Ксения

Ксения 03.09.2021 23:22

Дневник питания за 03.09.2021

Это мой самый разгромный день по калориям, чувствую себя легко и комфортно! Работа у меня сидячая целый день, да еще и холодно, поэтому я сегодня в перерывах приседала и делала простые упражнения, тяжко мне стало просто сидеть! Очень легко и комфортно чувствую себя после тренировок.✔️
Решила на работу брать 1 контейнер с едой, но забивать его «до краев» и делить еду на два приема пищи, эксперимент меня порадовал
Настроение: поиск продуктов с высоким содержанием белка ☀️
Всем хорош выходных!
Как дела в ваших тренировках и питании? 🙂

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблочный Штрудель [Карусель]

121 г · б 3.9 · ж 25.9 · у 45.9

432

ккал

Сыр [Ламбер]

11 г · б 2.6 · ж 3.3 · у 0

40.2

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Альметте]

21 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 1.2

45.6

ккал

Булка Городская [Люди Любят]

43 г · б 3.4 · ж 1 · у 22.1

99.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Итого 627 ккал · Б 11 · Ж 34 · У 69

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

107 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 15.6

108.1

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Морковь отварная по 2-40

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

39 г · б 11.3 · ж 1.2 · у 0

58.9

ккал

Итого 176 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 17

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Морковь отварная по 2-40

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

39 г · б 11.3 · ж 1.2 · у 0

58.9

ккал

Итого 169 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1031 ккал · Б 42 · Ж 44 · У 115

Макронутриенты

Калории
1031.2

min 1259 1494

69%

Белки
42.8

46%

Жиры
44.4

106%

Углеводы
115.5

187

61.8%

Вода
2667

2373

112%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

67.1%

В1

17.4%

14.6%

Холин

13.9%

13.2%

16.7%

4.3%

B12

5.7%

0.8%

24.1%

0.5%

вит.К

2.6%

62.5%

Калий

38.8%

20.5%

21.7%

47.5%

77.4%

44.9%

1.4%

28.7%

0.6%

21%

11.9%

19.6%

55.3%

32.8%

56.1%

29.5%

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1031 ккал

Расход

1758 ккал

Итого

-727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

04.09.2021 12:37

Олеся, я уже тоже ищу контейнер себе с несколькими отделениями, но пока меня это не беспокоит и неудобств особо нет) овощи обычно просто отдельно беру🙂
Но все таки хочется красивый удобный контейнер ☺️
Точно! Бурый рис! Обожаю его! Спасибо

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги