Блог Helga Mertz

Helga Mertz

26.12.2021 02:11

Дневник питания за 25.12.2021

Сделала мимозу без картошки. Жить можно, но радость все-таки не та.
Наварила два вида костных бульонов, очень уж они мне нравятся. Имея такой бульон, можно быстро организовать сытный корейский суп - немного овощей, яйцо или омлет, мясо ломтиками, побольше чили и лимон. Я больше всего люблю с сырым огурцом, обжареным шпинатом и тонкими полосками омлета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только кожа	120	488.4	15.6	46.7	0.2
Карибу, костный мозг (Аляска)	27	212.2	1.8	22.8	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	50	20	0.5	0	3.6
Отруби льняные	10	25	3	1	1
Вода	350	0	0	0	0
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Костный Бульон Куриный [Biotic Food]	180	54	7.7	3.4	0.5
Итого	1192	855	29	78	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза кето	175	351.7	22.2	26.3	7.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	70	110.6	19.3	3.1	0
Цветная капуста, вареная, с солью	110	25.3	2	0.5	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Ореховая паста с какао	20	110.1	2.7	9.9	3.7
Итого	894	621	47	39	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Итого	360	42	0	4	0
Итого за день	2446	1518	78	122	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Helga Mertz

25.12.2021 01:02

Дневник питания за 24.12.2021

Получила недобор по жирам. А все из-за того, что пока варились мозговые косточки, вся семья успела заснуть, а я не успела выбить мозги нормально. Ну, ничего, завтра наверстаю - сделаю закуску с мозгами прям на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	110	173.8	30.3	4.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	75	30	0.7	0.1	5.5
Отруби льняные	7	17.5	2.1	0.7	0.7
Шоколад на эритрите	3	122.2	0.9	12.7	0.9
Перец сладкий красный	1	0.3	0	0	0.1
Хлеб миндальный 1	35	125.3	4	11.5	1.7
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Итого	689	645	45	45	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Паштет из свиной печени	50	144.1	8	12	2.6
Карибу, костный мозг (Аляска)	30	235.8	2	25.3	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	45	71.1	12.4	2	0
Вода	1000	0	0	0	0
Ореховая паста с какао	8	44	1.1	3.9	1.5
Итого	1378	654	31	52	13
Итого за день	2067	1299	77	97	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Helga Mertz

23.12.2021 20:53

Дневник питания за 23.12.2021

Заказала манну кокосовую - мякоть неотжатая и перетертая в пасту. Никогда не пробовала, надеюсь понравится.
Сделала кимчи и, похоже, опять неудачно. Никак она у меня не хочет готовиться(
Еще грузинскую острую капусту поставила кваситься - тоже пока не очень радует. Вареная капуста уже поднадоела, хотелось разнообразия, а получила безобразие - две кастрюли невкусных полусквашеных капуст(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из свиной печени	60	172.9	9.6	14.3	3.1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	145	60.9	5.3	0.6	6.1
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Хлеб миндальный 1	1	157.5	5.1	14.4	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ореховая паста с какао	10	55	1.3	4.9	1.9
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	65	114.4	13	6.5	0
Майонез Европейский [Торчин]	10	67	0.1	7.2	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	902	789	40	62	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Итого	360	42	0	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Паштет из свиной печени	50	144.1	8	12	2.6
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Ореховая паста с какао	1	66	1.6	5.9	2.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Майонез Европейский [Торчин]	15	100.5	0.1	10.8	0.7
Итого	727	643	46	46	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2339	1475	87	112	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Helga Mertz

22.12.2021 17:24

Дневник питания за 22.12.2021

Сделала лепешки упси, они же облачный хлеб. Фигня получилась. Ничего пышного и хлебного - просто тонкая лужица сырной массы с подгоревшими краями и мокрой серединой. С хлебом у меня пока никак не получается совладать. Вся надежда на псиллиум. А пока приходится паштет ложкой есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая паста с какао	3	198.1	4.8	17.7	6.7
Цветная капуста, вареная, с солью	180	41.4	3.3	0.8	3.3
Лепешки творожные фигня	4	187.5	9.8	15.3	2.3
Чай на день	2	2.8	0.7	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]	10	31.8	2.4	2.5	0
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]	15	47.7	3.6	3.7	0
Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]	30	81.3	16.7	1.6	0
Отруби льняные	4	10	1.2	0.4	0.4
Щековина в/К [Рузком]	30	195.9	2.4	20.7	0
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	1715	901	46	73	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	140	32.2	2.6	0.6	2.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез Европейский [Торчин]	10	67	0.1	7.2	0.5
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Лепешки творожные фигня	3	140.6	7.4	11.5	1.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Паштет из свиной печени	60	172.9	9.6	14.3	3.1
Итого	793	585	28	46	11
Итого за день	2508	1486	75	120	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Helga Mertz

21.12.2021 00:58

Дневник питания за 20.12.2021

Снизила калории и тут же начался жор. К счастью, отделалась небольшим перебором по углям, но осадочек остался. Сытость аппетиту не помеха, увы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	180	54	4.5	0.5	7.6
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	65	114.4	13	6.5	0
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай на день	350	1.4	0.4	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Творог зерно 0.2%	60	47.4	10.4	0.1	1.1
Влажный льняной хлебет	65	141.5	6.4	10.1	6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	98	9.6	6	1.1
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Итого	1155	687	45	47	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Бульон из утки	150	36.8	1.5	4.5	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Утка отварная, по 2-6	50	192.5	9.1	17.3	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Сельдь атлантическая жирная	10	24.8	1.8	2	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Печень куриная, жареная на сковороде	30	51.6	7.7	1.9	0.3
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	935	691	42	54	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2740	1379	88	102	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Helga Mertz

19.12.2021 20:37

Дневник питания за 19.12.2021

Смолола миндаль и сделала отличные марципановые конфетки. Даже стевия уже не такой гадкой кажется. А из оствтков получилась миндальная шоколадная паста и в следующий раз я буду делать сразу ее - просто и вкусно.
Стараюсь упростить и ускорить готовку, но пока не очень получается. Постоянно что-то приходится доедать, из-за этих мелких кусков долго взвешиваю и рассчитываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	60	24	0.5	0.1	4.4
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	100	230	28.4	12	0
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	23	33.4	0.2	3.5	0.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Шоколад на эритрите	10	67.9	0.5	7.1	0.5
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Бульон из утки	100	24.5	1	3	0
Итого	1300	985	52	79	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	50	20	0.5	0	3.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шоколад на эритрите	1	40.7	0.3	4.2	0.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бульон из утки	150	36.8	1.5	4.5	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	130	0	0	0	0
Итого	968	399	29	27	9
Итого за день	2668	1385	82	106	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Helga Mertz

18.12.2021 14:33

Дневник питания за 18.12.2021

А расскажите про умные весы - стоящая штука? Те, которые меряют и жир, и мышцы, и обезвоживание - и в телефон все сами отправляют. Я только недавно купила обычные и покупать еще одни вроде бы ни к чему, но заманительное описание не дает покоя, да и цена доступная.

Хочу сегодня бойтись без перекусов, а вообще планирую на интервальное двухразовое питание продвигаться.
Вес стоит, уменьшила границы калорийности, ужесточила углеводы.
Капуста начинает надоедать, хорошо, что вовремя вспомнила про тыкву.
Ночью не спалось и образ шоколадки стоял перед глазами. Съела конфетку, но она на изомальте, а изомальт на кето не особо подходит. Следующую партию сделаю на эритрите. Конфетки в форме жопки, чтобы не увлекаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изомальт [Bionova]	5	11.8	0	0	4.9
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	16	36.6	3	2.7	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	88	66.9	7.1	4.2	1.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Шоколадные конфеты с фундуком	7	47.9	0.5	4.7	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Итого	1002	544	22	43	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лапки по-тайски кето	160	307.2	25.3	21.3	2.1
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	150	322.5	27.9	22.5	0
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Майонез Европейский [Торчин]	10	67	0.1	7.2	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Итого	978	944	70	68	7
Итого за день	1980	1489	92	112	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Helga Mertz

17.12.2021 13:38

Дневник питания за 17.12.2021

Подвела итоги недели - вполне приличный результат. Омега3 порадовала прям. Углеводов можно поменьше, конечно, но тут я еще не разобралась до конца. Берг говорит, что зелень и некрахмалистые овощи в углеводы не считать, другие говорят не считать калории. А я считаю все, потому что на глаз понятия не имею, сколько там кбжу в моей тарелке, не говоря уже о пропорциях. Молочку пока убирать не хочу - вначале доем запасы, а там видно будет.
Заказала тест-полоски на кетоны, хочу определить свою норму овощей. А то вчера из-за рыбки пюре капустное не влезло в баланс, обидно было. А у Берга 7 чашек овощей в день влазит и норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Жарка)	82	88.8	12.5	3.9	0.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Отруби льняные	12	30	3.6	1.2	1.2
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	35	80.2	6.7	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1049	406	39	24	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий костный бульон с жиром	150	169.7	5	15.9	1.5
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное	70	329.7	15.1	29.4	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Шоколадные конфеты с фундуком	10	68.1	0.7	6.6	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Итого	555	870	26	78	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки по-тайски	140	282.5	24.9	18.3	2.9
Майонез Европейский [Торчин]	10	67	0.1	7.2	0.5
Итого	150	349	25	25	3
Итого за день	2054	1625	90	128	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Helga Mertz

16.12.2021 22:43

Дневник питания за 16.12.2021

Рано обрадовалась снижению веса. Семейный скандальчик и бессонная ночь - кортизол зашкалил, опять скачок веса почти на 3кг(
Сегодня как-то неожиданно устала и гульнула - скумбрию есть не планировала и она не влезла в рацион, но отказаться не смогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	140	182.8	25.4	8.9	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Бронекофе (Bulletproof Coffee)	1	249.5	0.3	27.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Отруби льняные	15	37.5	4.5	1.5	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	320	0	0	0	0
Итого	1415	912	50	72	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	360	68	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сердце цыпленка-бройлера (Жарка)	80	86.6	12.2	3.9	0.7
Желудок цыпленка бройлера (Жарка)	80	77.6	14.6	1.9	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Майонез Европейский [Торчин]	15	100.5	0.1	10.8	0.7
Скумбрия Горячего Копчения [Перекресток]	70	184.1	16.1	13.3	0
Брюссельская капуста, вареная, без соли	100	36	2.6	0.5	4.5
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Цветная капуста	10	3	0.3	0	0.4
Итого	800	714	52	51	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2925	1695	104	131	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Helga Mertz

15.12.2021 18:45

Дневник питания за 15.12.2021

Увидела на весах 69кг и на радостях напекла блинов) Кстати, в блинах эритрит без стевии вполне норм по вкусу, только цена кусючая.
Обнаружила, что в кокосовой муке не указали клетчатку, а ведь она составляет половину углеводов! Разница очень существенная для баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Эритрит [Fit Parad]	16	0	0	0	0
Мука кокосовая	15	63	3	2.4	9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Бронекофе лайт	1	19.6	0.2	2.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee]	50	26	0.5	2	1.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	981	684	33	50	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Желудок цыпленка бройлера	150	183	31.1	6	1.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Отруби льняные	5	12.5	1.5	0.5	0.5
Итого	561	313	35	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	20	34.4	5.2	1.3	0.2
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное	50	235.5	10.8	21	0
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	606	584	18	53	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2848	1581	87	120	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6