Alexandra M

Alexandra M 13.04.2022 00:21

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня выходной по спорту.
Простуда также держится.
Пила 2 раза растворимые пакетики от простуды типа терафлю, на счет их калорийности не знаю.
А еще стоматолог отдал мне слепок моей челюсти. Пока поставила ее на полочку. Забавная 😬

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречишные крекеры

7 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.3

22.5

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

12 г · б 3 · ж 6.6 · у 0.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2

17.2

ккал

Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 7

Утренний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

45 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 20.8

108.9

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

77 г · б 15.8 · ж 16.9 · у 0.3

220.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 1%

45 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.4

ккал

Итого 352 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 24

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.1

167.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

197 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Молоко 1%

36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8

15.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Молоко 1%

137 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 7

58.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 49

Дневной перекус

Киви

63 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.1

29.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

190 г · б 35 · ж 13.7 · у 0

263.3

ккал

Брюссельская капуста (Запекание)

176 г · б 7.3 · ж 0.5 · у 4.4

51.8

ккал

Огурец парниковый

134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.7

ккал

Салат (латук)

168 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3.4

26.9

ккал

Перец сладкий красный

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

221 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.4

30.9

ккал

Помело

238 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 20.5

90.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

228 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Итого 559 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 58

Итого за день 1419 ккал · Б 90 · Ж 45 · У 160

Макронутриенты

Калории
1419.7

min 1285 1373

103%

Белки
90.7

111%

Жиры
45

75%

Углеводы
160.4

125

128%

Вода
2654

2700

98.3%

Клетчатка
33.6

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

129%

В1

80.3%

92.2%

Холин

39.5%

94.7%

148%

60.9%

B12

241%

737%

144%

63.4%

21.4%

вит.К

488%

179%

Калий

189%

137%

670%

117%

163%

175%

120%

95.1%

46.1%

628%

189%

210%

128%

107%

77.2%

257%

69.9%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.04.2022 03:15

Какой интересный у вас прикус!

Ответить

Елена

13.04.2022 09:59

Какой уникальный сувенир👍

Ответить

Елена RS

13.04.2022 13:01

Интересный сувенир 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы