Дневник питания за 06.08.2022
Сегодня занятия спортом. Сходила на групповую силовую, работали с
верхом, после-пилатес. Сегодня заметила видимые изменения в теле,
мышцы твердеют, живот уходит🎉🎉🎉это придаёт мотивации💪Встала на весы
и порадовалась ещё больше, минус 1,5кг🔥в начале недели наоборот
была расстроена что 1 кг даже пришли,при том что по 2 сантиметра в
объёмах ушли.Наверное вода или ещё что, меня больше уходящие
сантиметры радуют, конечно. Маленькими шажочками иду к цели. Пока
цель-70кг(как слышала здесь в чатах, лучше маленькими шагами) Ещё
хочу развить тело и гибкость. Думаю, после отпуска добавлю йогу в
свои тренировки.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.9
ккал
Масло грецкого ореха
61.9
ккал
Кефир 2,5% [Простоквашино]
81.6
ккал
Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]
140
ккал
Сливки 10% [Брянский Молочный Комбинат]
108
ккал
Итого 394 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 28
Обед
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Творог с наполнителем"Клубника"
217.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 217 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 13
Дневной перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
21.6
ккал
Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Ужин
Halley [Ulker]
386.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% [Простоквашино]
71.6
ккал
Горбуша в сливках
259
ккал
Салат из свежих овощей
89.3
ккал
Итого 809 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 73
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
27.9
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Вечерний перекус 2
Пиво [Spaten]
450
ккал
Итого 450 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35
Итого за день 1924 ккал · Б 65 · Ж 75 · У 161
Макронутриенты
Калории
1924.6
1924.6
min 1492
от 1816
до 2094
100%
Белки
65.4
65.4
от 109
до 126
60%
Жиры
75.7
75.7
от 80
до 92
94.6%
Углеводы
161.8
161.8
от 166
до 191
97.5%
Вода
3287
3287
3500
93.9%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
60.4%
b-car
47.6%
В1
26.8%
B2
46.1%
Холин
14.5%
B5
49.1%
B6
24.8%
B9
34.3%
B12
13.3%
C
105%
D
0.8%
E
14%
H
11.4%
вит.К
181%
PP
46%
Калий
65.9%
Ca
40.5%
Si
162%
Mg
39%
Na
12.6%
P
40.2%
Cl
62.9%
Fe
18.9%
I
29.6%
Co
257%
Mn
86.9%
Cu
61.2%
Mo
30.2%
Se
3.2%
F
67.7%
Cr
98.7%
Zn
15.9%
Энергетический баланс
Приход
1925 ккал
Расход
2668 ккал
Итого
-743 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Новая я
07.08.2022 09:17
3
Ответить
