Блог Valtteri

Valtteri

Valtteri 30.04.2022 14:40

На удивление хорошо выспалась за 7 часов, так не хотелось вставать утром, казалось у меня уже начался отпуск и мне никуда не надо, а будильник я просто забыла отключить

2

0

Valtteri 29.04.2022 20:11

Дневники сна за 28 и 29 апреля

Сегодня пришлось выпить снотворного перед сном, чтоб в принципе смочь уснуть
Как будто не спала но выспалась (?) По ощущениям просто лежала 5 часов, удивительно
Вес жмыхает вниз, потому что я два дня почти ничего не ем
Буквально на воде живу
По этой же причине отсутствуют дневники рациона за день
Завтра последняя смена перед отпуском

3

2

Valtteri 29.04.2022 20:02

Дневник тренировок за 28.04.2022

Вечерняя прогулка как всегда состоялась
Дождь и туман

Активности 260 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15131	15131
Дистанция	10180	10180
Расход калорий	260	260

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 15131 кол

Дистанция: 10180 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Valtteri 27.04.2022 22:13

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Пытаюсь наладить отношения с едой, но пока что-то не сильно получается. Надеюсь завтра будет лучше
А то дневник выглядит совсем грустно

Завтрак

Аминокислоты EAA (ягодный микс)

9 г · б 7.7 · ж 0 · у 0

31

ккал

Итого 31 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 0

Обед

Греческий Салат с Мягким Сыром и Пикантной Заправкой [Три Правила]

355 г · б 6.4 · ж 53.3 · у 11

550.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Итого 630 ккал · Б 12 · Ж 59 · У 11

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 970 ккал · Б 44 · Ж 66 · У 51

Макронутриенты

Калории
970.8

min 1212 от 1228 до 1337

79.1%

Белки
44.1

от 31 до 117

100%

Жиры
66.1

от 27 до 52

127%

Углеводы
51

от 138 до 217

37%

Вода
1607

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
0

25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

6.1%

b-car

0.8%

В1

0.5%

B2

9.5%

Холин

1.2%

B5

2.7%

B6

1.3%

B9

8.1%

B12

8.7%

C

0.2%

D

2%

E

0.6%

H

1.1%

вит.К

0.4%

PP

7.8%

Калий

9.8%

Ca

27.5%

Si

~

Mg

10.2%

Na

21.5%

P

18%

Cl

17.6%

Fe

1.6%

I

~

Co

~

Mn

67.7%

Cu

8.7%

Mo

22.9%

Se

6.1%

F

80.9%

Cr

~

Zn

10.6%

Энергетический баланс

Приход

971 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерняя прогулка как всегда состоялась
Дождь и туман

Активности 260 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15073	15073
Дистанция	10080	10080
Расход калорий	260	260

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 15073 кол

Дистанция: 10080 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Valtteri 27.04.2022 11:49

Дневник сна и веса за 27 апреля

11 часов сна, то что было нужно. Было бы хорошо, если б ещё утром не будили, но браслет не зафиксировал
Вес остался как вчера, что немного удивительно. Я всё жду, что он подскочет обратно

2

0

Valtteri 26.04.2022 22:14

Дневник питания и тренировок за 26.04.2022

Режим малоежки на максимум

Утром разбудило это создание, вы просто посмотрите на него, это первое, что я увидела за день

Вчерашний день и сегодняшний сон
По ощущениям я до 4 утра просто лежала, а не спала
Вес ушёл в минус на 1 кг, но оно и не удивительно в принципе, завтра вернётся обратно

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

bcaa манго

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 40

Обед

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3

285

ккал

Итого 588 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 99

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3

285

ккал

Итого 408 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 63

Вечерний перекус

Вода

4520 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1308 ккал · Б 79 · Ж 20 · У 203

Макронутриенты

Калории
1308.6

min 1222 от 1232 до 1337

100%

Белки
79.2

от 31 до 117

100%

Жиры
20.8

от 27 до 52

77%

Углеводы
203.6

от 139 до 217

100%

Вода
4582

от 1578 до 2104

218%

Клетчатка
1.4

25

5.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

8.2%

b-car

0.4%

В1

2.7%

B2

8.9%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

4%

H

~

вит.К

~

PP

10%

Калий

5.5%

Ca

23.7%

Si

~

Mg

14.3%

Na

7.3%

P

12.5%

Cl

2.8%

Fe

12.5%

I

~

Co

~

Mn

3.6%

Cu

2.7%

Mo

103%

Se

~

F

113%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ночная прогулка с 25 на 26
И Ночная прогулка после работы 26
Завтра выходные, как я рада

Активности 424 ккал

	1	Итого
Количество шагов	25270	25270
Дистанция	17000	17000
Расход калорий	424	424

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Количество шагов: 25270 кол

Дистанция: 17000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Valtteri 25.04.2022 11:14

Дневник сна и веса за 25 апреля

Очень странно, что браслет посчитал, что я сегодня выспалась за 7 часов, чувствую себя сонно, ещё и голова кружится. Уже началась старость?)
Вес всё держится стабильно

1

0

Valtteri 24.04.2022 21:01

Дневник питания за 24.04.2022

Сегодня мой день рождения
День максимально ленивый, никуда не выходила, толком не отмечала

Утренний перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 7

Обед

Картофель, тушенный с грибами по 1-226

556 г · б 13.9 · ж 42.8 · у 74.5

745

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

32

ккал

Итого 948 ккал · Б 18 · Ж 55 · У 84

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

150 г · б 5.9 · ж 3.9 · у 92

427.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 92

Ужин

bcaa манго

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.6

ккал

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Аминокислоты EAA (ягодный микс)

5 г · б 4.3 · ж 0 · у 0

17.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 4

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Байкал

202 г · б 0 · ж 0 · у 20.2

80.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 163 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21

Итого за день 1870 ккал · Б 69 · Ж 77 · У 210

Макронутриенты

Калории
1870.5

min 1222 от 1232 до 1337

140%

Белки
69.7

от 31 до 117

100%

Жиры
77.5

от 27 до 52

149%

Углеводы
210.6

от 139 до 217

100%

Вода
1395

от 1578 до 2104

88.4%

Клетчатка
25.1

25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

80%

b-car

54%

В1

44.4%

B2

77.8%

Холин

26.5%

B5

15.9%

B6

7.2%

B9

10.1%

B12

8.8%

C

64%

D

11.1%

E

172%

H

20.9%

вит.К

0.3%

PP

114%

Калий

147%

Ca

29.8%

Si

18%

Mg

53.4%

Na

136%

P

96.5%

Cl

3.5%

Fe

92.7%

I

6.9%

Co

57.1%

Mn

75%

Cu

14.9%

Mo

4.8%

Se

29.9%

F

58.2%

Cr

4.1%

Zn

7.6%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

1647 ккал

Итого

224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

12

Valtteri 24.04.2022 17:45

Дневник сна за 24 апреля

Лечь спать получилось на пару часов позже, чем планировалось, пришли ночные гуляки в 6 утра поздравлять с днём рождения)
Естественно весь день хочу спать, но подремать так и не получилось
Надеюсь после вечерней прогулки меня вырубит

2

Valtteri 23.04.2022 12:13

Дневник сна и веса за 23 апреля

Почему-то показывает 11 часов сна, хотя по факту 10,5, проснулась я раньше
Вроде бы выспалась, сегодня у всех отсыпной день какой-то, все спят, так что меня даже не разбудили

2