Alexandra M

Alexandra M 26.03.2022 23:12

Дневник питания за 26.03.2022

Сегодня день по каллориям получше вчерашнего 🙈
Интересно, если один день переедать, а второй недоедать - это создаёт какой-то общий баланс?
Конечно, лучше всего, каждый день питаться сбалансировано...
И перебор каллорий вчера был гораздо выше недобора сегодня...
В общем, по принципу сама спросила - сама ответила, думаю что такие скачки больше вредят чем помогают балансированию 😐
Но это был мой выбор, и он того стоил. Или не стоил. Но это был мой выбор.

Завтрак

Молоко 1%

39 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2

16.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Творог 5%

172 г · б 28.4 · ж 8.6 · у 6

215

ккал

Молоко 1%

70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6

30.1

ккал

Банан

73 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3

70.1

ккал

Вишня

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 12.7

62.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

309 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.1

ккал

Итого 431 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 43

Обед

Гречишные крекеры

14 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 8.5

45.1

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

210 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Молоко 1%

46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 16

Ужин

Киви

119 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.6

55.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

115 г · б 21.2 · ж 8.3 · у 0

159.4

ккал

Кабачок (Запекание)

199 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.5

39.9

ккал

Апельсин

343 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 27.8

147.5

ккал

Брокколи (Запекание)

82 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

24.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 433 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Крыжовник

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.8

ккал

Перец сладкий красный

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1120 ккал · Б 74 · Ж 35 · У 117

Макронутриенты

Калории
1120

min 1285 1366

82%

Белки
74.5

90.9%

Жиры
35.2

58.7%

Углеводы
117

125

93.6%

Вода
2656

2700

98.4%

Клетчатка
26.9

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.3%

b-car

63.4%

В1

55%

66.3%

Холин

47.1%

88.6%

127%

53.5%

B12

198%

798%

84%

45.9%

192%

вит.К

119%

132%

Калий

148%

97.3%

910%

82.5%

66.7%

129%

42.1%

47.1%

43.5%

390%

100%

156%

91.2%

181%

30.7%

164%

208%

Энергетический баланс

Приход

1 120 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

−678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

26.03.2022 23:53

Я всегда средний баланс смотрю за 3-5-7-10 дней. А каждый день, как робот, придерживаться определенных значений - это единицы умеют, я не из их числа.

Ответить

Ной

27.03.2022 06:31

Да, переедания уравновешиваются. Может кому-то легче такой режим, не вижу проблем в принципе. Хотя возможно обеспечение микронутриентами пострадает от неравномерности питания..

Ответить