Julia
05.10.2021 21:23

Дневник питания за 05.10.2021

Цель прошлой неделе не удалось выполнить. Так что она остается прежней. Заново научиться самоконтролю и рациону без срывов.
День 1.
Тренировка утром -хороший стимул для "попвильного" дня...в моём случаи.
Ввела в рацион гречневую кашу, в сочетании с творогом и рыбой чувство сытости было почти 4 часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Хек (Запекание)
117
91.9 17.9 2.3 0
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.2 0.9 0.7 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мороженое сливочное крем-брюле
60
129.6 2 8.4 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Хек (Запекание)
84
66 12.8 1.6 0
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 2% жирности
90
92.7 16.2 1.8 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
80 1.8 0.2 14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.2 0.9 0.7 1.3
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
38 2.3 1.8 3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Творог 2% жирности (Запекание)
90
98.5 17.3 1.7 2.6
Банан (Запекание)
40
33.2 0.6 0.2 7.2
Груша сушеная (Запекание)
20
46.5 0.4 0.1 10.8
Сметана 10% жирности (Запекание)
40
45.7 1 3.8 1.5
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Творог 2% жирности
65
67 11.7 1.3 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы