Дневник питания за 12.04.2022
Сегодня выходной по спорту.
Простуда также держится.
Пила 2 раза растворимые пакетики от простуды типа терафлю, на счет их калорийности не знаю.
А еще стоматолог отдал мне слепок моей челюсти. Пока поставила ее на полочку. Забавная 😬
Простуда также держится.
Пила 2 раза растворимые пакетики от простуды типа терафлю, на счет их калорийности не знаю.
А еще стоматолог отдал мне слепок моей челюсти. Пока поставила ее на полочку. Забавная 😬
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречишные крекеры
7 г
22.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
12 г
78 ккал, б 3 г, ж 6.6 г, у 0.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1%
40 г
17.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 2 г
Итого 121
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
7
г
Утренний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
45 г
108.9 ккал, б 3.7 г, ж 1.2 г, у 20.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
77 г
220.2 ккал, б 15.8 г, ж 16.9 г, у 0.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1%
45 г
19.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.3 г
Итого 352
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
24
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55 г
167.7 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
197 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1%
36 г
15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 1.8 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Молоко 1%
137 г
58.9 ккал, б 4.6 г, ж 1.4 г, у 7 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 280
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
49
г
Дневной перекус
Киви
63 г
29.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Итого 106
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Ужин
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
190 г
263.3 ккал, б 35 г, ж 13.7 г, у 0 г
Брюссельская капуста (Запекание)
176 г
51.8 ккал, б 7.3 г, ж 0.5 г, у 4.4 г
Огурец парниковый
134 г
14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
168 г
26.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Перец сладкий красный
85 г
23 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Помидор (томат), парниковый
221 г
30.9 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.4 г
Помело
238 г
90.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 20.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
228 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мед пчелиный
17 г
55.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г
Итого 559
ккал, Б
50
г, Ж
14
г, У
58
г
Итого за день 1419
ккал, Б
90
г, Ж
45
г, У
160
г
Макронутриенты
Калории
1419.7
1419.7
min 1285
1373
103%
Белки
90.7
90.7
82
111%
Жиры
45
45
60
75%
Углеводы
160.4
160.4
125
128%
Вода
2654
2654
2700
98.3%
Клетчатка
33.6
33.6
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
137%
b-car
129%
В1
80.3%
B2
92.2%
Холин
39.5%
B5
94.7%
B6
148%
B9
60.9%
B12
241%
C
737%
D
144%
E
63.4%
H
21.4%
вит.К
488%
PP
179%
Калий
189%
Ca
137%
Si
670%
Mg
117%
Na
163%
P
175%
Cl
120%
Fe
95.1%
I
46.1%
Co
628%
Mn
189%
Cu
210%
Mo
128%
Se
107%
F
77.2%
Cr
257%
Zn
69.9%
Энергетический баланс
Приход
1420 ккал
Расход
1806 ккал
Итого
-386 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Lara
13.04.2022 03:15
1
Ответить
