Рина

Рина 30.04.2021 18:59

Дневник питания за 30.04.2021

Сегодня мне все было вкусно. Единственная заметка на будущее: отруби к салату слишком твердо. С молоком круче)
Подсмотрела у Кибернетики тему с тунцом. Мой был симпатичными кусочками. Вполне себе вкусно, коты тоже оценили. Белка уйма, так что почти вытянула. Ну вот как-то так. На носу очередные тыкдыканья по близлежащим областям. Заморочусь с перекусами... наверное 🙃
Фото того самого салата с отрубями. Остальное фотографировать было лень)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Салат листовой с жиром печени трески и грушей

131 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 8.1

55.9

ккал

Ржаные отруби

40 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 10

72.8

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 22

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Обед

Омлет 1,5 больше

331 г · б 21.2 · ж 16.2 · у 12.2

281.7

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный с семечками

20 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 8

ккал

Горошек консервированный

100 г · б 3 · ж 0.2 · у 6

ккал

Итого 387 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 26

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

88 г · б 20.2 · ж 0.9 · у 0

ккал

Салат листовой с жиром печени трески и грушей

130 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 8.1

55.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный с семечками

22 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 8.8

48.4

ккал

Итого 196 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 18

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 3

92.7

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.9

8.8

ккал

Банан

51 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Итого 150 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 14

Итого за день 1051 ккал · Б 85 · Ж 33 · У 98

Макронутриенты

Калории
1051.2

min 1288 1539

68.3%

Белки
85.8

89.4%

Жиры
33.9

78.8%

Углеводы
98.5

192

51.3%

Вода
3152

2444

129%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

56.1%

В1

62.5%

129%

Холин

108%

102%

70.5%

40.4%

B12

155%

182%

104%

23.9%

113%

вит.К

82.6%

159%

Калий

130%

131%

269%

121%

194%

196%

142%

82.9%

209%

694%

274%

127%

131%

149%

99%

221%

76.6%

Энергетический баланс

Приход

1051 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

30.04.2021 20:04

Galina, обычно я тоже люблю. Впрочем, это больше к овощам и фруктам относится. А отруби сухие показались опасными для некоторых запломбированных жевательных зубов — донашиваемые пломбы иногда возмущались неравномерным нагрузкам)))

Ответить

Нандор Безжалостный

30.04.2021 21:19

Я люблю тунца)) солеленько, но зато белка дофигища. Я покупаоа одну фирму, очень нравился, крупные кусочки и вкусный. А сейчас найти не могу( котэ тоже балдел))

Ответить

Рина

01.05.2021 04:39

Нандор Безжалостный, коты тоже на пп))))

Ответить

Рина

01.05.2021 04:40

KIBERNETIKA, надо будет попробовать пожарить) окуня сама не готовила еще

Ответить