Helga Mertz
03.12.2021 00:43
Два часа шопинга так и не внесли ясности с моими размерами. Что
одежда, что обувь - каждый производитель лепит, что хочет. Экко
вообще молодцы - и 36, и 40 размер обуви в разных моделях мне
отлично подошли. Хотела джинсы купить, но задолбалась мерять. В
итоге, взяла теплые лосинки и флиску зимнюю - они точно не
придавят, не спадут, в холода согреют. И ткань такая приятная,
мягенькая - счастье кинестетика.
Пока магазины шерстила, пока гуляла - обед прошел безвозвратно. Пришлось съесть борщ на ужин. А завтра кофе напьюсь и буду перестановку делать - нужно как-то впихнуть фотозону в мои 3х3 метра захламленного пространства, чтобы новые картины отснять.
Баланс не сложился никаким боком, ну и фиг с ним. Белки набираю - уже хорошо. Овощей мало - это минус, клетчатки мизер получается. Но есть все равно не сильно тянет, можно и без нее пока.
Пока магазины шерстила, пока гуляла - обед прошел безвозвратно. Пришлось съесть борщ на ужин. А завтра кофе напьюсь и буду перестановку делать - нужно как-то впихнуть фотозону в мои 3х3 метра захламленного пространства, чтобы новые картины отснять.
Баланс не сложился никаким боком, ну и фиг с ним. Белки набираю - уже хорошо. Овощей мало - это минус, клетчатки мизер получается. Но есть все равно не сильно тянет, можно и без нее пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
100
|
165 | 28.5 | 4.7 | 0.2 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
20
|
7 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 927 | 521 | 56 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 287 | 7 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на телятине |
400
|
112.4 | 7.6 | 1.6 | 17.2 |
| Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая |
100
|
197 | 28.2 | 9.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Йогурт Турецкий |
25
|
25.1 | 0.8 | 1 | 1.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 565 | 414 | 38 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Паштет из куриной печени |
55
|
82.1 | 10.8 | 3.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 107 | 11 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2170 | 1331 | 114 | 47 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Helga Mertz
30.11.2021 20:36
Проспала утро, проспала завтрак, есть опять не хочу. Орешки с
трудом, яблоко жесткое, только кофе вкусный был. Вес стоит,
настроение падает. Хочу в спячку до весны, не люблю зиму и вот это
все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 150 | 209 | 6 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бронекофе лайт |
1
|
19.6 | 0.2 | 2.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сливки кокосовые сухие |
3
|
19.3 | 0.1 | 1.5 | 1.3 |
| Итого | 177 | 56 | 0 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Подсолнечная на Фруктозе [Азовская Кондитерская Фабрика] |
15
|
85.5 | 1.8 | 5.6 | 6.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные гранулы с морковью и луком |
20
|
56.4 | 2.5 | 0.5 | 10.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо |
20
|
24 | 4 | 0.8 | 0 |
| Йогурт Турецкий |
20
|
20.1 | 0.6 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин] |
8
|
45.4 | 0.6 | 2.9 | 4.2 |
| Борщ на телятине |
350
|
98.4 | 6.7 | 1.4 | 15.1 |
| Итого | 788 | 333 | 16 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Творог зерно 0.2% |
30
|
23.7 | 5.2 | 0.1 | 0.5 |
| Креветка приготовленная |
55
|
54.5 | 13.2 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 660 | 453 | 35 | 9 | 54 |
| Итого за день | 1975 | 1187 | 60 | 38 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Helga Mertz
29.11.2021 22:38
Вы как-то подгоняете итог дня к равновесию? Если, например, вижу,
что жиров только половину набрала за день - съесть вечером кусок
масла? И как быть с углеводами, если вечером их нежелательно есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
20
|
7 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Рагу кабачки, перец, помидор |
100
|
43.2 | 0.9 | 2.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хурма восточная, сушеная |
6
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Дыня Сушёная [ВкусВилл] |
12
|
39.8 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське] |
20
|
19 | 1.8 | 1 | 0.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
138.8 | 6 | 0.5 | 29.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 708 | 350 | 13 | 8 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное лайт |
200
|
60.8 | 1.6 | 0.4 | 12.8 |
| Холодец куриный |
110
|
68.4 | 9.5 | 1.9 | 2.8 |
| Огурцы квашенные |
80
|
8.8 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Квашеная капуста |
55
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин] |
9
|
51.1 | 0.7 | 3.3 | 4.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
59.7 | 7.8 | 2.2 | 1 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1162 | 533 | 30 | 19 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Sweet Chili сладкий с манго |
20
|
21.8 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Кукурузная каша-хлопья |
250
|
132.5 | 3.8 | 0.3 | 28.5 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
40
|
30.4 | 3.2 | 1.9 | 0.6 |
| Паштет из куриной печени |
70
|
104.5 | 13.7 | 3.9 | 1.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
140
|
35.2 | 5.7 | 1.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 870 | 327 | 26 | 7 | 37 |
| Итого за день | 3040 | 1212 | 70 | 35 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Helga Mertz
28.11.2021 23:41
Опять воротит от еды. Даже вода не лезет. Настроение паршивое.
Съела хурму, шоколад и желе, но веселее не становится. Желе
красивое, на рубины похоже, но с сахаром и химозное. А домашнее
вообще выкинула - совсем невкусно было.
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт Турецкий |
20
|
20.1 | 0.6 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин] |
13
|
73.8 | 1 | 4.7 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 568 | 332 | 16 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
1
|
122.5 | 8.4 | 0.4 | 20.8 |
| Холодец куриный |
110
|
68.4 | 9.5 | 1.9 | 2.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 315 | 228 | 19 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе клубничное |
100
|
73 | 1.5 | 0 | 17.3 |
| Итого | 100 | 73 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное лайт |
200
|
60.8 | 1.6 | 0.4 | 12.8 |
| Холодец куриный |
150
|
93.3 | 12.9 | 2.6 | 3.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Рагу кабачки, перец, помидор |
100
|
43.2 | 0.9 | 2.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 210 | 15 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
74.7 | 9.8 | 2.8 | 1.3 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
120
|
69.6 | 0.5 | 0.2 | 13 |
| Итого | 182 | 168 | 11 | 3 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
74.7 | 9.8 | 2.8 | 1.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 289 | 18 | 16 | 15 |
| Итого за день | 2446 | 1302 | 81 | 41 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Helga Mertz
25.11.2021 22:22
Появилась идея сделать сбалансированный салат, чтобы наготовить на
3 дня и ольше не заморачиваться показателями. Оливье, винегрет и
мимоза вполне перспективны при некоторых изменениях. Не прекращаю
мечтать о качественном и сбалансированном корме для людей...
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре быстрое |
20
|
61.2 | 4.2 | 0.2 | 10.4 |
| Хлопья цельнозерновые 4 злака |
30
|
102 | 3 | 0.8 | 18.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 926 | 375 | 21 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лапки по-тайски |
40
|
80.7 | 7.1 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 460 | 264 | 13 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
65
|
96.2 | 11.2 | 5.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
5
|
25.2 | 1 | 2.3 | 0.1 |
| Соус Sweet Chili сладкий с манго |
15
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 360 | 29 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 25 | 122 | 5 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Карп (Варка) |
180
|
190.8 | 27.4 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Sweet Chili сладкий с манго |
10
|
10.9 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 275 | 32 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 15 | 93 | 3 | 7 | 2 |
| Итого за день | 3326 | 1491 | 106 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Helga Mertz
24.11.2021 23:26
Подвела итоги месяца:
Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой
Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные
Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой
Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Халва подсолнечная на фруктозе |
20
|
102 | 2.4 | 6.8 | 8.2 |
| Бронекофе лайт |
1
|
19.6 | 0.2 | 2.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
25
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Долгая овсянка |
150
|
124.4 | 4.5 | 2.3 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 850 | 500 | 35 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 4 | 25 | 1 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус сыроеда |
70
|
30.7 | 1.5 | 1.5 | 2.8 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пеленгас [Дары Моря] |
90
|
105.3 | 16.2 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 675 | 252 | 20 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерно 0.2% |
70
|
55.3 | 12.2 | 0.1 | 1.3 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
12
|
33.8 | 1.5 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 532 | 135 | 14 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) |
192
|
264.8 | 30.9 | 14.8 | 1.7 |
| Квашеная капуста |
25
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 582 | 317 | 33 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапки по-тайски |
120
|
242.2 | 21.4 | 15.7 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 242 | 21 | 15 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 200 | 102 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3163 | 1575 | 139 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Helga Mertz
23.11.2021 23:30
Весь день какой-то сумбурный, не могла найти себе места. А потом
выпал первый снег и как-то сразу стало легче. Дорисую картину и
пойду валяться в ванне - зима идеальный сезон для ванильных свечек
и горячей воды.
По еде - пока набирала жиры и белки, недобрала углеводов. Вечером не стала есть фрукты, пусть будет недобор, завтра кашу съем.
По еде - пока набирала жиры и белки, недобрала углеводов. Вечером не стала есть фрукты, пусть будет недобор, завтра кашу съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
80
|
21.6 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Бронекофе лайт |
1
|
38.2 | 0.2 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Омлет без начинки |
100
|
180.6 | 11.6 | 11.3 | 7.5 |
| Йогурт Турецкий |
80
|
80.2 | 2.4 | 3 | 5.4 |
| Итого | 960 | 520 | 36 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье, заправка лайт |
160
|
133.4 | 15.4 | 4.3 | 8.2 |
| Молоки рыб, все виды |
40
|
57.2 | 8.9 | 2.6 | 0.6 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 218 | 25 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье, заправка лайт |
180
|
150.1 | 17.3 | 4.9 | 9.2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
7
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 537 | 173 | 18 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
8
|
22.6 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости, белый шоколад |
3
|
16.2 | 0.2 | 1 | 1.8 |
| Итого | 176 | 132 | 5 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
170
|
190.4 | 27.2 | 9 | 0 |
| Кус-кус теплый |
200
|
91.6 | 5.6 | 4 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 720 | 285 | 32 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 20 | 125 | 5 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2973 | 1455 | 123 | 66 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Helga Mertz
21.11.2021 22:17
Завтра у наследника др, вокруг конфеты и пряники, мама грозится
торт купить... Маленький ад худеющей. Про нг вообще молчу. Я и так
праздники не очень люблю, а без пирушки вообще тоска получается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог зерно 0.2% |
80
|
63.2 | 13.9 | 0.2 | 1.4 |
| Кускус сыроеда |
100
|
43.9 | 2.1 | 2.1 | 4 |
| Маринованая редька розовая |
25
|
13.1 | 0.2 | 1 | 1 |
| Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью) |
15
|
23.1 | 2.7 | 0.8 | 1.2 |
| Лимонный мармелад с корицей |
12
|
9.4 | 0 | 0 | 2.1 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сливки кокосовые сухие |
3
|
19.3 | 0.1 | 1.5 | 1.3 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 765 | 411 | 34 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог зерно 0.2% |
45
|
35.6 | 7.8 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт Турецкий |
70
|
70.2 | 2.1 | 2.7 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 580 | 281 | 14 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кускус сыроеда |
80
|
35.1 | 1.7 | 1.7 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 722 | 273 | 31 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 10 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 327 | 304 | 30 | 2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Квашеная капуста |
65
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 504 | 114 | 20 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2908 | 1422 | 132 | 36 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Helga Mertz
21.11.2021 00:42
После вчерашних дождей солнце сияет вдвойне ярче. У меня даже
радуга на твороге пристроилась.
Сегодня, для разнообразия, перебор по белку. Сижу, выбираю протеин повкуснее. Теоретически, он закроет сразу три проблемы - голод, белок и сладкое.
Сладкого вообще часто начало хотеться и мои жалкие попытки сварить вкусный джем без сахара ничем не помогли. Невкусный - сколько угодно, а вкусный - увы. Обложко предлагает из соков мармеладки делать, но состав этих соков меня не вдохновляет - сахара много, да и вкус не знаю, какой выбрать. Какие вообще есть сладости низкокалорийные?
Сегодня, для разнообразия, перебор по белку. Сижу, выбираю протеин повкуснее. Теоретически, он закроет сразу три проблемы - голод, белок и сладкое.
Сладкого вообще часто начало хотеться и мои жалкие попытки сварить вкусный джем без сахара ничем не помогли. Невкусный - сколько угодно, а вкусный - увы. Обложко предлагает из соков мармеладки делать, но состав этих соков меня не вдохновляет - сахара много, да и вкус не знаю, какой выбрать. Какие вообще есть сладости низкокалорийные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерно 0.2% |
65
|
51.4 | 11.3 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Плов свиной с нешлифованым рисом |
150
|
146.5 | 7.8 | 3.6 | 19.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Лимонный мармелад с корицей |
12
|
9.4 | 0 | 0 | 2.1 |
| Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью) |
15
|
23.1 | 2.7 | 0.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Бронекофе лайт |
1
|
38.2 | 0.2 | 4.1 | 0 |
| Кускус сыроеда |
110
|
48.3 | 2.3 | 2.3 | 4.4 |
| Итого | 1019 | 399 | 39 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
68.4 | 5.4 | 0.2 | 7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Омлет без начинки |
100
|
175.1 | 11.7 | 10.6 | 7.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Маринованая редька розовая |
50
|
26.2 | 0.3 | 2 | 2 |
| Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське] |
20
|
19 | 1.8 | 1 | 0.7 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 889 | 529 | 38 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Квашеная капуста |
60
|
16.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Уха из карпа 19 |
400
|
126.8 | 8.8 | 2.8 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 843 | 223 | 11 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Пеленгас [Дары Моря] |
120
|
140.4 | 21.6 | 6 | 0 |
| Квашеная капуста |
75
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Маринованая редька розовая |
55
|
28.8 | 0.3 | 2.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли |
25
|
13 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 705 | 228 | 24 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3456 | 1380 | 113 | 42 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Helga Mertz
20.11.2021 00:04
Сегодня гуляла под дождем. Заодно пополнила запас хурмы и купила
пеленгаса на завтра. Давно его не привозили, я уже и не помню, что
с ним вкуснее всего - хороший повод поэкспериментировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське] |
20
|
19 | 1.8 | 1 | 0.7 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
6
|
13.9 | 0 | 1.2 | 1 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
50
|
94.5 | 11.6 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Маринованая редька розовая |
50
|
26.2 | 0.3 | 2 | 2 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
60
|
23.4 | 0.4 | 1.1 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью) |
15
|
23.1 | 2.7 | 0.8 | 1.2 |
| Свиные ушки по-корейски |
25
|
30.2 | 1.4 | 2.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 686 | 404 | 37 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли |
100
|
52 | 3.5 | 0.4 | 5.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
25
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Карп |
20
|
22.4 | 3.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 660 | 216 | 13 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из карпа 19 |
270
|
85.6 | 5.9 | 1.9 | 10.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 557 | 313 | 21 | 3 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
33
|
32 | 6.9 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 603 | 182 | 8 | 1 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 125 | 5 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2826 | 1242 | 85 | 38 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
