Ян
05.11.2024 12:08
Дневник питания за 04.11.2024
Эхх... Опять недобрал необходимые нутриенты. Нужно будет
добавить помимо молочки некоторые овощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
265
|
143.1 | 7.7 | 6.6 | 12.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
53
|
347.7 | 8.6 | 32.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 738 | 780 | 20 | 39 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 188 | 2 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 492 | 34 | 28 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
250
|
487.5 | 62.5 | 24.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
482.9 | 19.8 | 5.2 | 89.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 610 | 998 | 84 | 29 | 93 |
| Итого за день | 2748 | 2460 | 141 | 110 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Малина
05.11.2024 15:58
Счастливая, а Вы чернику из основной
базы вносите в дневник?) Или из расширенной? Проверила чернику из
основной базы, ради эксперимента, нормально всё с ней, зелёная,
полезная ☺️
Счастливая
05.11.2024 17:11
Малина,
у меня вот так выходит, бесполезный продукт. Это из основной базы.
Может потому что замороженная? 
Малина
05.11.2024 18:36
Счастливая, ну да, я смотрела свежую)
Но, считаю что замороженную ягоду несправедливо так записали в
"почти пустые продукты "😏🤔 Буду верить, что при шоковой заморозке
продукт полезные свойства не теряет 😌 
Ян
06.11.2024 00:55
Счастливая, Важно понимать, что есть
огромное количество нутриентов, которые ЗОЖник не учитывает, вроде
мелких антиодсидантов, которые невероятно благотворны
Ян
06.11.2024 00:56
Счастливая, Шоковая заморозка и просто
заморозка очень разные вещи, так что, если ваша ягода в шоковой
заморозке, просто указывайте как свежую
Счастливая
06.11.2024 08:46
Ян, у
меня обычная заморозка. Сама собрала в лесу, в тот же день
заморозила. Надеюсь, какие-то витамины остаются...
Счастливая
06.11.2024 08:49
Малина,
мне тоже показалось несправедливым. Надеюсь, что-то полезное
сохраняется.
В любом случае, буду есть. У меня половина морозильника - собранная мной и замороженная на зиму ягода.
В любом случае, буду есть. У меня половина морозильника - собранная мной и замороженная на зиму ягода.
Полина
06.11.2024 10:25
Счастливая, слушала как-то подкаст с
шеф-поваром Марией Шелушенко (она вообще фанат заморозок и
заготовок), она говорила, что процент теряемых при заморозке овощей
и фруктов микронутриентов незначителен. Чёт типа 10-20%. Может, это
не так, хз. В любом случае, есть замороженные ягоды - гораааздо
лучше, чем не есть никакие.
Честно скажу, я на полосочки с микронутриентами не много внимания обращаю. Просто стараюсь питаться разнообразно. Знаю, что у меня порой западает (йод, витамин д…), и стараюсь почаще включать в рацион морскую капусту, пью витамин д в каплях и тп.
Честно скажу, я на полосочки с микронутриентами не много внимания обращаю. Просто стараюсь питаться разнообразно. Знаю, что у меня порой западает (йод, витамин д…), и стараюсь почаще включать в рацион морскую капусту, пью витамин д в каплях и тп.
Счастливая
06.11.2024 12:46
Полина,
да, соглашусь с вами. Несколько лет назад училась на курсах
профессора Дадали и он нам говорил, что количество нутриентов ещё
сильно зависит от почвы.
Теперь вот в реальности столкнулась с ситуацией, когда мой мозг отказывается верить данным таблицы. Хотя, здесь вопрос, конечно, не в почве.
Ладно, буду указывать, что ем свежую 🙂
Теперь вот в реальности столкнулась с ситуацией, когда мой мозг отказывается верить данным таблицы. Хотя, здесь вопрос, конечно, не в почве.
Ладно, буду указывать, что ем свежую 🙂
Кстати, кладу в творог замороженную чернику. Всегда считала, ее мега-полезным продуктом. А зожник упорно твердит, что пустой продукт. Поэтому пока даже не обращаю внимания на нутриенты.