Блог Кристина

Кристина

Кристина 23.06.2021 16:17

Завязала с подсчётом калорий пока. Пять недель наблюдала. Применяю для себя базовые принципы: гарнира граммов 70, белка граммов 100, салат скока влезет, сладкое и снеки очень умеренно. Раскладываю по пропорции Гарвардской тарелки и нормуль.

Вернулась к тренировкам конечности. Прогресс большой - спускаюсь теперь по лестнице не приставным шагом, прыгаю, ну вообще класс. Очень хорошо для разработки голеностопа подходят тренировки для футболистов. Поломашкам на заметку, так сказать.

Почему завязала с дневником питания? РПП никогда не страдала, но по ходу поняла, что это такое. Постоянно мысли о еде. Если нет в базе - волнение, постоянная проверка продуктов по рейтингу полезности. Нене, нафиг-нафиг.

Очень выгодно на ЗОЖнике дискутировать и писать о растительном питании, оказывается. Сижу, занимаюсь своими делами. Седня зашла - а у меня социальная версия продлилась, лол.

Эх, молодое сообщество, тофу, сейтаном и темпе не испорченное пока 😁

На фото обед - растительное мясо, бутеры с растительным кешью-чизом и салатец. Запустился Самокат в Тюмени. Тестирую их продукты: хлеб и растительный сыр. А мясо из моего магазинчика.

Приложение, Гарвардская тарелка и РПП, фото 1

4

0

Кристина 16.06.2021 21:50

Дневник питания за 16.06.2021

СЛАДКОЕ
Два дня питалась интуитивно. Слушала, смотрела,думала. Дополняла свои правила по сладкому. Работают у меня, насчёт других не знаю)
1) Есть список сладостей, которые нельзя покупать в принципе: пока не съем - от упаковки не отклеюсь. Это "Рафаэлло", "Киндер-шоколад", шоколад "Несквик", торт "Зимняя вишня" компании "Фонд". Применяются только в особо тяжёлых или особо торжественных случаях.
2) Есть сладости со стопором, их хватает сил есть понемногу. Ценовой стопор: ЗОЖ пирожные от 150 руб. Жаба давит жадно жрать. Вкусовой: Сникерс и Марс - не очень нравится вкус. Калорийный: любые торты. Вот почему-то у тортов калории тормозят, у Рафаэлло - нет. Составный: магазинные пирожные с заменителями всего.
3) Протеиновое печенье от Boombar шоколадное - ван лав. Одну штуку с чаем выпил, и больше ничего за сутки не надо эдакого.
4) Замена по силе вкуса. Люблю хороший кофе, жареную спаржу или сёмгу, печеную картошку с курицей, любые роллы - овощные или нет. За такое могу отказаться от сладкого довольно легко.
5) Замена по впечатлениям. Обожаю есть в кафе. В городе открылось пара мест с веганской кухней. Беру там второе или просто бокальчик комбучи, и так хорошо.
6) Нравится фраза моего научрука - "Все свои торты я уже съел". Он так отказывается, если ему сладкое предлагают. Помогает напомнить, что всему свое время. Замедляется обмен веществ, сейчас темп жизни не быстрый из-за ноги. Пора выбрать между телом и едой. Выбираю тело.

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

67 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.5

99.8

ккал

Тофу, окара (соевый жмых)

91 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 11.1

69.2

ккал

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 248 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 32

Обед

Нори [Takemura]

2 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

4.1

ккал

Лапша яичная, приготовленная, без соли

75 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 18

103.5

ккал

Вешенки

100 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 3.8

33

ккал

Лук репчатый (Жарка)

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.2

ккал

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли

15 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.2

44

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 41

Ужин

Помидор (томат), парниковый

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Лук репчатый

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

13.1

ккал

Салат зеленый по 1-58

63 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 1.5

34

ккал

Сметана 10% жирности

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2

59.5

ккал

Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли

60 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 10.4

54

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

132 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 22.5

124.1

ккал

Квас хлебный

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.4

54

ккал

Итого 351 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 53

Вечерний перекус

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Квас хлебный

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.8

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1017 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 162

Макронутриенты

Калории
1017.7

min 1229 1309

77.7%

Белки
37

79

46.8%

Жиры
17.5

57

30.7%

Углеводы
162.4

119

137%

Вода
2094

2326

90%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

107%

b-car

176%

В1

70.5%

B2

75.2%

Холин

33.1%

B5

62.7%

B6

38.3%

B9

38.2%

B12

15%

C

59%

D

8.9%

E

34.7%

H

26.5%

вит.К

40.3%

PP

100%

Калий

86.6%

Ca

51.5%

Si

190%

Mg

57.1%

Na

62.6%

P

94.1%

Cl

10.9%

Fe

50.1%

I

12.4%

Co

98.5%

Mn

126%

Cu

135%

Mo

30.9%

Se

124%

F

3%

Cr

38.9%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1018 ккал

Расход

1723 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Кристина 13.06.2021 21:33

Дневник питания за 13.06.2021

Доступ к весам и веганская сметана
⚪Дома завелись весы - захватила у мамы, чтобы расковырять и сменить батарейку. Взвесилась на голодный желудок - +600 г ко вчерашнему взвешиванию, хотя вчера взаешивалась пожрамши. Вот поэтому весы дома не держу - одно расстройство. Завтра возвращаю агрегат матушке и продолжу взвешиваться раз в неделю, когда прихожу проведать.
⚪В городе завелся Самокат. А в Самокате - веганская сметана. Заказала, конечно. Ну такое. Бумага с кислинкой. Чем руководствуются технологи, когда садят закваску в смесь глюкозного сиропа и кокосового молока? Я бы квасила соевое или овсяное молоко. Скоро куплю йогуртницу и буду экспериментировать.
⚪Нажарила на ужин оладий из остатков картошки, кабачка, индейки и фантазии. А ничего так. Правда калории посчитала на глаз+ по весу готового блюда. Но сегодня много ходила. Даже если криво посчитала, не страшно.
⚪Вернулась к разработке ноги. Да, одной ходьбы маловато, конечно, ещё тянуться и тянуться. Ну и боли тренировочные вернулись. Здорова, давно не виделись.

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

67 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 11.3

73

ккал

Заменитель мяса

50 г · б 20.9 · ж 1.5 · у 8.6

155.5

ккал

Салат зеленый по 1-58

34 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.8

18.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Лук репчатый

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

13.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

16 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 9.5

78.6

ккал

Итого 352 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 36

Обед

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Сок лимонный

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Горчица столовая

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Лазанья с чечевицей

117 г · б 11.2 · ж 4.9 · у 26.3

202.5

ккал

Клубника

83 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.2

34

ккал

Итого 247 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar]

40 г · б 12 · ж 6.6 · у 3.4

121.2

ккал

Итого 121 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 3

Ужин

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Картофель (Жарка)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

35.9

ккал

Индейка

40 г · б 8.7 · ж 2.3 · у 0.1

57.6

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Заменитель сметаны 19,5% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 1.3

41.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

Чипсы [Lay's]

20 г · б 1.2 · ж 6.4 · у 10.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1115 ккал · Б 62 · Ж 49 · У 97

Макронутриенты

Калории
1115.7

min 1229 1309

85.2%

Белки
62.3

79

78.9%

Жиры
49

57

86%

Углеводы
97.4

119

81.8%

Вода
504

2326

21.7%

Клетчатка
19.6

20

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

39.4%

b-car

37.8%

В1

56.6%

B2

48.9%

Холин

20.7%

B5

50.4%

B6

79.2%

B9

64.5%

B12

120%

C

122%

D

1.6%

E

67.4%

H

9.9%

вит.К

77.3%

PP

99%

Калий

104%

Ca

38%

Si

523%

Mg

60.8%

Na

48.3%

P

96.5%

Cl

12.9%

Fe

78.6%

I

8.1%

Co

181%

Mn

80.5%

Cu

107%

Mo

45.9%

Se

37.5%

F

3.3%

Cr

32.6%

Zn

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1116 ккал

Расход

1723 ккал

Итого

-607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Кристина 12.06.2021 20:36

Дневник питания за 12.06.2021

Пара хороших событий и мой тип питания

Сегодня настроение лучше. Заказала коврик для домашних занятий. Взвесилась - скинула 1,2 кг за три недели. Вода в основном, наверняка, но лишнюю воду тоже нечего таскать) Опубликовала рецепт печёных яблок, фаршированных тофу. Вкусный завтрак сегодня был.

О питании. Я флекситарианка - стараюсь не есть животные продукты, поэтому готовлю много веганских и вегетарианских блюд. Я придерживаюсь такого питания около пяти лет по экологическим соображениям. Сейчас не лучший период - перестраиваюсь в контексте снижения веса. Бургерцев с растительной котлетой уже мимоходом не навернешь, надо считать и думать. Но тем и хороша флексибельность - не ругаешь себя.

Завтрак

Печёные яблоки с тофу и ягодным соусом

177 г · б 5.3 · ж 3 · у 12

101.4

ккал

Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное

23 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.3

12.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 14

Обед

Морковный сок

250 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 31.5

140

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Заменитель мяса

80 г · б 33.4 · ж 2.4 · у 13.8

248.8

ккал

Томатная паста. Консервы

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

20.4

ккал

Морковь отварная по 2-40

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Итого 514 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 70

Ужин

Лазанья с чечевицей

177 г · б 17 · ж 7.4 · у 39.8

306.4

ккал

Итого 306 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 39

Вечерний перекус

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

34 г · б 2.8 · ж 11.5 · у 15.7

180.5

ккал

Черешня

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1134 ккал · Б 67 · Ж 25 · У 143

Макронутриенты

Калории
1134.8

min 1229 1309

86.7%

Белки
67.4

79

85.3%

Жиры
25.6

57

44.9%

Углеводы
143

119

120%

Вода
833

2326

35.8%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

138%

b-car

146%

В1

78.3%

B2

66%

Холин

21%

B5

68.6%

B6

99%

B9

90.6%

B12

179%

C

82.9%

D

0.7%

E

26.5%

H

9.5%

вит.К

11.6%

PP

126%

Калий

143%

Ca

63.4%

Si

136%

Mg

84.8%

Na

66.8%

P

128%

Cl

15.2%

Fe

111%

I

5.9%

Co

133%

Mn

92.8%

Cu

127%

Mo

41%

Se

43.8%

F

2.4%

Cr

16%

Zn

41.2%

Энергетический баланс

Приход

1135 ккал

Расход

1723 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

Кристина 12.06.2021 09:47

Печёные яблоки с тофу и ягодным соусом

Калорийность - 57.3 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

57.3

Калории

3

Белки

1.7

Жиры

6.8

Углеводы

0 ч 7 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Яблоко	191 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	82 г
Корица, молотая	3 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Клубника	77 г

Общая масса ингредиентов:

403 грамм

Масса готового блюда:

403 грамм

Количество порций:

2

Описание

Простой вариант для завтрака или заготовок - начиненные тофу яблоки можно замораживать и потом доставать по необходимости. Я люблю послаще, поэтому добавляю эритрит в качестве сахарозаменителя.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки вымыть, вынуть середину

Шаг 2.

Тофу размять вилкой, добавить корицу, сахзам или сахар по вкусу, перемешать. Начинить смесью яблоки. Если осталась лишняя смесь - не страшно. Выложите ее в форму для запекания рядом с яблоками и добавьте немного воды. Поставить запекаться на 30 минут при 180 градусах.

Шаг 3.

Достать яблоки из духовки, дать 10 минут остыть

Шаг 4.

Приготовить соус: взбить клубнику, йогурт и заменитель сахара или сахар. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	57.3 ккал	3.4%
Белки	3 г	3.95%
Жиры	1.7 г	3.04%
Углеводы	6.8 г	3.11%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	85.1 г	3.74%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

0.7%

b-car

0.4%

В1

2.3%

B2

3%

Холин

2.9%

B5

5.6%

B6

3.7%

B9

1.4%

B12

1.8%

C

18.1%

D

0.1%

E

1.5%

H

2.7%

вит.К

1.9%

PP

2.5%

Калий

8.4%

Ca

9.5%

Si

66.2%

Mg

4.3%

Na

1.8%

P

5.6%

Cl

0.7%

Fe

9.8%

I

1.5%

Co

13.6%

Mn

16.3%

Cu

12%

Mo

7.7%

Se

5.7%

F

0.2%

Cr

5.1%

Zn

3.1%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Кристина 11.06.2021 19:21

Дневник питания за 11.06.2021

Начинаю свой дневник. 29 декабря прошлого года я сломала ногу. 31 числа мне сделали актуальный подарок - провели экстренную операцию и собрали конечность на металлическую пластину. 2 месяца в гипсе, ещё месяц просто без опоры на ногу. За апрель и май научилась заново ходить.

Остатки мышц за это время пали смертью храбрых, жир наоборот остался и прирос, и в зеркале я обнаружила очень грустное зрелище.

Начинаю возвращаться в форму. Настроение грустное - мол, только с ногой немного управилась, так ещё и это чинить. Но что поделать. Утешаюсь готовкой. Выложила рецепт своей любимой лазаньи с чечевицей. А завтра думаю сделать на завтрак печёные яблоки с тофу и ягодным соусом.

С упражнениями пока не ясно. Перелом срастается около 10 месяцев, а потом повторная операция - будут доставать пластину. Отжимаюсь от лавки, хожу. Надо коврик заказать, чтобы вернуться к упражнениям по реабилитации хотя бы. Какая-никакая активность.

Вот так вот. Привет, мир!

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшено, приготовленное

73 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 16.3

86.9

ккал

Морковь

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Яблоко

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

24.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

34 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 1.2

23.1

ккал

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

43 г · б 5.5 · ж 4.3 · у 1.6

62.4

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Итого 286 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 30

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

71 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.4

79.5

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

55 г · б 12.2 · ж 6.8 · у 0

113.3

ккал

Спаржа, замороженная, вареная, без соли

37 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.1

6.7

ккал

Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное

57 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.2

30.8

ккал

Итого 230 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус

Пшеничный хлеб с отрубями

37 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 16.2

91.8

ккал

Растительное мясо

40 г · б 23.2 · ж 0.4 · у 8

127.6

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0

157.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 29

Ужин

Лазанья с чечевицей

177 г · б 17 · ж 7.4 · у 39.8

306.4

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9

73.7

ккал

Итого 380 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 48

Итого за день 1304 ккал · Б 87 · Ж 45 · У 128

Макронутриенты

Калории
1304

min 1239 1322

98.6%

Белки
87.4

79

111%

Жиры
45.1

58

77.8%

Углеводы
128.3

121

106%

Вода
780

2349

33.2%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

198%

b-car

196%

В1

72.5%

B2

54.3%

Холин

40.1%

B5

73.3%

B6

74.6%

B9

88.6%

B12

79%

C

53.8%

D

76.8%

E

45.5%

H

12%

вит.К

44.8%

PP

88.6%

Калий

74.1%

Ca

98.2%

Si

85.4%

Mg

78.2%

Na

88.3%

P

145%

Cl

51.8%

Fe

57.5%

I

8.7%

Co

166%

Mn

175%

Cu

142%

Mo

64.1%

Se

116%

F

9.1%

Cr

14.6%

Zn

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

-436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Кристина 11.06.2021 18:14

Лазанья с чечевицей

Калорийность - 173.1 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 22.5 г на 100 г.

173.1

Калории

9.6

Белки

4.2

Жиры

22.5

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Чеснок	9 г
Лук репчатый	69 г
Макароны из муки высшего сорта	110 г
Подсолнечное масло	15 г
Чечевица	162 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	315 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	22 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	69 г
Вода	400 г

Общая масса ингредиентов:

1273 грамм

Масса готового блюда:

1002 грамм

Количество порций:

6

Описание

Лазанья в которой вместо мяса используется чечевица. Одно из моих любимых блюд.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты

Шаг 2.

В воке обжарить лук и чеснок

Шаг 3.

Соевое молоко разогреть. Помешивая венчиком, ввести муку и сварить жидкий клейстер. На поварском это называется "Бешамель"😉

Шаг 4.

Добавить к луку и чесноку чечевицу, воду, отварить чечевицу до полуготовности, добавить соль.

Шаг 5.

Добавить к чечевице томатную пасту и специи по вкусу.

Шаг 6.

Собираем лазанью: половина листов для лазаньи, чевица, половина пармезана, половина бешамеля. Накрываем второй половиной листов лазаньи, выливаем вторую половину бешамеля.

Шаг 7.

Выпекаем 20 минут при температуре 200 градусов. В последние пару минут высылаем наверх вторую половину пармезана

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	173.1 ккал	10.28%
Белки	9.6 г	12.63%
Жиры	4.2 г	7.5%
Углеводы	22.5 г	10.27%
Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
Вода	59.1 г	2.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

4.9%

b-car

3.8%

В1

13.6%

B2

5.7%

Холин

7.1%

B5

12.6%

B6

10.8%

B9

22.4%

B12

2.8%

C

6.7%

D

0.3%

E

7.3%

H

1.6%

вит.К

2.6%

PP

6.5%

Калий

10.8%

Ca

10.6%

Si

3%

Mg

6.8%

Na

13.7%

P

16.6%

Cl

6.7%

Fe

10.1%

I

0.9%

Co

31.6%

Mn

20.8%

Cu

29.7%

Mo

8.2%

Se

7.1%

F

1.1%

Cr

1.6%

Zn

8.6%

Открыть калькулятор рецептов

2

0