Блог Мхч Шкарина

Мхч Шкарина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мхч Шкарина

27.12.2024 10:41

Дневник тренировок за 27.12.2024

Крайняя тренировка в 2024 год. После болезни было сложновато, но сноровку не потеряла сильно, веса прежние

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	8	2.5	47
Вес снаряда	20	30	35	40	50	1455

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	7	8	37
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	277

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	7	7	6	32
Вес снаряда	9	10	10	10	308

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	4		Итог
Повторения	12	12	10	9		43
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		322
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	20	15	15	15	85
Вес снаряда	2.5	4	5	5	2.5	317

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Повторения: 244.5 раз

Тоннаж: 2680.5 кг

Мхч Шкарина

02.12.2024 13:48

Дневник тренировок за 02.12.2024

Сегодня была грудь, бицепс и плечи. Рекорд в жиме груди

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	6	2.5	45
Вес снаряда	20	30	40	45	50	1455

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	8	10	43
Вес снаряда	20	15	15	15	720

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4		Итог
Повторения	15	10	10	8	5	48
Вес снаряда	6	7	7	7	6	316

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4		Итог
Повторения	15	12	6	6	6	45
Вес снаряда	7.5	9	10	10	10	400

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	12	44
Вес снаряда	9	8	8	7	350

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4			Итог
Повторения	15	15	15	12	9		66
Вес снаряда	6	6	6	6	4		378
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4			Итог
Повторения	15	14	10	8	20	20	87
Вес снаряда	4	4	4	4	2.5	1	258

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3				Итог
Повторения	15	12	12	10	12	20	81
Вес снаряда	10	10	8	5	3	1	472

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Повторения: 459.5 раз

Тоннаж: 4349.5 кг

Мхч Шкарина

20.06.2023 18:17

Дневник тренировок за 20.06.2023

Еще был жим ногами параллельный полу
Сначала на 1 ногу ( отстающую) потом на две
Положение оченьблизко к платформе ноги параллельно друг другу близко с ручкой

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	17	15	6	53
Вес снаряда		10	20	30	650

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	14	13	13	12	14	66
Вес снаряда	30	30	30	30	10	1700

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 119 раз

Тоннаж: 2350 кг

Мхч Шкарина

27.11.2022 16:10

Дневник тренировок за 27.11.2022

День ног. Колено не хрустело после разминки, пожтому была заряжена на тренировку

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	20	95
Вес снаряда		5	10		375

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	14	14	14	14	1050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	25	25	20	20	120
Вес снаряда	40	50	55	60	40	5825

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	30	30	30	115
Вес снаряда	20	20	20	25	2450

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	22	57
Вес снаряда	10	10	10	570

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 10270 кг

Мхч Шкарина

23.10.2022 12:31

Дневник тренировок за 23.10.2022

Выходная тренировка на грудь, бицепс и плечи
Начинаю кайфовать от похода в зал

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	6	6

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	9	3	22
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	6	6	44
Вес снаряда	5	10	15	15	400

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	18	8	8	8	10	10	62
Вес снаряда	20	25	25	25	15	15	1260

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	10	8	58
Вес снаряда	5	10	15	15	570

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	19	10	12	41
Вес снаряда	5	5	5	205

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Повторения	15	12	27
Вес снаряда	14	14	378

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 271 раз

Тоннаж: 2813 кг

Мхч Шкарина

20.10.2022 18:33

Дневник тренировок за 20.10.2022

Тренировка спины. Не хотела идти, но пошла
После этого не хотела уходить

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	11	10	48
Вес снаряда	50	45	45	45	2235

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	10	8	48
Вес снаряда	20	30	30	30	1240

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	9	8	7	15	19	78
Вес снаряда	9	9	9	9	5	5	566

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	11	12	13	48
Вес снаряда	18	23	23	23	1044

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 222 раз

Тоннаж: 5085 кг

Мхч Шкарина

13.10.2022 07:08

Дневник тренировок за 13.10.2022

Грудь
Взяла впервые вес 15кг на жиме даже сделала 10 повторений

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	11	9	40
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	12	10	62
Вес снаряда		5	10	15	370

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	17	12	6	5	6	6	52
Вес снаряда	15	20	25	25	15	10	920

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	8	10	8	40
Вес снаряда	14	18	14	14	592

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	5	16
Вес снаряда	6	6	6	96

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	5	16
Вес снаряда	6	6	6	96

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Повторения: 226 раз

Тоннаж: 2074 кг

Мхч Шкарина

15.09.2022 05:31

Дневник тренировок за 11.09.2022

День ног. На разминке делала доброе утро, начала болеть задняя часть бедра
Решила не сильно напрягать ноги. Во время приседаний колено щелкало. Но потом прошло почти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	25	15	25	15	10	95
Вес снаряда			5	5	10	10	450

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	10	55
Вес снаряда			5	50

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	30	25	17	20	117
Вес снаряда	35	40	50	60	35	5045

Повороты с блином

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 5545 кг

Мхч Шкарина

05.09.2022 06:41

Дневник тренировок за 05.09.2022

Тренировка спустя месяц. Была спинка. В целом результат не плохой, даже после перерыва

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	10	15	15		600

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	13	12	12	57
Вес снаряда	25	30	30	302	4874

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	14	15	44
Вес снаряда	18	18	18	792

Французский жим сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	7	39
Вес снаряда	9	9		288

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 6764 кг

Мхч Шкарина

16.08.2022 11:36

Дневник тренировок за 30.07.2022

Тренировка после перерыва в неделю. не могу войти в режим

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	9	3	22
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	12	49
Вес снаряда	10	20	20	20	830

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	10	12	40
Вес снаряда	5	4	4	4	170

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	6	6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	7	5	39
Вес снаряда	5	10	15	15	375

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 1375 кг

Время: 6 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1734 кКал

Витамины и минералы: 95%

Юна

2025-05-03

Калорийность: 1810 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ян

2025-05-08

Калорийность: 1890 кКал

Витамины и минералы: 90%