Дневник питания за 18.11.2021

Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢 может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷‍♀️ вроде как это белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	54	188.2	6.6	3.3	33
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1%	89	38.3	3	0.9	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	493	440	15	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Спаржа (Припускание)	67	13.1	1.2	0.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Сметана обезжиренная	36	26.6	1.1	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 1%	41	17.6	1.4	0.4	2.1
Вода	330	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1475	523	24	27	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	150	104.4	22.2	1.2	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	326	223	27	10	5
Итого за день	2294	1187	67	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский 19.11.2021 01:44

Не переживай. Смотри разницу за неделю минимум. А лучше 2. Там уже будет понятно в какую сторону движение. А за день - вода и пища внутри скачет.

Егоза 19.11.2021 10:09

Помимо того, что написали выше, возможно стоит обратить внимание на цикл, ведь мы склонны к отекам к его завершению/началу

Alexandra M 19.11.2021 20:04

Денис Московский, да верно... поэтому взвешиваюсь на голодный желудок утром как проснусь, и потом пью стакан воды. Но видимо все равно, это не показатель...

Alexandra M 19.11.2021 20:05

Егоза, да, верно, с циклом тоже вес скачет, я все время про это забываю... и все время для меня сюрпризы)))

Alexandra M 19.11.2021 20:10

Евгения, ага, сюрпризы так сюрпризы 🙈😁