Дневник питания за 04.11.2024

Эхх... Опять недобрал необходимые нутриенты. Нужно будет добавить помимо молочки некоторые овощи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	265	143.1	7.7	6.6	12.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Грецкий орех	53	347.7	8.6	32.2	5.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	738	780	20	39	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	188	2	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1115	492	34	28	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	160	482.9	19.8	5.2	89.5
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Итого	610	998	84	29	93
Итого за день	2748	2460	141	110	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливая 05.11.2024 15:38

Зато БЖУ выполнены, я пока о таком только мечтаю.
Кстати, кладу в творог замороженную чернику. Всегда считала, ее мега-полезным продуктом. А зожник упорно твердит, что пустой продукт. Поэтому пока даже не обращаю внимания на нутриенты.

Малина 05.11.2024 15:58

Счастливая, а Вы чернику из основной базы вносите в дневник?) Или из расширенной? Проверила чернику из основной базы, ради эксперимента, нормально всё с ней, зелёная, полезная ☺️

Счастливая 05.11.2024 17:11

Малина, у меня вот так выходит, бесполезный продукт. Это из основной базы. Может потому что замороженная?

Малина 05.11.2024 18:36

Счастливая, ну да, я смотрела свежую) Но, считаю что замороженную ягоду несправедливо так записали в "почти пустые продукты "😏🤔 Буду верить, что при шоковой заморозке продукт полезные свойства не теряет 😌

Ян 06.11.2024 00:55

Счастливая, Важно понимать, что есть огромное количество нутриентов, которые ЗОЖник не учитывает, вроде мелких антиодсидантов, которые невероятно благотворны

Ян 06.11.2024 00:56

Малина, Шоковая заморозка и просто заморозка очень разные вещи, так что, если ваша ягода в шоковой заморозке, просто указывайте как свежую

Ян 06.11.2024 00:56

Счастливая, Шоковая заморозка и просто заморозка очень разные вещи, так что, если ваша ягода в шоковой заморозке, просто указывайте как свежую

Счастливая 06.11.2024 08:46

Ян, у меня обычная заморозка. Сама собрала в лесу, в тот же день заморозила. Надеюсь, какие-то витамины остаются...

Счастливая 06.11.2024 08:49

Малина, мне тоже показалось несправедливым. Надеюсь, что-то полезное сохраняется.
В любом случае, буду есть. У меня половина морозильника - собранная мной и замороженная на зиму ягода.

Полина 06.11.2024 10:25

Счастливая, слушала как-то подкаст с шеф-поваром Марией Шелушенко (она вообще фанат заморозок и заготовок), она говорила, что процент теряемых при заморозке овощей и фруктов микронутриентов незначителен. Чёт типа 10-20%. Может, это не так, хз. В любом случае, есть замороженные ягоды - гораааздо лучше, чем не есть никакие.
Честно скажу, я на полосочки с микронутриентами не много внимания обращаю. Просто стараюсь питаться разнообразно. Знаю, что у меня порой западает (йод, витамин д…), и стараюсь почаще включать в рацион морскую капусту, пью витамин д в каплях и тп.

Счастливая 06.11.2024 12:46

Полина, да, соглашусь с вами. Несколько лет назад училась на курсах профессора Дадали и он нам говорил, что количество нутриентов ещё сильно зависит от почвы.
Теперь вот в реальности столкнулась с ситуацией, когда мой мозг отказывается верить данным таблицы. Хотя, здесь вопрос, конечно, не в почве.
Ладно, буду указывать, что ем свежую 🙂