Alexandra M

Alexandra M 26.08.2021 23:00

Дневник питания за 26.08.2021

После вчерашнего обжирания весь день живот был немного вздут и все время казалось что я снова переедаю.
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Смородина красная

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Ежевика

19 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

6.5

ккал

Малина

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 33

Утренний перекус

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

149 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

20.9

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

122 г · б 15.5 · ж 13.3 · у 0.9

185.2

ккал

Шпинат (Тушение)

73 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.3

15.7

ккал

Спаржа (Припускание)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 15

Утренний перекус 2

Клюква

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

11.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Обед

Печень куриная (Тушение)

103 г · б 19.5 · ж 5.7 · у 0.8

131.9

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

178 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 6.8

40.9

ккал

Спаржа (Запекание)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.8

135.7

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Тмин, семена

0.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

ккал

Спаржа

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Шпинат (Тушение)

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Итого 398 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 38

Дневной перекус

Козий йогурт 2.8%

6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.2

3.9

ккал

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Слива (садовая)

151 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

28 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 0.2

44.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Перец сладкий красный

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 92 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1136 ккал · Б 75 · Ж 40 · У 115

Макронутриенты

Калории
1136.2

min 1260 1531

74.2%

Белки
75.5

82.1%

Жиры
40.1

59.9%

Углеводы
115.7

140

82.6%

Вода
4311

2700

160%

Клетчатка
31.2

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

1373%

b-car

253%

В1

119%

210%

Холин

143%

217%

150%

88.1%

B12

569%

782%

33.2%

88.9%

159%

вит.К

692%

176%

Калий

197%

78%

1328%

132%

145%

182%

131%

329%

365%

845%

272%

270%

358%

199%

82.8%

151%

131%

Энергетический баланс

Приход

1136 ккал

Расход

2014 ккал

Итого

-878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

27.08.2021 10:06

Олеся, действительно, мне мама в детстве часто добавляла в варёную на воде гречку молоко и это было очень вкусно.
Я и сейчас так делаю. А теперь хочу чтоб она набухла на молоке. В чем проблема, Олеся? Вы всегда готовите дома по стандартам? Не экпериментрируете? Живете по правилам, которые для вас придумали другие? Шаг в лево, шаг в право - расстрел? 🙂 Не скучно так жить? 😉

Ответить

Alexandra M

27.08.2021 10:14

Ксения, Шпинат я раньше тоже почти не ела, очень редко он попадался где-то в каком-нибудь блюде, но домой не покупала. А вот после того, как стала пользоваться приложением, и почитала сколько в нем витаминов, он стал одним из частых гостей моего холодильника 😊😊😊 Теперь понимаю по чему в детском мультике моряк Папай его все время кушал 💪🙂

Ответить

Alexandra M

27.08.2021 10:42

Ксения, 🌸🌸🌸

Ответить

Alexandra M

27.08.2021 13:40

Олеся, Тогда понимаю откуда ваш комментарий 🙂 а что имеено вышло не так?

Ответить

Юлишна

27.08.2021 19:57

Посмотрела несколько ваших дневников. У вас пару дней жесткий дефицит на 1100-1300 ккал с тренировками аля «убейся», а потом зажор на с огромным профицитом. Может, вам стоит чуть поднять калорийность, чтобы не было зажоров?

Ответить

Alexandra M

27.08.2021 21:21

Юлишна, Может. Только мне нравятся мои зажоры, они очень клевые 😊 я люблю устраивать себе такие дни, когда можно все и сколько душе угодно 😌
Но всему есть цена, и цена моим зажорным прекрасным свободным дням - это дефицит каллорий и спорт 😶
Возможно стоит поднять каллорийность. Только я боюсь, что вдруг я подниму каллорийность, а "зажорные" дни все равно останутся... 😐 особенно при встрече с друзьями и родственниками... с последними вообще трудно что-то контролировать 🙈

Ответить

Alexandra M

27.08.2021 21:26

Олеся, интересно 🤔 про прокаливание не знаю. Может также зависит от температуры в комнате и протяженности замачивания....
Я замачивала сырую гречку, без варки и др. способов готовки.
Честно говоря, вкус гречки замоченной в воде на ночь и с добавлением молока перед употреблением и вкус гречки замоченной в молоке на ночь также с добавлением молока перед употреблением оказался идентичным. Поэтому, я думаю, что нет смысла замачивать в молоке, лучше в воде, т.к. выходит меньше каллорий.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты