Ксения

Ксения 27.08.2021 15:19

Дневник питания за 27.08.2021

Время 15:20, я только пообедала, а норма калорий почти закончились, сильно перебрала с жирами, походу сегодня я не влезу в норму 😫

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

115 г · б 12.2 · ж 13.4 · у 0.7

177.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный

23 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 14.5

96.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

10 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.7

20.1

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

13 г · б 1.6 · ж 3.5 · у 0.3

39.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная Масса с Курагой [Агрокомплекс]

49 г · б 3.9 · ж 10.1 · у 14.8

166.1

ккал

Итого 531 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 31

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Имбирное Печенье Piparkakku [Rainbow]

56 г · б 3.3 · ж 9 · у 42

261.5

ккал

Итого 265 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 43

Обед

Макароны из муки 1 сорта

101 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 69.1

336.3

ккал

Котлеты отбивные из свинины, по 1-414

75 г · б 13.1 · ж 30.2 · у 6.6

352.5

ккал

Итого 688 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 75

Дневной перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 25.8

103.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1588 ккал · Б 51 · Ж 74 · У 176

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1269 1505

106%

Белки
51.2

54.5%

Жиры
74.5

177%

Углеводы
176.6

188

93.9%

Вода
1722

2391

72%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.8%

b-car

2.2%

В1

77.2%

60.7%

Холин

75%

47.9%

29.1%

43.4%

B12

67.3%

6.5%

21.8%

28.6%

4.4%

вит.К

23.7%

61.9%

Калий

43%

23.2%

13.5%

32.3%

80.3%

83.5%

8.2%

46.8%

16.2%

121%

110%

34.9%

70.1%

87.8%

4.4%

26%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.08.2021 16:38

У вас слишком мало жиров в плане питания, ни к чему хорошему это не приведёт, если будете ему следовать.

Ответить

Ксения

27.08.2021 18:54

Lara, разве не наоборот, многовато? мне показалось, что перебрала

Ответить

Ксения

27.08.2021 18:55

oksana, Спасибо! Очень ценный совет, Вы правы. 🙃👍🏿

Ответить

Елена П.

28.08.2021 00:13

Вы макароны взвешивали в сыром виде или готовом? Это калорийность сырых (ну, то есть сухих))) макарон будет около 300 на 100 г. Но из 100 г сухих макарон получается как раз примерно 300 вареных. Это очень много, вряд ли вы столько съели))

Ответить

Lara

28.08.2021 05:19

Ксения, я не знаю, какой у вас вес, но рекомендуют не меньше 1 г на кг веса. Но даже если у вас 42 кг, лучше ниже 50 г не спускать.

Ответить

Ксения

29.08.2021 18:25

Lara, Спасибо!

Ответить

Ксения

29.08.2021 18:27

Елена П., Спасибо! Перепроверю и исправлю) да уж, наврятли я на такой макаронной диете🤣