сказала
маслом, завернула в нее мясо и в духовку. Достала и задалась
вопросом. А как это записать? На упаковке было написано 123 ккал.
Но ведь это в сыром! Вообщем, нашла в базе говядину с тем же
примерно калоражем сырую и ее же тушёную. Записала тушёную.
Надеюсь, что все правильно)))
Завтрак
Макаронный кугель
100 г · б 8.9 · ж 13.4 · у 12.5
207.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Хлеб белый, тосты
14 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 7.2
40.6
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26 г · б 5.5 · ж 5 · у 1
71.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Корица, молотая
5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
12.4
ккал
Итого 527 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 48
Утренний перекус
Мандарин
51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19.4
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Суп "Шесть ложек"
190 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 16.7
101.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб Дарницкий
55 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 26.1
113.3
ккал
Прессервы "Сельдь в масле с укропом"
30 г · б 2.7 · ж 13.5 · у 2.9
132.3
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное наслаждение
54 г · б 2.8 · ж 11.9 · у 35.1
256.5
ккал
Итого 606 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 81
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 38.9
182
ккал
Храйме
60 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 2.2
34.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, тушеная
40 г · б 13.3 · ж 2.5 · у 0
76
ккал
Пастила
27 г · б 0.1 · ж 0 · у 21.6
87.5
ккал
Итого 383 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 63
Итого за день 1535 ккал · Б 57 · Ж 57 · У 197
Макронутриенты
Калории
1535.8
1535.8
min 1067
1494
103%
Белки
57.5
57.5
67
85.8%
Жиры
57.2
57.2
50
114%
Углеводы
197.1
197.1
194
102%
Вода
1546
1546
2017
76.6%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
43.8%
b-car
16.7%
В1
30.1%
B2
59.1%
Холин
48.1%
B5
58.8%
B6
47.1%
B9
31.2%
B12
162%
C
49.1%
D
117%
E
22.3%
H
29.4%
вит.К
5.8%
PP
63.3%
Калий
65.6%
Ca
69.8%
Si
85.7%
Mg
39.7%
Na
112%
P
106%
Cl
40.6%
Fe
34.6%
I
31.7%
Co
202%
Mn
172%
Cu
68.9%
Mo
81%
Se
132%
F
66.5%
Cr
48.2%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Расход
1494 ккал
Итого
41.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
