Julia
01.10.2021 10:02

Дневник питания и тренировок за 01.10.2021

Ого!
Весь день голод.
Сильный голод.
И каждый раз ела и ела.
День с 5 утра до 12 ночи.
Итог огромная цифра.
И даже тренировка и активность в течение дня не "сьела" эти калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
95
205.2 3.2 13.3 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
90
92.7 16.2 1.8 3
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.7 3.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Говядина, вырезка (Запекание)
56
56.4 10.7 1.5 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1.5 3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Масло сливочное 55% жирности
5
25 0.2 2.8 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
100
134.9 18.4 6.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Мороженое пломбир
95
205.2 3.2 13.3 18.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики, украинские с маком
100
316 8.1 6.2 56
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
206.4 15.6 15.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
Сушки простые из муки в/с
100
339 10.7 1.2 71.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Кешью, сухая обжарка без соли
50
287 7.7 23.2 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц верхнего и нижнего пояса, с акцентом на мышцы спины.
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
1
4
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 14410 кг
Время: 4 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы