Alexandra M
18.09.2021 21:05

Дневник питания за 18.09.2021

Предпоследний день марафона с Хлоей "Intense core challenge". Она пишет 35 минут, но на делё, учитывая переходы, разминку, растяжку и "optional" занятие на планку выходит час и 15 минут, включая дополнительных 8 минут растяжки на шею и плечи, что я добавляю себе отдельно. А если ставить видео на паузу для передышки, то естественно выходит побольше времени.

Честно говоря, этот марафон я немного филонила, бывало, что делала через день -два вместо каждого дня, находила себе причины и отговорки.
Ее 10-ти минутное видео на планку - самое сложное для меня в этом марафоне, мои плечи просто рыдают от усталости 😭
Но самое главное - есть результат. Конечно, это не от одного марафона (я занимаюсь уже 9 месяцев по ее программам), но это явно благодаря ее упражнениям, и, конечно же, питанию. Раньше я просто видела мышцы и рельеф, но не могла значительно похудеть. Конечно были сдвиги на 1-3 кг, но я не могла это контролировать. Хотя, стоит отметить, что талия у меня уменьшилась на 4 см. за 2-3 месяца работы с ней.
Питание, конечно, очень важно.
Сейчас я немного ленюсь и не делаю замеры талии, только слежу за весом.
За 9 месяцев он изменился с 59-60 кг. до 52.7 (это взвешивание сегодня). Это не много, но при моем росте 169 см. больше и не нужно. И главное - это было плавное изменение по немногу и без травм для организма.
Делюсь результатами работы 🙂

И еще делюсь "тарелочкой здоровья" 🥗

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
41
17.6 1.4 0.4 2.1
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Брокколи (Запекание)
129
39.2 3.3 0.4 4.5
Фасоль стручковая, зеленая
43
13.3 0.8 0.1 1.8
Спаржа (Запекание)
69
12.8 1.2 0.1 1.8
Вода
330
0 0 0 0
Тмин, семена
0.2
0.7 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 1%
59
25.4 2 0.6 3
Гречишные крекеры
16
51.5 2.4 0.4 9.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
16
104 4 8.8 1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
990
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
28
44.4 3.6 3.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)
329
250 0.2 0 11.4
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Шпинат (Тушение)
71
15.2 2 0.2 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Спаржа
75
15.8 1.4 0.1 2.3
Тыква запеченная
71
21.7 1.1 0.1 4.3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Вода
660
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 1%
53
22.8 1.8 0.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Талия огонь! ^_^
Елена RS 20.09.2021 00:35
Наверно это маркетинговый  ход)  
Только мнение, если написать,  что занятие  длится 60 минут,  некоторая  часть  худеющих  найдет видео покороче.
Lara 20.09.2021 04:14
Елена RS, вы знаете, я тоже начала делать и думаю, что такое полчаса? , потом со всеми разминками и растяжками действительно больше часа и как-то руки не доходят. Ей бы может действительно сделать марафоны где полчаса на все про все, может они будут не такими эффективными, но человеку будет проще втянуться. А то такой маркетинговый ход приводит только к разочарованию!
Юлишна 20.09.2021 08:49
Lara, я скачивала приложений найк и там сколько написано, столько и длилось занятие. Со вмеми разминками и заминками. Естественно, если не ставить на паузу чтобы отдохнуть больше, чем там предложено.
Lara 20.09.2021 09:29
Юлишна, вот так и должно быть! Чтоб человек сразу знал на что рассчитывать 😁
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы