Ксения
03.09.2021 23:22
Дневник питания за 03.09.2021
Это мой самый разгромный день по калориям, чувствую себя легко и
комфортно! Работа у меня сидячая целый день, да еще и холодно,
поэтому я сегодня в перерывах приседала и делала простые
упражнения, тяжко мне стало просто сидеть! Очень легко и комфортно
чувствую себя после тренировок.✔️
Решила на работу брать 1 контейнер с едой, но забивать его «до краев» и делить еду на два приема пищи, эксперимент меня порадовал
Настроение: поиск продуктов с высоким содержанием белка ☀️
Всем хорош выходных!
Как дела в ваших тренировках и питании? 🙂
Решила на работу брать 1 контейнер с едой, но забивать его «до краев» и делить еду на два приема пищи, эксперимент меня порадовал
Настроение: поиск продуктов с высоким содержанием белка ☀️
Всем хорош выходных!
Как дела в ваших тренировках и питании? 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный Штрудель [Карусель] |
121
|
432 | 3.9 | 25.9 | 45.9 |
| Сыр [Ламбер] |
11
|
40.2 | 2.6 | 3.3 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] |
21
|
45.6 | 1.8 | 3.8 | 1.2 |
| Булка Городская [Люди Любят] |
43
|
99.3 | 3.4 | 1 | 22.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 826 | 627 | 11 | 34 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
107
|
108.1 | 3.2 | 3.6 | 15.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
31
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
39
|
58.9 | 11.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 687 | 176 | 14 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
39
|
58.9 | 11.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 679 | 169 | 14 | 4 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2967 | 1031 | 42 | 44 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся
04.09.2021 11:43
У меня контейнер икеевский поделён на три секции, заполняется
гарниром, салатом, мясом/субпродуктами. Из белковых находок недели
- курица карри на кокосовом молоке (не лайт) плюс бурый рис.
