Alexandra M

Alexandra M 19.11.2021 01:37

Дневник питания за 18.11.2021

Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢 может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷‍♀️ вроде как это белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀

Завтрак

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33

188.2

ккал

Арахис

12 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 1.2

66.2

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

89 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.5

38.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 54

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Спаржа (Припускание)

67 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.9

13.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

219 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.3

30.7

ккал

Авокадо

94 г · б 1.9 · ж 13.8 · у 1.7

150.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

65 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 21.7

113.1

ккал

Сметана обезжиренная

36 г · б 1.1 · ж 0 · у 5.6

26.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

41 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

17.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 523 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 42

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

150 г · б 22.2 · ж 1.2 · у 1.2

104.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 223 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 5

Итого за день 1187 ккал · Б 67 · Ж 54 · У 102

Макронутриенты

Калории
1187.5

min 1260 1534

77.4%

Белки
67.7

73.6%

Жиры
54.8

81.8%

Углеводы
102.7

140

73.4%

Вода
1845

2700

68.3%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.7%

b-car

72.8%

В1

60.3%

61.8%

Холин

88.5%

91.1%

58.8%

60.6%

B12

71.2%

112%

35.7%

73.8%

73.1%

вит.К

166%

113%

Калий

122%

85.2%

355%

85%

110%

143%

76%

95.5%

68.5%

516%

243%

267%

99%

165%

27.5%

163%

79.1%

Энергетический баланс

Приход

1188 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-832 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис Московский

19.11.2021 01:44

Не переживай. Смотри разницу за неделю минимум. А лучше 2. Там уже будет понятно в какую сторону движение. А за день - вода и пища внутри скачет.

Ответить

Alexandra M

19.11.2021 20:04

Денис Московский, да верно... поэтому взвешиваюсь на голодный желудок утром как проснусь, и потом пью стакан воды. Но видимо все равно, это не показатель...

Ответить

Alexandra M

19.11.2021 20:05

Егоза, да, верно, с циклом тоже вес скачет, я все время про это забываю... и все время для меня сюрпризы)))

Ответить

Alexandra M

19.11.2021 20:10

Евгения, ага, сюрпризы так сюрпризы 🙈😁

Ответить