Сегодня удалось тоже удержаться в зелёном цвете по калориям.
Чувства голода нет. Ещё зелёненькие углеводы. Правда, не знаю,
радоваться ли этому, ибо их, вроде, многовато предложено
приложением. Почти в норме вода.
Ну, и сама тоже в норме. Горло прошло, болезнь дальше не обострилась. Хорошо. Сготовила суп с фрикадельками. Варю второй раз, очень нравится.
Ну, и сама тоже в норме. Горло прошло, болезнь дальше не обострилась. Хорошо. Сготовила суп с фрикадельками. Варю второй раз, очень нравится.
Завтрак
Котлеты манные по 1-294
150 г · б 4.5 · ж 8 · у 30.3
211.5
ккал
Кисель из концетрата
220 г · б 0.4 · ж 0 · у 22.9
90.9
ккал
Лаваш с творогом
106 г · б 12.8 · ж 7.6 · у 26.7
229.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
60 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 2.8
50.4
ккал
Сардельки
70 г · б 7.7 · ж 14 · у 0.7
161
ккал
Пентовит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 781 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 92
Утренний перекус
Нектарин
125 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.1
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Суп с фрикадельками
330 г · б 5.6 · ж 5.6 · у 14.9
132.7
ккал
Круассаны, сливочные
30 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 13
121.8
ккал
Хлеб Дарницкий
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.9
51.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пентовит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 40
Ужин
Овощное ризотто
120 г · б 1.4 · ж 2.5 · у 7.2
58.9
ккал
Сардельки
70 г · б 7.7 · ж 14 · у 0.7
161
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пентовит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила, глазированная шоколадом
36 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 25.5
144.7
ккал
Карамель, леденцовая
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.8
15.4
ккал
Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 38
Итого за день 1528 ккал · Б 48 · Ж 66 · У 182
Макронутриенты
Калории
1528.5
1528.5
min 1047
1463
105%
Белки
48.4
48.4
66
73.3%
Жиры
66.6
66.6
49
136%
Углеводы
182.3
182.3
190
95.9%
Вода
1827
1827
1975
92.5%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
58.2%
b-car
43.2%
В1
4032%
B2
35%
Холин
25.4%
B5
30.2%
B6
1523%
B9
31.7%
B12
29.8%
C
25.2%
D
3.8%
E
38%
H
17.3%
вит.К
12.2%
PP
49.5%
Калий
58.4%
Ca
37.3%
Si
78.5%
Mg
41.1%
Na
106%
P
61.5%
Cl
31.7%
Fe
35.2%
I
10.1%
Co
84.9%
Mn
123%
Cu
58.3%
Mo
35.1%
Se
54.6%
F
69.1%
Cr
16.4%
Zn
18.9%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Расход
1463 ккал
Итого
65.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня влезла в калораж. Приятная зелёная полосочка. Вот, белка
явный недобор. Дома шаром покати мясного. Никак не могу сходить и
затариться. Ну, ничего. Пока научиться бы, просто, не переедать.
Сегодня приболела ещё. Надеюсь, что типичное ОРЗ: болит горло и
небольшая температура.
Завтрак
Котлеты манные по 1-294
180 г · б 5.4 · ж 9.5 · у 36.4
253.8
ккал
Кисель из концетрата
205 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.3
84.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]
60 г · б 3 · ж 1.8 · у 13.2
84
ккал
Итого 510 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 85
Обед
Салат летний
200 г · б 2 · ж 7.8 · у 8.4
107
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
250 г · б 7.5 · ж 15 · у 11.8
210
ккал
Лаваш с творогом
111 г · б 13.4 · ж 8 · у 28
240.6
ккал
Итого 557 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 48
Ужин
Макароны с консервами
130 г · б 6.6 · ж 7.2 · у 16.8
161.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Зефир
47 г · б 0.4 · ж 0 · у 37.5
153.2
ккал
Сардельки
42 г · б 4.6 · ж 8.4 · у 0.4
96.6
ккал
Итого 414 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 55
Итого за день 1482 ккал · Б 45 · Ж 59 · У 189
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
В очередной раз пытаюсь возобновить ведение дневника. Чувствую, что
поправилась. Не могу сказать точно, сколько назад. Сейчас мы в
поселке, где последнее время проводим почти все лето. Мои весы
остались дома. Пора возвращаться к дисциплине. Сегодня небольшой
перебор по калориям. Смущают вкусняшки, которые привезли из Питера.
Завтрак
Пюре картофельное б/п
190 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 15
144.6
ккал
Сайра в масле
105 г · б 21 · ж 25.2 · у 0
237.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
37 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 20.5
121.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Печенье Шишки с Вареной Сгущенкой [Азбука Вкуса]
50 г · б 3.2 · ж 12.1 · у 29.9
241.5
ккал
Итого 750 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 66
Утренний перекус
Суфле в Шоколаде "Шоколадное" [O'Zera]
36 г · б 0.9 · ж 8.1 · у 20.9
165.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 168 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 21
Дневной перекус
Зефир
47 г · б 0.4 · ж 0 · у 37.5
153.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сметана 40% жирности
50 г · б 1.2 · ж 20 · у 1.3
190.5
ккал
Фокаччо с чесноком
37 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 19.6
103.6
ккал
Итого 450 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 59
Ужин
Овощное ризотто
180 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 10.8
88.4
ккал
Сардельки
70 г · б 7.7 · ж 14 · у 0.7
161
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суфле в Шоколаде "Шоколадное" [O'Zera]
18 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 10.4
82.6
ккал
Итого 304 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 23
Итого за день 1673 ккал · Б 45 · Ж 93 · У 170
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Попросили заменить человека на компьютере в магазине, где я
подрабатываю. Поэтому, рационы стали более калорийны. И совсем не
из-за полезных продуктов, а за счёт чая с плюшками. За компанию
улетает много. Отказываться пока не научилась. Но это только на
месяц. Поэтому, особо и не стараюсь. По работе и коллективу
соскучилась.
Завтрак
Мюсли с орехом
45 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 17.6
175.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
165 г · б 4.8 · ж 4.1 · у 7.9
89.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Печень говяжья, тушеная
50 г · б 14.5 · ж 2.6 · у 2.6
95.5
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9.3 · у 0
84.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
60 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 2.8
50.4
ккал
Кекс с Цукатами из Тропических Фруктов [Юг Руси]
33 г · б 2.1 · ж 7.3 · у 19.1
151.8
ккал
Итого 720 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 58
Утренний перекус
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кекс Уфимский
35 г · б 2.3 · ж 3.9 · у 15.1
103.3
ккал
Вафли с жировыми начинками
40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25
216.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 357 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 49
Обед
Борщ сибирский [Первые блюда]
220 г · б 4.2 · ж 3.3 · у 15
105.6
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14
69
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
45 г · б 10.3 · ж 7.6 · у 0
112.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Халва тахинная шоколадная
35 г · б 4.5 · ж 9.8 · у 16.9
174.3
ккал
Итого 463 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 46
Ужин
Картофель запечённый в соусе с рыбой
170 г · б 9.9 · ж 13.3 · у 19.6
237.7
ккал
Галантин куриный
33 г · б 7.3 · ж 3 · у 0
56.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Зефир
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9
97.8
ккал
Итого 394 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 44
Итого за день 1936 ккал · Б 69 · Ж 90 · У 199
Макронутриенты
Калории
1936.2
1936.2
min 1047
1464
132%
Белки
69.8
69.8
66
106%
Жиры
90.4
90.4
49
185%
Углеводы
199.1
199.1
190
105%
Вода
1497
1497
1976
75.8%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
561%
b-car
2.9%
В1
56.8%
B2
151%
Холин
71.8%
B5
107%
B6
71.8%
B9
81%
B12
1218%
C
13.5%
D
9.1%
E
60.4%
H
16.7%
вит.К
4.9%
PP
124%
Калий
85.1%
Ca
74.7%
Si
188%
Mg
75.4%
Na
54.9%
P
134%
Cl
30.8%
Fe
78.1%
I
38.2%
Co
148%
Mn
178%
Cu
774%
Mo
35.5%
Se
71.6%
F
65.8%
Cr
79.3%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1936 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Как интересно. Вчера калории были 99,9. Но вчера опубликовать
дневник не хватило сил. Сегодня с утра уже сто. Проценты, однако,
накапали. Пени. Ну, да ладно. Я и этому рада, что все зелененькое.
По калориям. Да, и все остальное не плохо. Водичку бы только
подтянуть. Но пока основная задача - калории.
Завтрак
Венский сырник
110 г · б 14.3 · ж 19.4 · у 21
318.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
11 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.7
28.8
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
65 г · б 2 · ж 3.9 · у 3.1
54.6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0.2
37
ккал
Сметана 40% жирности
20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.5
76.2
ккал
Итого 549 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 38
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухарики с Чесноком [Три Корочки]
40 г · б 4.4 · ж 3.5 · у 28.6
163.2
ккал
Итого 163 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 28
Обед
Рассольник
130 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 10.1
62.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Безе Карамельное с Кремом [Карусель]
62 г · б 2.6 · ж 0 · у 67
189.7
ккал
Хлебцы "Шотландские"
22 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 10.3
66
ккал
Итого 321 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 88
Дневной перекус
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Горбуша отварная, по 1-342
70 г · б 15.3 · ж 5.1 · у 0
106.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6
16
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Итого 237 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 7
Ужин
Горячий салат
140 г · б 9.9 · ж 5.7 · у 16
155
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Безе
35 г · б 2.2 · ж 0 · у 7.4
37.1
ккал
Итого 195 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 24
Итого за день 1466 ккал · Б 66 · Ж 59 · У 187
Макронутриенты
Калории
1466.7
1466.7
min 1047
1464
100%
Белки
66.7
66.7
66
101%
Жиры
59.9
59.9
49
122%
Углеводы
187.2
187.2
190
98.5%
Вода
1482
1482
1976
75%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
133%
b-car
94.2%
В1
28.9%
B2
47.4%
Холин
37.9%
B5
28.7%
B6
25.3%
B9
23.5%
B12
52.6%
C
22.7%
D
13.6%
E
33.7%
H
29.7%
вит.К
26.3%
PP
88.4%
Калий
44.3%
Ca
60.1%
Si
78.9%
Mg
31.5%
Na
129%
P
91.4%
Cl
33.5%
Fe
28.4%
I
13.7%
Co
84%
Mn
90%
Cu
37.9%
Mo
46%
Se
64.4%
F
67.2%
Cr
16%
Zn
29.2%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
2.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Зелёненький полоски никак не могу достигнуть. Сегодня цель была
близка, но в последний момент переиграли ужин. Поэтому , получился
небольшой перебор. Зато с другими показателями не плохо. Всего одна
красная полоска радует глаз.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
62 г · б 1.9 · ж 3.7 · у 2.9
52.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3
47.2
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г · б 4.6 · ж 4.6 · у 0.3
60.7
ккал
Овощное рагу
140 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 9
73.9
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
55 г · б 16.6 · ж 4.3 · у 0
110
ккал
Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 30
Утренний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Рассольник
180 г · б 2 · ж 2.5 · у 14
86.8
ккал
Хлебцы "Шотландские"
28 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 13.2
84
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Грудинка сырокопченая (свинина)
24 г · б 2.1 · ж 15.2 · у 0
145.2
ккал
Безе Карамельное с Кремом [Карусель]
55 г · б 2.3 · ж 0 · у 59.4
168.3
ккал
Итого 487 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 87
Дневной перекус
Печень говяжья, тушеная
60 г · б 17.4 · ж 3.2 · у 3.1
114.6
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9.3 · у 0
84.1
ккал
Итого 198 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 3
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
26 г · б 1.8 · ж 8 · у 14.8
138.6
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 20.4
141.4
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
200 г · б 6 · ж 12 · у 9.4
168
ккал
Итого 451 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 45
Итого за день 1556 ккал · Б 66 · Ж 73 · У 174
Макронутриенты
Калории
1556.8
1556.8
min 1047
1464
106%
Белки
66.4
66.4
66
101%
Жиры
73.8
73.8
49
151%
Углеводы
174.1
174.1
190
91.6%
Вода
1684
1684
1976
85.2%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
680%
b-car
36.4%
В1
62.7%
B2
165%
Холин
83.6%
B5
123%
B6
79.4%
B9
59.7%
B12
1453%
C
79.6%
D
14.5%
E
40.6%
H
21.5%
вит.К
24.1%
PP
134%
Калий
86.4%
Ca
61.6%
Si
194%
Mg
60.8%
Na
142%
P
134%
Cl
46.8%
Fe
61.9%
I
18.9%
Co
92.2%
Mn
114%
Cu
907%
Mo
41.1%
Se
98.4%
F
64.1%
Cr
26%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
92.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Сегодня небольшой светофорчик. Завтрак записала, как было съедено.
Остальное планировала. И были калории зелёненькие. Но, увы мне, увы
отправилась по маминой нужде в магазин и там соблазнилась
грудинкой. Этакое мяско слоями с жирком, сырое. С солью, чесноком и
перцем. Не удержалась. Давно не ела. А это плюс 200 калорий.... Ну,
хорошо, хоть не покраснело.
Завтрак
Каша в пакетиках
45 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 31.5
162
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7
72
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
65 г · б 2 · ж 3.9 · у 3.1
54.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 5 · ж 5 · у 0.4
66
ккал
Окорок тамбовский вареный
27 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 0
77.8
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Итого 610 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 81
Обед
Рассольник
170 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 13.3
81.9
ккал
Хлебцы "Шотландские"
40 г · б 4.6 · ж 3 · у 18.8
120
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0
43.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры
25 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 14.7
90.8
ккал
Грудинка сырокопченая (свинина)
34 г · б 3 · ж 21.5 · у 0
205.7
ккал
Безе
8 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
8.5
ккал
Итого 553 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 49
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Картофель запечённый в соусе с рыбой
195 г · б 11.3 · ж 15.2 · у 22.4
272.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Батончики на кондитерском жире
15 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 9.4
79.1
ккал
Безе
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Итого 364 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 34
Вечерний перекус
Йогурт термостатный гранат и мед
150 г · б 5.3 · ж 3 · у 25.8
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 25
Итого за день 1678 ккал · Б 58 · Ж 75 · У 191
Макронутриенты
Калории
1678
1678
min 1047
1464
115%
Белки
58.1
58.1
66
88%
Жиры
75.2
75.2
49
154%
Углеводы
191.1
191.1
190
101%
Вода
1779
1779
1976
90%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
31.1%
b-car
12.3%
В1
52.5%
B2
52.6%
Холин
30.9%
B5
45.8%
B6
69.1%
B9
27.1%
B12
132%
C
39.9%
D
93.6%
E
55.1%
H
26%
вит.К
4.9%
PP
78.9%
Калий
102%
Ca
56.2%
Si
524%
Mg
56.2%
Na
225%
P
109%
Cl
127%
Fe
42%
I
48.8%
Co
756%
Mn
125%
Cu
73.6%
Mo
69.4%
Se
45.4%
F
78.4%
Cr
127%
Zn
36.5%
Энергетический баланс
Приход
1678 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Сегодня план провален. Если бы исключить все сладости, было бы
милое дело. Но в последнее время стала больше их употреблять. Обед
у мамы был, но там ничего крамольного. Ничего такого, чего бы я не
поела бы дома. На работе каждый раз пьем кофе с вкусняшками. Ну, да
ладно. Работа у меня не регулярная.
Завтрак
Капустно-картофельная запеканка
170 г · б 12.9 · ж 14.6 · у 19.6
261.6
ккал
Сметана 40% жирности
26 г · б 0.6 · ж 10.4 · у 0.7
99.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
82 г · б 2.5 · ж 4.9 · у 3.9
68.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7
88.2
ккал
Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 46
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Печенье Орешки [Легион]
58 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 41.2
220.4
ккал
Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 51
Обед
Суп грибной [Первые блюда]
200 г · б 3.8 · ж 4.8 · у 11.4
100
ккал
Хлеб Дарницкий
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.9
51.5
ккал
Окорок тамбовский вареный
75 г · б 10.7 · ж 19.2 · у 0
216
ккал
Салат Зелёный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 0.6
18.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 524 ккал · Б 19 · Ж 36 · У 32
Ужин
Рис с овощами
80 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 5.7
45
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
60 г · б 15.2 · ж 6.4 · у 0
122.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Батончики на кондитерском жире
28 г · б 0.9 · ж 8.5 · у 17.5
147.6
ккал
Итого 350 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 25
Итого за день 1746 ккал · Б 63 · Ж 98 · У 155
Макронутриенты
Калории
1746.8
1746.8
min 1047
1464
119%
Белки
63.6
63.6
66
96.4%
Жиры
98.5
98.5
49
201%
Углеводы
155.7
155.7
190
81.9%
Вода
1824
1824
1976
92.3%
Клетчатка
7
7
20
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
116%
b-car
94.1%
В1
43.9%
B2
49.9%
Холин
40.9%
B5
38.2%
B6
40.1%
B9
26.7%
B12
32%
C
112%
D
8.7%
E
69.7%
H
20.5%
вит.К
108%
PP
78.8%
Калий
80.9%
Ca
60.1%
Si
190%
Mg
50.7%
Na
105%
P
113%
Cl
28.9%
Fe
39.5%
I
13.6%
Co
108%
Mn
144%
Cu
56%
Mo
39.6%
Se
57.5%
F
87.2%
Cr
26.7%
Zn
44.5%
Энергетический баланс
Приход
1747 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Калории были зелёненькие до последнего искушения. Трюфели.
Вообще-то, я не горячий любитель этого вида конфет. Это муж их
фанат. Но сегодня не удержалась, взяла одну из пакета. В
результате, полоска только жёлтая. Зато белок в норме. Вот, вроде
бы, и все достижения за день)))
Завтрак
Творожная запеканка
120 г · б 14.4 · ж 10.2 · у 24
247.4
ккал
Сметана 40% жирности
20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.5
76.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 3 · у 2.4
42
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
13 г · б 2.9 · ж 6.4 · у 2.4
76.4
ккал
Итого 532 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 48
Утренний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Обед
Рассольник
170 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 13.3
81.9
ккал
Хлебцы "Шотландские"
26 г · б 3 · ж 2 · у 12.2
78
ккал
Салат Зелёный
100 г · б 4.8 · ж 3.7 · у 2
60.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой
29 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 17
105.9
ккал
Итого 454 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 46
Ужин
Кабачковое рагу
140 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 8.4
90.2
ккал
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
122 г · б 32.6 · ж 10.8 · у 0
236.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила с Кусочками Мармелада [Шарлиз]
27 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.7
91.8
ккал
Трюфель [Красный Октябрь]
11 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 4.3
61.6
ккал
Итого 483 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 36
Итого за день 1595 ккал · Б 71 · Ж 73 · У 158
Макронутриенты
Калории
1595.3
1595.3
min 1047
1464
109%
Белки
71.4
71.4
66
108%
Жиры
73.9
73.9
49
151%
Углеводы
158.1
158.1
190
83.2%
Вода
1565
1565
1976
79.2%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
82.2%
b-car
59%
В1
67%
B2
73.1%
Холин
82%
B5
78.7%
B6
90%
B9
37.4%
B12
74.7%
C
74.9%
D
24.6%
E
88.3%
H
43.4%
вит.К
96.3%
PP
92.2%
Калий
98.5%
Ca
38.9%
Si
588%
Mg
58.2%
Na
77%
P
112%
Cl
37%
Fe
46.3%
I
17.6%
Co
151%
Mn
138%
Cu
82%
Mo
46.8%
Se
160%
F
61%
Cr
25.7%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
1595 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня явный перебор. Надеюсь на то, что обещала у мамы. Всё
писала навскидку. К тому же суп взят из базы. Какова настоящая его
калорийность - история умалчивает. Надеюсь, что в реальности
немного поменьше. Холод продолжается, есть хочется по-прежнему(((
Завтрак
Каша овсяная
185 г · б 7.2 · ж 10.4 · у 34
262.3
ккал
Болонская колбаса, индейка
55 г · б 6.3 · ж 8.8 · у 2.3
115
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
60 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 2.8
50.4
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2
31.4
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
8 г · б 1.8 · ж 4 · у 1.5
47
ккал
Итого 544 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 55
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Кекс Десерт [Сибирский Хлеб]
40 г · б 2.4 · ж 8.1 · у 14.9
160
ккал
Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 15
Обед
Суп Домашнее Бистро рассольник с говядиной [Первые блюда]
220 г · б 3.3 · ж 15.4 · у 24.2
239.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7
34.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
40 г · б 9.5 · ж 6.7 · у 0
101.6
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 563 ккал · Б 16 · Ж 37 · У 41
Ужин
Макароны с грибами и сметаной
110 г · б 3.9 · ж 7.6 · у 13.8
138.9
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
225 г · б 9 · ж 3.4 · у 32.2
202.5
ккал
Болонская колбаса, индейка
70 г · б 8 · ж 11.2 · у 2.9
146.3
ккал
Итого 487 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 48
Итого за день 1759 ккал · Б 57 · Ж 95 · У 161
Макронутриенты
Калории
1759.2
1759.2
min 1047
1464
120%
Белки
57.7
57.7
66
87.4%
Жиры
95.2
95.2
49
194%
Углеводы
161.8
161.8
190
85.2%
Вода
1331
1331
1976
67.4%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
21.9%
b-car
5.7%
В1
26.9%
B2
56.2%
Холин
56.7%
B5
58.4%
B6
43.8%
B9
15.3%
B12
63.6%
C
34.8%
D
11.4%
E
57.7%
H
38.5%
вит.К
10.1%
PP
76.8%
Калий
64.2%
Ca
74.2%
Si
86.7%
Mg
47.5%
Na
193%
P
97.3%
Cl
65.7%
Fe
49.2%
I
29.1%
Co
112%
Mn
63.6%
Cu
51.9%
Mo
43.5%
Se
86.3%
F
22.5%
Cr
28.3%
Zn
47%
Энергетический баланс
Приход
1759 ккал
Расход
1464 ккал
Итого
295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
