Елена

Елена 29.03.2021 20:17

Дневник питания за 29.03.2021

Пойти на минус стабильно не удается. Сегодня счастье было так близко, но не удержалась и слопала пару ложек варенья. Впредь буду осмотрительнее. Беспокоит по - прежнему высокий процент жиров. Успокаиваю себя, что очень с лихвой ставлю вес масла. Если после покупки весов выяснится, что вес не завышен, то не знаю, что и предпринять.

Завтрак

Картофель жареный брусочками по 1-230

200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47

384

ккал

Лук жареный по 2-56

30 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 8.2

75.3

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3

59.5

ккал

Тофу натуральный

15 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 0.2

28.5

ккал

Маслята (Варка со сливом)

100 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 0.4

7.8

ккал

Итого 638 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 88

Обед

Суп с овощами

1 Порция · б 2.6 · ж 5.9 · у 15.1

131.5

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 19

82.4

ккал

Морковь по-корейски

125 г · б 1.3 · ж 11.3 · у 9.4

137.5

ккал

Смесь орехов с медом

1 Порция · б 2.8 · ж 9.6 · у 6

127.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 481 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 50

Дневной перекус

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций Д3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Капуста тушёная с грибами

1 Порция · б 3.9 · ж 13.6 · у 12.6

189.4

ккал

Колбаса вегетарианская с грибами

50 г · б 10 · ж 3.5 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из персиков

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 46.8

180.6

ккал

Кальций Д3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 61

Итого за день 1580 ккал · Б 39 · Ж 69 · У 202

Макронутриенты

Калории
1580.4

min 1172 1398

113%

Белки
39

44.8%

Жиры
69.1

177%

Углеводы
202.1

175

116%

Вода
1920

2221

86.4%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.3%

b-car

84.6%

В1

40.1%

45.4%

Холин

9.2%

13.5%

33%

20.8%

B12

107%

100%

120%

9.9%

вит.К

74.7%

62.8%

Калий

113%

121%

153%

50.8%

88.7%

58%

2.1%

42.8%

6.1%

77%

113%

182%

33.1%

17.2%

75.8%

29.9%

123%

Энергетический баланс

Приход

1580 ккал

Расход

1645 ккал

Итого

-64.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.03.2021 02:56

Я думаю да, вы ставите много масла...просто глянула ваш рецепт тушеной капусты - при 100 граммах масла она должна в нем плавать... Конечно все по разному готовят, но думаю все-таки вы немного завысили!

Ответить

Дарья Клевер

30.03.2021 05:53

Поскольку вы не взвешиваете еду, то минус у вас или плюс в пределах 100 кКал можно с тем же успехом определять, бросая монетку. Ориентируйтесь лучше по собственному весу, если худеете значит минус. Жиры это кожа, волосы и ногти, их лучше не сокращать, особенно в пост и особенно если вы не уверены в их точном количестве.

Ответить

Елена П.

30.03.2021 06:51

Ж ры никогда не должны опускаться ниже 0,7 г на кг массы тела у женщин. Никогда. Мало того, что это кожа, кожа волосы и ногти, как написала Дарья, это ещё и женская гормональная система. И нервная.

Ответить

Елена

30.03.2021 10:18

Lara, Да, на это и надеюсь. Ничего, весы уже заказала. Так что, скоро все встанет на место, все прояснится. Но, если честно, для меня было открытием, сколько калорий в подсолнечном масле.

Ответить

Елена

30.03.2021 10:21

Дарья Клевер, в воскресенье показало минус один кг. Ну, я делаю скидку, что взвешивалась до того, как покушала, что ушла вода. И по прогнозам должен быть небольшой минус. Так что, действительно, я себя обвешиваю на 100-200 кКал думаю.

Ответить

Елена

30.03.2021 10:22

Елена Протасенко, Спасибо, приму к сведению. Даже не думала о таких последствиях.

Ответить