Дневник питания за 11.09.2024

Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с бананами.
Подскажите пожалуйста, чем можно добрать жиры в рационе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Жимолость	167	68.8	0	0	14.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	169	283.9	40.2	12.5	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Пшеничные хлопья	25	84.3	3.1	0.4	18.4
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	9.4	0.1	0	2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1850	1130	68	24	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	133	12	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	133	71.8	3.9	3.3	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	516	83	4	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 85% [ВкусВилл]	50	294	5.2	20.9	21.4
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Банан	218	209.3	3.3	1.1	45.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2318	1010	62	48	76
Итого за день	4684	2224	134	76	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 12.09.2024 00:38

Сливочным маслом)). Но если хотите хорошие жиры, то рекомендую итальянскую закуску. Оливковое масло, бальзамический уксус, по желанию сухие травки типа прованской или итальянской смеси, немного соли. Все это перемешать и макать в эту смесь белый хлеб типа узбекской лепешки.

Полина 12.09.2024 00:53

Авокадо и орехи как вариант полезных жиров.
На ужин у вас был творог и бананы, сыпаните туда горсть орешков или даже семечек в следующий раз) Только не переборщите - орехи в плане калорий очень коварны)
Авокадо можно намазывать на хлеб или резать в салат.
Ещё в салат можно добавлять оливки или заправлять его оливковым маслом.

Li 12.09.2024 01:31

Я люблю делать салат: огурцы, сыр сиртаки, оливковое масло, тыквенные семечки и специи по вкусу. Но лучше это вечером есть, потому что с такого количества жиров в сон клонит)

Lara 12.09.2024 02:35

Макароны можно полить оливковым маслом, очень вкусно. Или приготовить сливочный соус к форели, если нет времени - разогреть рыбу на сковородке и добавить туда сливки и масло, пару минут и блюдо готово.