Дневник питания за 26.08.2021

После вчерашнего обжирания весь день живот был немного вздут и все время казалось что я снова переедаю.
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Смородина красная	26	11.2	0.2	0.1	2
Ежевика	19	6.5	0.3	0.1	0.8
Малина	23	10.6	0.2	0.1	1.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	452	201	7	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Шпинат (Тушение)	73	15.7	2	0.2	1.3
Спаржа (Припускание)	13	2.5	0.2	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	880	294	20	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	660	0	0	0	0
Итого	710	71	2	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Капуста белокочанная (Запекание)	178	40.9	2.8	0.3	6.8
Спаржа (Запекание)	18	3.3	0.3	0	0.5
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.8	2	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Тмин, семена	0.3	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная	18	5	0.3	0	0.8
Спаржа	18	3.8	0.3	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	330	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	1119	398	37	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий йогурт 2.8%	6	3.9	0.2	0.2	0.2
Вода	210	0	0	0	0
Итого	216	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	151	74	1.2	0.5	14.5
Итого	151	74	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Вода	660	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1206	92	5	3	10
Итого за день	4734	1136	75	40	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M 27.08.2021 10:06

Олеся, действительно, мне мама в детстве часто добавляла в варёную на воде гречку молоко и это было очень вкусно.
Я и сейчас так делаю. А теперь хочу чтоб она набухла на молоке. В чем проблема, Олеся? Вы всегда готовите дома по стандартам? Не экпериментрируете? Живете по правилам, которые для вас придумали другие? Шаг в лево, шаг в право - расстрел? 🙂 Не скучно так жить? 😉

Alexandra M 27.08.2021 10:14

Ксения, Шпинат я раньше тоже почти не ела, очень редко он попадался где-то в каком-нибудь блюде, но домой не покупала. А вот после того, как стала пользоваться приложением, и почитала сколько в нем витаминов, он стал одним из частых гостей моего холодильника 😊😊😊 Теперь понимаю по чему в детском мультике моряк Папай его все время кушал 💪🙂

Alexandra M 27.08.2021 10:42

Ксения, 🌸🌸🌸

Alexandra M 27.08.2021 13:40

Олеся, Тогда понимаю откуда ваш комментарий 🙂 а что имеено вышло не так?

Юлишна 27.08.2021 19:57

Посмотрела несколько ваших дневников. У вас пару дней жесткий дефицит на 1100-1300 ккал с тренировками аля «убейся», а потом зажор на с огромным профицитом. Может, вам стоит чуть поднять калорийность, чтобы не было зажоров?

Alexandra M 27.08.2021 21:21

Юлишна, Может. Только мне нравятся мои зажоры, они очень клевые 😊 я люблю устраивать себе такие дни, когда можно все и сколько душе угодно 😌
Но всему есть цена, и цена моим зажорным прекрасным свободным дням - это дефицит каллорий и спорт 😶
Возможно стоит поднять каллорийность. Только я боюсь, что вдруг я подниму каллорийность, а "зажорные" дни все равно останутся... 😐 особенно при встрече с друзьями и родственниками... с последними вообще трудно что-то контролировать 🙈

Alexandra M 27.08.2021 21:26

Олеся, интересно 🤔 про прокаливание не знаю. Может также зависит от температуры в комнате и протяженности замачивания....
Я замачивала сырую гречку, без варки и др. способов готовки.
Честно говоря, вкус гречки замоченной в воде на ночь и с добавлением молока перед употреблением и вкус гречки замоченной в молоке на ночь также с добавлением молока перед употреблением оказался идентичным. Поэтому, я думаю, что нет смысла замачивать в молоке, лучше в воде, т.к. выходит меньше каллорий.