Блог Helga Mertz

Helga Mertz

Helga Mertz 03.12.2021 00:43

Дневник питания за 02.12.2021

Два часа шопинга так и не внесли ясности с моими размерами. Что одежда, что обувь - каждый производитель лепит, что хочет. Экко вообще молодцы - и 36, и 40 размер обуви в разных моделях мне отлично подошли. Хотела джинсы купить, но задолбалась мерять. В итоге, взяла теплые лосинки и флиску зимнюю - они точно не придавят, не спадут, в холода согреют. И ткань такая приятная, мягенькая - счастье кинестетика.
Пока магазины шерстила, пока гуляла - обед прошел безвозвратно. Пришлось съесть борщ на ужин. А завтра кофе напьюсь и буду перестановку делать - нужно как-то впихнуть фотозону в мои 3х3 метра захламленного пространства, чтобы новые картины отснять.
Баланс не сложился никаким боком, ну и фиг с ним. Белки набираю - уже хорошо. Овощей мало - это минус, клетчатки мизер получается. Но есть все равно не сильно тянет, можно и без нее пока.

Завтрак

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

100 г · б 28.5 · ж 4.7 · у 0.2

165

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.1

7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Капуста белокочанная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цукаты

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

22.5

ккал

Итого 521 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 287 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 38

Ужин

Борщ на телятине

400 г · б 7.6 · ж 1.6 · у 17.2

112.4

ккал

Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая

100 г · б 28.2 · ж 9.4 · у 0

197

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Йогурт Турецкий

25 г · б 0.8 · ж 1 · у 1.7

25.1

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 414 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 34

Вечерний перекус

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Паштет из куриной печени

55 г · б 10.8 · ж 3.1 · у 1.4

82.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 107 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1331 ккал · Б 114 · Ж 47 · У 106

Макронутриенты

Калории
1331.1

min 1411 1503

88.6%

Белки
114.1

90

127%

Жиры
47.8

66

72.4%

Углеводы
106.3

137

77.6%

Вода
1607

2500

64.3%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

771%

b-car

167%

В1

58.7%

B2

212%

Холин

164%

B5

167%

B6

107%

B9

60.5%

B12

749%

C

169%

D

29.3%

E

43.2%

H

86.1%

вит.К

160%

PP

160%

Калий

86.9%

Ca

55.2%

Si

397%

Mg

87.9%

Na

102%

P

152%

Cl

25%

Fe

163%

I

103%

Co

379%

Mn

155%

Cu

180%

Mo

136%

Se

243%

F

49.2%

Cr

86.4%

Zn

123%

Энергетический баланс

Приход

1331 ккал

Расход

2516 ккал

Итого

-1185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Helga Mertz 30.11.2021 20:36

Дневник питания за 30.11.2021

Проспала утро, проспала завтрак, есть опять не хочу. Орешки с трудом, яблоко жесткое, только кофе вкусный был. Вес стоит, настроение падает. Хочу в спячку до весны, не люблю зиму и вот это все.

Завтрак

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 2.1 · у 0

19.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Сливки кокосовые сухие

3 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 1.3

19.3

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Халва Подсолнечная на Фруктозе [Азовская Кондитерская Фабрика]

15 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 6.9

85.5

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отруби пшеничные гранулы с морковью и луком

20 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 10.3

56.4

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Сельдерей

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо

20 г · б 4 · ж 0.8 · у 0

24

ккал

Йогурт Турецкий

20 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1.4

20.1

ккал

Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]

8 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 4.2

45.4

ккал

Борщ на телятине

350 г · б 6.7 · ж 1.4 · у 15.1

98.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 38

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Творог зерно 0.2%

30 г · б 5.2 · ж 0.1 · у 0.5

23.7

ккал

Креветка приготовленная

55 г · б 13.2 · ж 0.2 · у 0.1

54.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 453 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 54

Итого за день 1187 ккал · Б 60 · Ж 38 · У 144

Макронутриенты

Калории
1187.3

min 1411 1503

79%

Белки
60.2

90

66.9%

Жиры
38.6

66

58.5%

Углеводы
144.2

137

105%

Вода
1651

2500

66%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

73.6%

b-car

76.5%

В1

47.2%

B2

47.9%

Холин

15.2%

B5

37.6%

B6

52.1%

B9

30%

B12

19.3%

C

83.1%

D

1%

E

26.5%

H

38.5%

вит.К

35.8%

PP

80.7%

Калий

66.9%

Ca

57.1%

Si

234%

Mg

95.1%

Na

83.5%

P

107%

Cl

5.6%

Fe

78.3%

I

85.5%

Co

152%

Mn

218%

Cu

148%

Mo

68.2%

Se

151%

F

19.1%

Cr

64.6%

Zn

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1187 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-790 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Helga Mertz 29.11.2021 22:38

Дневник питания за 29.11.2021

Вы как-то подгоняете итог дня к равновесию? Если, например, вижу, что жиров только половину набрала за день - съесть вечером кусок масла? И как быть с углеводами, если вечером их нежелательно есть?

Завтрак

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.1

7

ккал

Рагу кабачки, перец, помидор

100 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 5.3

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Хурма восточная, сушеная

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

16.4

ккал

Дыня Сушёная [ВкусВилл]

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

39.8

ккал

Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]

20 г · б 1.8 · ж 1 · у 0.7

19

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 6 · ж 0.5 · у 29.3

138.8

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

53

ккал

Итого 350 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 55

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пюре картофельное лайт

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 12.8

60.8

ккал

Холодец куриный

110 г · б 9.5 · ж 1.9 · у 2.8

68.4

ккал

Огурцы квашенные

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.8

8.8

ккал

Квашеная капуста

55 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]

9 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 4.8

51.1

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Паштет из куриной печени

40 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 1

59.7

ккал

Яйцо куриное, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

77

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 533 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 56

Ужин

Соус Sweet Chili сладкий с манго

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

21.8

ккал

Кукурузная каша-хлопья

250 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 28.5

132.5

ккал

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

40 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 0.6

30.4

ккал

Паштет из куриной печени

70 г · б 13.7 · ж 3.9 · у 1.8

104.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

140 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 0.1

35.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1212 ккал · Б 70 · Ж 35 · У 149

Макронутриенты

Калории
1212

min 1419 1511

80.2%

Белки
70.3

91

77.3%

Жиры
35.3

66

53.5%

Углеводы
149.6

138

108%

Вода
2683

2500

107%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

1263%

b-car

37.9%

В1

67.5%

B2

212%

Холин

87.5%

B5

236%

B6

89.9%

B9

85.2%

B12

605%

C

144%

D

10.9%

E

27.1%

H

48.2%

вит.К

109%

PP

155%

Калий

88%

Ca

49.8%

Si

193%

Mg

66.4%

Na

179%

P

128%

Cl

35.4%

Fe

163%

I

22%

Co

440%

Mn

203%

Cu

177%

Mo

130%

Se

195%

F

124%

Cr

63.6%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

-776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Helga Mertz 28.11.2021 23:41

Дневник питания за 28.11.2021

Опять воротит от еды. Даже вода не лезет. Настроение паршивое. Съела хурму, шоколад и желе, но веселее не становится. Желе красивое, на рубины похоже, но с сахаром и химозное. А домашнее вообще выкинула - совсем невкусно было.
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...

Завтрак

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Йогурт Турецкий

20 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1.4

20.1

ккал

Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]

13 г · б 1 · ж 4.7 · у 6.9

73.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 34

Обед

Гороховое пюре

1 Порция · б 8.4 · ж 0.4 · у 20.8

122.5

ккал

Холодец куриный

110 г · б 9.5 · ж 1.9 · у 2.8

68.4

ккал

Хрен, соус приготовленный

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.6

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 30

Дневной перекус

Желе клубничное

100 г · б 1.5 · ж 0 · у 17.3

73

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Пюре картофельное лайт

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 12.8

60.8

ккал

Холодец куриный

150 г · б 12.9 · ж 2.6 · у 3.8

93.3

ккал

Хрен, соус приготовленный

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.6

ккал

Рагу кабачки, перец, помидор

100 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 5.3

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 210 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 24

Вечерний перекус

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 1.3

74.7

ккал

Сельдерей

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Яблоко Гренни Смит

120 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13

69.6

ккал

Итого 168 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 18

Вечерний перекус 2

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 1.3

74.7

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Сельдерей

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 289 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 15

Итого за день 1302 ккал · Б 81 · Ж 41 · У 140

Макронутриенты

Калории
1302.6

min 1419 1511

86.2%

Белки
81.6

91

89.7%

Жиры
41.8

66

63.3%

Углеводы
140.2

138

102%

Вода
2089

2500

83.6%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

1133%

b-car

59.7%

В1

60.1%

B2

145%

Холин

61.6%

B5

156%

B6

96.6%

B9

78.7%

B12

530%

C

102%

D

0.7%

E

40.7%

H

30.1%

вит.К

30.3%

PP

156%

Калий

70.9%

Ca

30.1%

Si

243%

Mg

75.2%

Na

80.6%

P

98.5%

Cl

5.8%

Fe

132%

I

48.8%

Co

298%

Mn

171%

Cu

126%

Mo

129%

Se

110%

F

85.8%

Cr

60.9%

Zn

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

-685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Helga Mertz 25.11.2021 22:22

Дневник питания за 25.11.2021

Появилась идея сделать сбалансированный салат, чтобы наготовить на 3 дня и ольше не заморачиваться показателями. Оливье, винегрет и мимоза вполне перспективны при некоторых изменениях. Не прекращаю мечтать о качественном и сбалансированном корме для людей...
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.

Завтрак

Гороховое пюре быстрое

20 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 10.4

61.2

ккал

Хлопья цельнозерновые 4 злака

30 г · б 3 · ж 0.8 · у 18.3

102

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

22 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 0.9

58.3

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Итого 375 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 50

Утренний перекус

Хурма

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

26.8

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лапки по-тайски

40 г · б 7.1 · ж 5.2 · у 0.8

80.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 15

Обед

Цветная капуста

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.4

24

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0.2

46.3

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Сердце цыпленка-бройлера

65 г · б 11.2 · ж 5.4 · у 0.6

96.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Пепперони (острое салями), свинина, говядина

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.1

25.2

ккал

Соус Sweet Chili сладкий с манго

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

16.4

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 360 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Итого 122 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 7

Ужин

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

1.8

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7

22

ккал

Цветная капуста

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.4

24

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Карп (Варка)

180 г · б 27.4 · ж 9 · у 0

190.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соус Sweet Chili сладкий с манго

10 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

10.9

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 275 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 11

Вечерний перекус

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 2

Итого за день 1491 ккал · Б 106 · Ж 66 · У 113

Макронутриенты

Калории
1491.6

min 1419 1506

99%

Белки
106.6

90

118%

Жиры
66.2

66

100%

Углеводы
113.4

137

82.8%

Вода
2567

2500

103%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

70.5%

b-car

63.2%

В1

84.7%

B2

128%

Холин

71.8%

B5

126%

B6

109%

B9

79%

B12

126%

C

405%

D

740%

E

53.7%

H

47.6%

вит.К

59.5%

PP

167%

Калий

87.5%

Ca

68.7%

Si

351%

Mg

117%

Na

77.2%

P

153%

Cl

7%

Fe

89.4%

I

66.7%

Co

684%

Mn

276%

Cu

181%

Mo

84.8%

Se

121%

F

151%

Cr

155%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

22

Helga Mertz 24.11.2021 23:26

Дневник питания за 24.11.2021

Подвела итоги месяца:

Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой

Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные

Завтрак

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Халва подсолнечная на фруктозе

20 г · б 2.4 · ж 6.8 · у 8.2

102

ккал

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 2.1 · у 0

19.6

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.2

20.3

ккал

Долгая овсянка

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 21.6

124.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 38

Утренний перекус

Арахис жареный

4 г · б 1 · ж 2.1 · у 0.5

25

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Утренний перекус 2

Кускус сыроеда

70 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 2.8

30.7

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пеленгас [Дары Моря]

90 г · б 16.2 · ж 4.5 · у 0

105.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 252 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 26

Обед

Творог зерно 0.2%

70 г · б 12.2 · ж 0.1 · у 1.3

55.3

ккал

Смородина красная

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

43

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

12 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.1

33.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 135 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 16

Ужин

Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)

192 г · б 30.9 · ж 14.8 · у 1.7

264.8

ккал

Квашеная капуста

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 11

Вечерний перекус

Лапки по-тайски

120 г · б 21.4 · ж 15.7 · у 2.5

242.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 242 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 2

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

54

ккал

Итого 102 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1575 ккал · Б 139 · Ж 65 · У 101

Макронутриенты

Калории
1575.5

min 1411 1500

105%

Белки
139.7

90

155%

Жиры
65.8

66

99.7%

Углеводы
101.4

137

74%

Вода
2583

2500

103%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

36.9%

b-car

10%

В1

72.2%

B2

143%

Холин

40.5%

B5

64.6%

B6

97%

B9

65.3%

B12

24%

C

112%

D

2.2%

E

30.7%

H

30.2%

вит.К

21.5%

PP

170%

Калий

80.5%

Ca

26.1%

Si

399%

Mg

86.3%

Na

83.2%

P

110%

Cl

21.1%

Fe

109%

I

7.9%

Co

420%

Mn

302%

Cu

153%

Mo

125%

Se

72.5%

F

147%

Cr

86.5%

Zn

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4

Helga Mertz 23.11.2021 23:30

Дневник питания за 23.11.2021

Весь день какой-то сумбурный, не могла найти себе места. А потом выпал первый снег и как-то сразу стало легче. Дорисую картину и пойду валяться в ванне - зима идеальный сезон для ванильных свечек и горячей воды.
По еде - пока набирала жиры и белки, недобрала углеводов. Вечером не стала есть фрукты, пусть будет недобор, завтра кашу съем.

Завтрак

Квашеная капуста

80 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

80

ккал

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 4.1 · у 0

38.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

25 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 15.5

88

ккал

Омлет без начинки

100 г · б 11.6 · ж 11.3 · у 7.5

180.6

ккал

Йогурт Турецкий

80 г · б 2.4 · ж 3 · у 5.4

80.2

ккал

Итого 520 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 39

Обед

Оливье, заправка лайт

160 г · б 15.4 · ж 4.3 · у 8.2

133.4

ккал

Молоки рыб, все виды

40 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 0.6

57.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 218 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус

Оливье, заправка лайт

180 г · б 17.3 · ж 4.9 · у 9.2

150.1

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.6

19.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 13

Дневной перекус 2

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

8 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.1

22.6

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сладости, белый шоколад

3 г · б 0.2 · ж 1 · у 1.8

16.2

ккал

Итого 132 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 7

Ужин

Карп

170 г · б 27.2 · ж 9 · у 0

190.4

ккал

Кус-кус теплый

200 г · б 5.6 · ж 4 · у 8.2

91.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 9

Вечерний перекус

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1455 ккал · Б 123 · Ж 66 · У 86

Макронутриенты

Калории
1455.8

min 1411 1505

96.7%

Белки
123.2

90

137%

Жиры
66.1

66

100%

Углеводы
86.6

137

63.2%

Вода
2566

2500

103%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

203%

b-car

119%

В1

81%

B2

106%

Холин

163%

B5

171%

B6

132%

B9

61%

B12

250%

C

204%

D

492%

E

84.8%

H

74.4%

вит.К

50.7%

PP

174%

Калий

90%

Ca

34.4%

Si

287%

Mg

126%

Na

188%

P

192%

Cl

63.7%

Fe

75.6%

I

31.6%

Co

940%

Mn

280%

Cu

131%

Mo

121%

Se

207%

F

126%

Cr

303%

Zn

97.8%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

Helga Mertz 21.11.2021 22:17

Дневник питания за 21.11.2021

Завтра у наследника др, вокруг конфеты и пряники, мама грозится торт купить... Маленький ад худеющей. Про нг вообще молчу. Я и так праздники не очень люблю, а без пирушки вообще тоска получается

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Огурец парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Творог зерно 0.2%

80 г · б 13.9 · ж 0.2 · у 1.4

63.2

ккал

Кускус сыроеда

100 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 4

43.9

ккал

Маринованая редька розовая

25 г · б 0.2 · ж 1 · у 1

13.1

ккал

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 1.2

23.1

ккал

Лимонный мармелад с корицей

12 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сливки кокосовые сухие

3 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 1.3

19.3

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Итого 411 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 28

Утренний перекус

Ежевика

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3

10.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Смородина красная

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.9

21.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Творог зерно 0.2%

45 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.8

35.6

ккал

Йогурт Турецкий

70 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 4.8

70.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 30

Обед

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Кускус сыроеда

80 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 3.2

35.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 25

Дневной перекус 2

Конфеты, карамель

10 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 7.7

38.2

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Яблоко (Запекание)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4

40.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 36

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Квашеная капуста

65 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1422 ккал · Б 132 · Ж 36 · У 133

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1411 1505

94.5%

Белки
132

90

147%

Жиры
36.4

66

55.2%

Углеводы
133

137

97.1%

Вода
2303

2500

92.1%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

234%

b-car

40.5%

В1

43%

B2

82.3%

Холин

138%

B5

185%

B6

169%

B9

48.4%

B12

332%

C

230%

D

23.8%

E

39.5%

H

88.2%

вит.К

38.9%

PP

172%

Калий

97.3%

Ca

32.1%

Si

292%

Mg

123%

Na

99%

P

134%

Cl

56.9%

Fe

105%

I

47.8%

Co

540%

Mn

246%

Cu

178%

Mo

158%

Se

186%

F

146%

Cr

220%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-847 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Helga Mertz 21.11.2021 00:42

Дневник питания за 20.11.2021

После вчерашних дождей солнце сияет вдвойне ярче. У меня даже радуга на твороге пристроилась.
Сегодня, для разнообразия, перебор по белку. Сижу, выбираю протеин повкуснее. Теоретически, он закроет сразу три проблемы - голод, белок и сладкое.
Сладкого вообще часто начало хотеться и мои жалкие попытки сварить вкусный джем без сахара ничем не помогли. Невкусный - сколько угодно, а вкусный - увы. Обложко предлагает из соков мармеладки делать, но состав этих соков меня не вдохновляет - сахара много, да и вкус не знаю, какой выбрать. Какие вообще есть сладости низкокалорийные?

Завтрак

Творог зерно 0.2%

65 г · б 11.3 · ж 0.1 · у 1.2

51.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3

68.8

ккал

Плов свиной с нешлифованым рисом

150 г · б 7.8 · ж 3.6 · у 19.2

146.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

7 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 0

10.2

ккал

Лимонный мармелад с корицей

12 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 1.2

23.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 4.1 · у 0

38.2

ккал

Кускус сыроеда

110 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.4

48.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 29

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

60 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 7

68.4

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Омлет без начинки

100 г · б 11.7 · ж 10.6 · у 7.6

175.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3

68.8

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.2

27

ккал

Маринованая редька розовая

50 г · б 0.3 · ж 2 · у 2

26.2

ккал

Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]

20 г · б 1.8 · ж 1 · у 0.7

19

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Хурма

113 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 17.3

75.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 529 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 50

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

33 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.3

76.6

ккал

Квашеная капуста

60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

16.2

ккал

Уха из карпа 19

400 г · б 8.8 · ж 2.8 · у 15.6

126.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 223 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 36

Ужин

Хурма

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.8

16.8

ккал

Пеленгас [Дары Моря]

120 г · б 21.6 · ж 6 · у 0

140.4

ккал

Квашеная капуста

75 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.9

20.3

ккал

Маринованая редька розовая

55 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 2.1

28.8

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

13

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1380 ккал · Б 113 · Ж 42 · У 129

Макронутриенты

Калории
1380.3

min 1411 1505

91.7%

Белки
113.7

90

126%

Жиры
42.2

66

63.9%

Углеводы
129.2

137

94.3%

Вода
2921

2500

117%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

416%

b-car

126%

В1

71.7%

B2

102%

Холин

103%

B5

164%

B6

108%

B9

77.7%

B12

389%

C

269%

D

19.8%

E

43.5%

H

85.6%

вит.К

40.1%

PP

130%

Калий

117%

Ca

49.9%

Si

319%

Mg

113%

Na

156%

P

148%

Cl

153%

Fe

98.6%

I

79.8%

Co

396%

Mn

334%

Cu

201%

Mo

128%

Se

143%

F

147%

Cr

106%

Zn

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

27

Helga Mertz 20.11.2021 00:04

Дневник питания за 19.11.2021

Сегодня гуляла под дождем. Заодно пополнила запас хурмы и купила пеленгаса на завтра. Давно его не привозили, я уже и не помню, что с ним вкуснее всего - хороший повод поэкспериментировать.

Завтрак

Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]

20 г · б 1.8 · ж 1 · у 0.7

19

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

6 г · б 0 · ж 1.2 · у 1

13.9

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

50 г · б 11.6 · ж 5.5 · у 0

94.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Маринованая редька розовая

50 г · б 0.3 · ж 2 · у 2

26.2

ккал

Кабачки припущенные по 1-216

60 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3

23.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 1.2

23.1

ккал

Свиные ушки по-корейски

25 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 1.5

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 17

Обед

Хурма

140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4

93.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

25 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 0.1

24.2

ккал

Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли

100 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 5.9

52

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.2

20.3

ккал

Карп

20 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 0

22.4

ккал

Итого 216 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 32

Ужин

Уха из карпа 19

270 г · б 5.9 · ж 1.9 · у 10.5

85.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Итого 313 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 47

Вечерний перекус

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

33 г · б 6.9 · ж 0.4 · у 0.1

32

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 182 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1242 ккал · Б 85 · Ж 38 · У 133

Макронутриенты

Калории
1242.1

min 1419 1511

82.2%

Белки
85.9

91

94.4%

Жиры
38.3

66

58%

Углеводы
133.7

138

96.9%

Вода
2481

2500

99.2%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

370%

b-car

150%

В1

48.2%

B2

87.1%

Холин

96.6%

B5

125%

B6

110%

B9

59.4%

B12

396%

C

175%

D

63.7%

E

53.4%

H

127%

вит.К

53%

PP

129%

Калий

109%

Ca

81%

Si

167%

Mg

134%

Na

126%

P

141%

Cl

36.2%

Fe

129%

I

176%

Co

451%

Mn

234%

Cu

204%

Mo

141%

Se

142%

F

95.6%

Cr

147%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1242 ккал

Расход

2337 ккал

Итого

-1095 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10