Марина

Марина 17.08.2022 12:46

Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Я сегодня довольна собой. Не смотря на соломку уложилась в КБЖУ. Рейтинг продуктов показал что 13% в моём рационе продукты с нулевой калорийностью, это как раз соломка. И 2% малополезные продукты-запечённая грудка. Ну с соломкой всё понятно. А что не так с запечённой грудкой? Не понимаю! 🤷‍♀️
А еще я с сегодняшнего дня начну принимать пчелиную пергу. У брата своя пасека, был в гостях привёз гостинцы. Жаль только что в калькуляторе дневника нет КБЖУ перги, пришлось погуглить и добавить.

Завтрак

Омлет натуральный

180 г · б 15.7 · ж 16.6 · у 4.9

230.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 4

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Щи со свежей капустой и курицей

200 г · б 5 · ж 2.6 · у 5.6

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

50 г · б 13.2 · ж 4 · у 0.1

92.5

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 14

Дневной перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Дневной перекус 2

Соломка сладкая

50 г · б 4.6 · ж 3.1 · у 34.7

186

ккал

Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 34

Ужин

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 31 · ж 3.6 · у 0

165

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 196 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 4

Вечерний перекус

Творог 2% (Простоквашено)

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Биойогурт BioБаланс, вкус граната

270 г · б 8.6 · ж 2.7 · у 26.5

164.7

ккал

Итого 267 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 29

Итого за день 1464 ккал · Б 104 · Ж 47 · У 147

Макронутриенты

Калории
1464.4

min 1183 от 1433 до 1664

100%

Белки
104.8

от 86 до 100

105%

Жиры
47.4

от 63 до 73

75.2%

Углеводы
147

от 131 до 152

100%

Вода
1863

от 2117 до 3176

88%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

108%

В1

49.1%

76.2%

Холин

80.8%

107%

89.2%

23.3%

B12

163%

194%

16.3%

76.4%

53.9%

вит.К

83.4%

126%

Калий

84.1%

42.1%

597%

47.4%

44.6%

125%

94.8%

109%

34.3%

255%

52.5%

124%

120%

64.7%

21.6%

102%

66.7%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

2117 ккал

Итого

-653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня не тюлень , треню делать мне не лень!😇
Кардио 10 мин
Боковые махи ногой (5*30)*2
Ягодичный мостик 5*30
Приседания с узкой и широкой постановкой ног 5*10+10
Мертвая тяга 5*15
Кардио 5 мин
Растяжка 5 мин
Довольна как 🐘.

Расход калорий 231 ккал

231

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

18.08.2022 04:16

Tasiko, нет может потому что приложение еще сырое, до конца не доделано. Многие блюда из госта, нет домашних блюд. Радует что можно создать своё и внести. А в целом приложение отличное. Мне нравится!

Ответить

Марина

18.08.2022 07:16

Tasiko, это точно! Хочется его многим своим знакомым порекомендовать в помощь. Но как правило они все знают лучше! Вот и топчутся на месте, в лучшем случае. В худшем набирают вес. Просто у меня есть две подруги которые борются с весом. Одна то наберет, то скинет, другая только набирает. Уже много раз разбирали их ошибки, но... Воз и ныне там. А это приложение могло бы им помочь. Но считать калории ни кто не хочет. Это нужно и утомительно.

Ответить

Елена

18.08.2022 10:37

Марина, знакомая история. Тоже предлагала приложение знакомой, которая переживает из-за лишнего веса. И тоже в ответ:"Ой, это не мое!" Отлично! А что твое? Покажи мне результаты твоих методов. Видимо, "ее" - это ходить с лишними килограммами, комплексовать и ничего не менять. А сестра и вовсе обиделась на приложение, сказав, что оно вредоносное. Насчитало ей норму калорий, в которую только завтрак уложился))) И откуда только лишние кг?...

Ответить

Марина

18.08.2022 10:45

Елена, все в нашей голове! Многие считают что едят как цыплята, а когда предлагаю просто записать всё что съели за день, отказываются. Не понимают, что большая часть успеха зависит от питания. Тренировки уже больше влияют на качество тела. А для поддержания веса достаточно наладить питание и больше двигаться - подвижные игры с детьми, собаками, езда на велосипеде, катание на коньках или с горки, да просто прогулки на свежем воздухе.

Ответить

Олли Те

18.08.2022 16:50

А мне вот "больше двигаться" не помогает. Я очень активна и всё время чего-то там двигаюсь, но если расслабляюсь с питанием, то всё - пиши пропало. Хотя не сказала бы, что прям много ем, но где-то что-то по мелочи перебираю.

Ответить

Марина

18.08.2022 16:58

Олли Те, это у многих так.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги