Елена

Елена 08.08.2021 22:38

Дневник питания за 08.08.2021

Сегодня день нездоровой еды. Весь обед исключительно на глаз. Но хорошо хоть в калории уложилась. Ходили в парк гулять. В поселке никуда не выбирались. Захотелось посидеть в кафе. И вот результат. Ну, да ладно. Не каждый день такое, и даже не каждую неделю.

Завтрак

Пюре картофельное б/п

175 г

133.2 ккал, б 2.1 г, ж 4.6 г, у 13.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Шарлотка яблочная

70 г

151.4 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 24.6 г

Тефтели рыбные в томатном соусе

60 г

85.2 ккал, б 9.6 г, ж 3.6 г, у 3.6 г

Итого 474 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 59 г

Обед

Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ]

150 г

375 ккал, б 18 г, ж 33 г, у 1.5 г

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

20 г

55.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 6 г

Мороженое пломбир шоколадный

80 г

188.8 ккал, б 2.9 г, ж 12 г, у 17.8 г

Фанта

400 г

132 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 32 г

Итого 751 ккал, Б 21 г, Ж 48 г, У 57 г

Ужин

Семейный завтрак. Йогурт.

170 г

193.8 ккал, б 6.1 г, ж 8.5 г, у 23.3 г

Итого 193 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 23 г

Итого за день 1419 ккал, Б 45 г, Ж 71 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1419

min 1102 1543

92%

Белки
45.4

65.8%

Жиры
71.6

140%

Углеводы
140.4

201

69.9%

Вода
495

2083

23.8%

Клетчатка
3.1

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.7%

b-car

В1

16.1%

Холин

14.5%

22.7%

15.8%

4.3%

B12

9.1%

8.7%

4.1%

14.3%

9.2%

вит.К

3.3%

22.8%

Калий

38.6%

15.7%

3.1%

13.7%

70.7%

22.6%

49.8%

14.1%

4.1%

29.6%

8.7%

15%

12%

19.1%

4.1%

4.2%

7.3%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1543 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

08.08.2021 22:59

У меня вчера такой день был. День нездоровой еды 😊 Вернее день был здоровой еды, а вот вечером небольшое празднование ДР у родственников, а там каллорийные относительно закуски + тортик + алкоголь 😁 и в отличии от вас, я думаю в каллораж и близко не уложилась... и даже не знаю как это примерно посчитать... ну один день можно 😊 главное - потом себя в руки взять 💪

Ответить

Елена

09.08.2021 10:33

Alexandra M, я уложилась ценой отказа от ужина. Но есть не хотелось, устала от долгой прогулки.

Ответить

Alexandra M

09.08.2021 12:13

Мария, тортики и пирожные самые коварные, вроде маленький кусочек на один зубок, потом рука тянется еще за одним, тоже маленьким, а потом по каллориям выходит ого-го, что аж считать страшно 😬
Но, мне кажется, что иногда нужно себя побаловать в какие-то особенные дни, немножко дать себе волю, чтоб потом не сорваться на целый период переедания.

Ответить

Елена

09.08.2021 13:44

А у меня, по-прежнему, проблема выход из дома. Дома я ещё могу планировать. Вот, сегодня спланировала. Вижу, есть ещё свободное место. Поэтому, разрешила себе рулетик. Маленько. Но выход из дома - это все. Потом начинаю заносить в дневник, аж плохо делается.)))

Ответить

Елена

09.08.2021 15:17

Олеся, знаете, а ведь я до этого примерно так и питалась. Только когда стала вести дневник, удивилась, как можно быстро набрать калорий. И как можно сбросить, не кушая ведрами, отломив половинку печеньки. Самый главный довод:"Но раньше то не толстела!" Раньше было раньше. А сейчас вот так.

Ответить

Alexandra M

09.08.2021 16:24

Елена, вот вот! В первый же день посчетов каллорий я очень удивилась, что мой любимый "лёгкий" завтрак 5% творогом с ягодами, изюмом и орешками, оказался не таким уж и лёгким, а аж на 600 ккал!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги