Блог Helga Mertz

Helga Mertz

03.12.2021 00:43

Дневник питания за 02.12.2021

Два часа шопинга так и не внесли ясности с моими размерами. Что одежда, что обувь - каждый производитель лепит, что хочет. Экко вообще молодцы - и 36, и 40 размер обуви в разных моделях мне отлично подошли. Хотела джинсы купить, но задолбалась мерять. В итоге, взяла теплые лосинки и флиску зимнюю - они точно не придавят, не спадут, в холода согреют. И ткань такая приятная, мягенькая - счастье кинестетика.
Пока магазины шерстила, пока гуляла - обед прошел безвозвратно. Пришлось съесть борщ на ужин. А завтра кофе напьюсь и буду перестановку делать - нужно как-то впихнуть фотозону в мои 3х3 метра захламленного пространства, чтобы новые картины отснять.
Баланс не сложился никаким боком, ну и фиг с ним. Белки набираю - уже хорошо. Овощей мало - это минус, клетчатки мизер получается. Но есть все равно не сильно тянет, можно и без нее пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	100	165	28.5	4.7	0.2
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Цукаты	7	22.5	0	0	5.7
Итого	927	521	56	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода	170	0	0	0	0
Итого	400	287	7	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на телятине	400	112.4	7.6	1.6	17.2
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	100	197	28.2	9.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Йогурт Турецкий	25	25.1	0.8	1	1.7
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	565	414	38	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Паштет из куриной печени	55	82.1	10.8	3.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	200	0	0	0	0
Итого	278	107	11	3	6
Итого за день	2170	1331	114	47	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Helga Mertz

30.11.2021 20:36

Дневник питания за 30.11.2021

Проспала утро, проспала завтрак, есть опять не хочу. Орешки с трудом, яблоко жесткое, только кофе вкусный был. Вес стоит, настроение падает. Хочу в спячку до весны, не люблю зиму и вот это все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	150	209	6	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бронекофе лайт	1	19.6	0.2	2.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сливки кокосовые сухие	3	19.3	0.1	1.5	1.3
Итого	177	56	0	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Подсолнечная на Фруктозе [Азовская Кондитерская Фабрика]	15	85.5	1.8	5.6	6.9
Вода	350	0	0	0	0
Отруби пшеничные гранулы с морковью и луком	20	56.4	2.5	0.5	10.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо	20	24	4	0.8	0
Йогурт Турецкий	20	20.1	0.6	0.8	1.4
Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]	8	45.4	0.6	2.9	4.2
Борщ на телятине	350	98.4	6.7	1.4	15.1
Итого	788	333	16	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Творог зерно 0.2%	30	23.7	5.2	0.1	0.5
Креветка приготовленная	55	54.5	13.2	0.2	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	660	453	35	9	54
Итого за день	1975	1187	60	38	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Helga Mertz

29.11.2021 22:38

Дневник питания за 29.11.2021

Вы как-то подгоняете итог дня к равновесию? Если, например, вижу, что жиров только половину набрала за день - съесть вечером кусок масла? И как быть с углеводами, если вечером их нежелательно есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Рагу кабачки, перец, помидор	100	43.2	0.9	2.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Хурма восточная, сушеная	6	16.4	0.1	0	3.5
Дыня Сушёная [ВкусВилл]	12	39.8	0.1	0	9.9
Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]	20	19	1.8	1	0.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Кукурузные хлопья	40	138.8	6	0.5	29.3
Вода	120	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	708	350	13	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное лайт	200	60.8	1.6	0.4	12.8
Холодец куриный	110	68.4	9.5	1.9	2.8
Огурцы квашенные	80	8.8	0.3	0.2	0.8
Квашеная капуста	55	14.9	0.9	0.1	2.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]	9	51.1	0.7	3.3	4.8
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Паштет из куриной печени	40	59.7	7.8	2.2	1
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	1162	533	30	19	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Sweet Chili сладкий с манго	20	21.8	0.1	0	5.2
Кукурузная каша-хлопья	250	132.5	3.8	0.3	28.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Паштет из куриной печени	70	104.5	13.7	3.9	1.8
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	870	327	26	7	37
Итого за день	3040	1212	70	35	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Helga Mertz

28.11.2021 23:41

Дневник питания за 28.11.2021

Опять воротит от еды. Даже вода не лезет. Настроение паршивое. Съела хурму, шоколад и желе, но веселее не становится. Желе красивое, на рубины похоже, но с сахаром и химозное. А домашнее вообще выкинула - совсем невкусно было.
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Йогурт Турецкий	20	20.1	0.6	0.8	1.4
Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]	13	73.8	1	4.7	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	568	332	16	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	1	122.5	8.4	0.4	20.8
Холодец куриный	110	68.4	9.5	1.9	2.8
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Итого	315	228	19	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе клубничное	100	73	1.5	0	17.3
Итого	100	73	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное лайт	200	60.8	1.6	0.4	12.8
Холодец куриный	150	93.3	12.9	2.6	3.8
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Рагу кабачки, перец, помидор	100	43.2	0.9	2.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	820	210	15	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Паштет из куриной печени	50	74.7	9.8	2.8	1.3
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Яблоко Гренни Смит	120	69.6	0.5	0.2	13
Итого	182	168	11	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Паштет из куриной печени	50	74.7	9.8	2.8	1.3
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	461	289	18	16	15
Итого за день	2446	1302	81	41	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Helga Mertz

25.11.2021 22:22

Дневник питания за 25.11.2021

Появилась идея сделать сбалансированный салат, чтобы наготовить на 3 дня и ольше не заморачиваться показателями. Оливье, винегрет и мимоза вполне перспективны при некоторых изменениях. Не прекращаю мечтать о качественном и сбалансированном корме для людей...
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре быстрое	20	61.2	4.2	0.2	10.4
Хлопья цельнозерновые 4 злака	30	102	3	0.8	18.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	926	375	21	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лапки по-тайски	40	80.7	7.1	5.2	0.8
Итого	460	264	13	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сердце цыпленка-бройлера	65	96.2	11.2	5.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	5	25.2	1	2.3	0.1
Соус Sweet Chili сладкий с манго	15	16.4	0.1	0	3.9
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	150	0	0	0	0
Итого	958	360	29	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Итого	25	122	5	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	5	1.8	0.1	0.1	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Карп (Варка)	180	190.8	27.4	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	50	0	0	0	0
Соус Sweet Chili сладкий с манго	10	10.9	0	0	2.6
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	150	0	0	0	0
Итого	942	275	32	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	15	93	3	7	2
Итого за день	3326	1491	106	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Helga Mertz

24.11.2021 23:26

Дневник питания за 24.11.2021

Подвела итоги месяца:

Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой

Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Халва подсолнечная на фруктозе	20	102	2.4	6.8	8.2
Бронекофе лайт	1	19.6	0.2	2.1	0
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	25	20.3	0.6	0.2	4.2
Долгая овсянка	150	124.4	4.5	2.3	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	850	500	35	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	4	25	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус сыроеда	70	30.7	1.5	1.5	2.8
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пеленгас [Дары Моря]	90	105.3	16.2	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	252	20	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерно 0.2%	70	55.3	12.2	0.1	1.3
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	12	33.8	1.5	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	532	135	14	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)	192	264.8	30.9	14.8	1.7
Квашеная капуста	25	6.8	0.4	0	1.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	582	317	33	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки по-тайски	120	242.2	21.4	15.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	242	21	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	200	102	14	2	5
Итого за день	3163	1575	139	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Helga Mertz

23.11.2021 23:30

Дневник питания за 23.11.2021

Весь день какой-то сумбурный, не могла найти себе места. А потом выпал первый снег и как-то сразу стало легче. Дорисую картину и пойду валяться в ванне - зима идеальный сезон для ванильных свечек и горячей воды.
По еде - пока набирала жиры и белки, недобрала углеводов. Вечером не стала есть фрукты, пусть будет недобор, завтра кашу съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	80	21.6	1.3	0.1	4.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Бронекофе лайт	1	38.2	0.2	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Омлет без начинки	100	180.6	11.6	11.3	7.5
Йогурт Турецкий	80	80.2	2.4	3	5.4
Итого	960	520	36	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье, заправка лайт	160	133.4	15.4	4.3	8.2
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	560	218	25	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье, заправка лайт	180	150.1	17.3	4.9	9.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	7	19.7	0.9	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	537	173	18	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	8	22.6	1	0.2	4.1
Вода	150	0	0	0	0
Сладости, белый шоколад	3	16.2	0.2	1	1.8
Итого	176	132	5	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	170	190.4	27.2	9	0
Кус-кус теплый	200	91.6	5.6	4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	720	285	32	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2
Итого за день	2973	1455	123	66	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Helga Mertz

21.11.2021 22:17

Дневник питания за 21.11.2021

Завтра у наследника др, вокруг конфеты и пряники, мама грозится торт купить... Маленький ад худеющей. Про нг вообще молчу. Я и так праздники не очень люблю, а без пирушки вообще тоска получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Творог зерно 0.2%	80	63.2	13.9	0.2	1.4
Кускус сыроеда	100	43.9	2.1	2.1	4
Маринованая редька розовая	25	13.1	0.2	1	1
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	15	23.1	2.7	0.8	1.2
Лимонный мармелад с корицей	12	9.4	0	0	2.1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сливки кокосовые сухие	3	19.3	0.1	1.5	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	765	411	34	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог зерно 0.2%	45	35.6	7.8	0.1	0.8
Йогурт Турецкий	70	70.2	2.1	2.7	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	580	281	14	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Кускус сыроеда	80	35.1	1.7	1.7	3.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	722	273	31	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Итого	10	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	327	304	30	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Квашеная капуста	65	17.6	1	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	504	114	20	1	4
Итого за день	2908	1422	132	36	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Helga Mertz

21.11.2021 00:42

Дневник питания за 20.11.2021

После вчерашних дождей солнце сияет вдвойне ярче. У меня даже радуга на твороге пристроилась.
Сегодня, для разнообразия, перебор по белку. Сижу, выбираю протеин повкуснее. Теоретически, он закроет сразу три проблемы - голод, белок и сладкое.
Сладкого вообще часто начало хотеться и мои жалкие попытки сварить вкусный джем без сахара ничем не помогли. Невкусный - сколько угодно, а вкусный - увы. Обложко предлагает из соков мармеладки делать, но состав этих соков меня не вдохновляет - сахара много, да и вкус не знаю, какой выбрать. Какие вообще есть сладости низкокалорийные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерно 0.2%	65	51.4	11.3	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Плов свиной с нешлифованым рисом	150	146.5	7.8	3.6	19.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	7	10.2	0.1	1.1	0
Лимонный мармелад с корицей	12	9.4	0	0	2.1
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	15	23.1	2.7	0.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Бронекофе лайт	1	38.2	0.2	4.1	0
Кускус сыроеда	110	48.3	2.3	2.3	4.4
Итого	1019	399	39	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Омлет без начинки	100	175.1	11.7	10.6	7.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Маринованая редька розовая	50	26.2	0.3	2	2
Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]	20	19	1.8	1	0.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	889	529	38	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Квашеная капуста	60	16.2	1	0.1	3.1
Уха из карпа 19	400	126.8	8.8	2.8	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	843	223	11	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	25	16.8	0.1	0.1	3.8
Пеленгас [Дары Моря]	120	140.4	21.6	6	0
Квашеная капуста	75	20.3	1.2	0.1	3.9
Маринованая редька розовая	55	28.8	0.3	2.2	2.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	25	13	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	705	228	24	8	13
Итого за день	3456	1380	113	42	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Helga Mertz

20.11.2021 00:04

Дневник питания за 19.11.2021

Сегодня гуляла под дождем. Заодно пополнила запас хурмы и купила пеленгаса на завтра. Давно его не привозили, я уже и не помню, что с ним вкуснее всего - хороший повод поэкспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]	20	19	1.8	1	0.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	6	13.9	0	1.2	1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Маринованая редька розовая	50	26.2	0.3	2	2
Кабачки припущенные по 1-216	60	23.4	0.4	1.1	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	15	23.1	2.7	0.8	1.2
Свиные ушки по-корейски	25	30.2	1.4	2.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	686	404	37	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	100	52	3.5	0.4	5.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	25	20.3	0.6	0.2	4.2
Карп	20	22.4	3.2	1.1	0
Итого	660	216	13	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из карпа 19	270	85.6	5.9	1.9	10.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	557	313	21	3	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	33	32	6.9	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	603	182	8	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	125	5	10	2
Итого за день	2826	1242	85	38	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10