Рина
10.04.2021 11:09

Дневник питания за 09.04.2021

Трындец подкрался незаметно: сегодня привес в полкило! Я зла.

В подсчетах ошибиться могла только в пару граммов с закуской — это было у подруги, но у нее тоже весы есть, так что цифры не с потолка. Но в любом случае получился хороший дефицит.

Объемы те же, талия на пару мм меньше стала, но в график не буду вносить. Единственная надежда на дисбаланс калия и натрия. Вчера не вытянула их, хотя ничего дико соленого не ела. Ну да ладно. 1,5кг меньше, чем за 2 недели — тоже клево. Просто вес в первые дни резко плюхнулся, подарив надежду на хорошую динамику.

Завтра уезжаю в командировку на Алтай, а оттуда в Москву. Взвешусь завтра перед отъездом, а потом только в среду. Всерьез думала нафасовать в дорогу 10г пакетики с орехами и сухофруктами, но после сегодняшнего взвешивания передумала. Организм хочет встряски. Он ее получит😈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная со сметаной 10%
160
207.2 27.4 9.4 3.2
Салат со свежей капустой
90
45.3 1.6 2.1 4.7
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Соус Супер Острый [Mivimex]
5
1.5 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
41
99.6 3.4 0.4 20.5
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)
46
76.5 0.8 5.8 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с сельдереем
513
99 11.8 1 10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
16
37.1 0.9 0.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
600
50.4 2.4 2.4 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Юлишна 10.04.2021 11:27
В первые дни вы снизили углеводы и вместе с ними слилась вода. Жир так быстро не уходит, к сожалению. Вообще, где-то читала, что у человека в норме вес скачет ± 1 - 1,5 кг, зависит от того, сколько воды выпили, соли съели, углеводов, алкоголя, от дня цикла и тд.
Девчонки тут рекомендовали смотреть на вес в среднем за неделю и тогда оценивать динамику и корректировать рацион
Рина 10.04.2021 11:43
Юлишна, в первые дни с углеводами и жирами было веселее, чем в последнюю неделю. За счет молочки набирала, а сейчас наоборот красное все. В среду взвешусь, если ниже 60 не опустится, буду рацион менять. Хотя, справедливости ради, самочувствие на высоте. Такой активности и продуктивности давно не было. Может, весна влияет еще)
Lara 11.04.2021 04:54
У вас на такой калорийности организм впал в стресс и начал запасать все, что можно! И воду, и жир... Как уже было сказано выше много факторов влияет на вес и кортизол воду задерживает в том числе. Старайтесь ниже основного обмена калорийность не опускать в долгосрочной перспективе.
Galina 11.04.2021 06:31
Хороший рацион. "Д" уронили правда.
Добавить печень трески 15 гр, яичко и кусочек хлеба, всё будет супер.
Когда никогда можно на 1000 кк день провести, но уходить в глубокий дефицит надолго не советую.
Рина 11.04.2021 07:56
Lara, да я особо не стараюсь жесткий дефицит держать. Наоборот, иногда в дневные/вечерние перекусы впихиваю чуть больше. Это из-за того, что меня эти таблички с рейтингами продуктов зацепили, а все продукты с высоким рейтингом обычно низкокалорийные.
Сейчас к мч доеду, будет питание менее скромным, тк для него лучшая конфета — котлета))) для себя одной готовить лень обычно.
Рина 11.04.2021 07:58
Galina, спасибо. Да, с д проблема на протяжении всей статистики. Видела в вашем районе печень трески, поискала у нас в магазинах. Сомнительный состав из замороженного сырья, куча жиров и 390ккл. Это мне аппетит отбило. Поищу другого производителя
Anna 11.04.2021 08:12
А за счёт чего клетчатка набрана до нормы? Я смотрю Ваше меню, когда у меня примерно так, то клетчатки все равно не хватает.
Хлеб, наверное?
.
Горошек и курага)) вычислила)) включу их к себе. По курагу уже писали, но я так и не купила пока. В голове держу.
А горошек консервированный ничего, можно? Немного, наверное, можно
Рина 11.04.2021 08:15
Anna, наверное, из-за кураги, хлеба и салата. У меня от кураги клетчатку высокую показывает. Я вечером обычно ею догоняюсь, если совсем проседаю
Anna 11.04.2021 08:17
Рина, да, да. Галина и другие гуру писали про неё. Надо иметь её в запасе
Рина 11.04.2021 08:40
Anna, мне она вкусняхи заменяет, сладкого после нее не хочется
Galina 11.04.2021 10:17
Рина, эта гарантировано хорошая. Рыбий жир из неё есть в базе, 5-6 гр покрывает суточную норму.
Эту тоже хвалят.
Отличный продукт. Печень - море зеленое. Паштет - море синее.
Рина 11.04.2021 11:26
Galina, огромное спасибо! Запомню упаковки. Картинками очень наглядно
Galina 11.04.2021 11:33
Рина, банка с печенью всегда булькает, если потрясти.
Изготовлено из свежей печени, или сделано в море, это лучшее.
И картинки сохраните себе, в магазине забудете о чем шла речь.
Рина 11.04.2021 13:27
Anna, в горошке белка много и сытно. Фирмы типа "6 соток" консервы делают из свежего, а не замороженного горошка. 35ккл всего и вкусно)
Рина 11.04.2021 13:28
Galina, Так и сделаю, спасибо!😊
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги