Блог Helga Mertz

Helga Mertz

19.11.2021 13:38

Дневник питания за 18.11.2021

Сегодня был нервный денек - три раза ходила в поликлинику ругаться. Чтобы на все хватило бодрости, выпила лайт-версию бронекофе на 30ккал - и отлично сработало, до вечера носилась фурией и есть особо не хотелось.
По углеводам опять перебор - фрукты искушают, как тут устоять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом 0,2 (зерна}	100	180.6	11.6	11.3	7.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Творог зерно 0.2%	25	19.8	4.4	0.1	0.5
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Гороховое Пюре [Вегановъ]	10	28.1	2	0	5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кокосовое Масло [Econutrena]	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	993	499	28	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Крем-сыр 20%	25	52.3	0.9	5	1.1
Клубничный джем	25	9	0.2	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	408	87	1	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Грибы по-китайски	50	18.7	1.5	0.7	2.1
Огурцы квашенные	20	2.2	0.1	0	0.2
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	20	30.8	3.6	1.1	1.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Плов свиной с нешлифованым рисом	135	131.9	7	3.2	17.3
Итого	1225	379	27	11	41
Итого за день	3036	1241	59	37	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Helga Mertz

17.11.2021 21:21

Дневник питания за 17.11.2021

Чёт, депрессия накатила. Серо, холодно, тоска... Мясное опять заканчивается, салаты не привезли, тыквы не было, рыбную точку закрыли, капуста осточертела. Хз, что вообще есть в такой ситуации. Еще и жрать хочется, как назло. Чтобы не сточить шоколадину, грызла весь вечер черную хлебную корочку. Чувствую себя совершенно несчастной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	40	61.6	7.2	2.1	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Омлет на цельнозерновой муке	110	198.7	12.8	12.4	8.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Лимонный мармелад с корицей	12	9.4	0	0	2.1
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	812	510	37	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Кукурузные хлебцы с морской солью	8	30.4	0.6	0.1	6.6
Свиные ушки по-корейски	60	72.4	3.4	4.9	3.5
Тыква	60	13.2	0.6	0.1	2.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	10	15.8	2.8	0.4	0
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	758	285	9	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Плов свиной с нешлифованым рисом	170	166.1	8.8	4.1	21.8
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Икра сиговых рыб, свежая	40	41.6	5.9	1.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1150	468	25	6	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	100	112	16	5.3	0
Салат пекинка, помидор, огурец	45	14	0.5	0.9	1.1
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Итого	615	208	20	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	116	2	0	24
Итого за день	3685	1590	95	41	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Helga Mertz

16.11.2021 19:58

Дневник питания за 16.11.2021

Никогда бы не подумала, что свиной плов может быть вполне низкокалорийным. 100 ккал при его сытности - очень приятный результат.
Эксперименты с джемами без сахара не особо радуют. Чертова стевия горчит и портит весь вкус, а без нее не сладко совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Зеленый омлет	120	144.4	10.4	7.3	7.9
Лимонный мармелад с корицей	13	10.2	0.1	0	2.2
Свиные ушки по-корейски	60	72.4	3.4	4.9	3.5
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	55	84.7	9.8	2.9	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	160	0	0	0	0
Гороховое пюре	25	76.6	5.3	0.3	13
Вода	80	0	0	0	0
Итого	933	403	29	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртовое мороженое (клубника)	190	152.8	4.2	5.1	12.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	570	292	9	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	175	86	3	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	40	7.3	0.4	0	1.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	40	61.6	7.2	2.1	3.3
Лимонный мармелад с корицей	12	9.4	0	0	2.1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	502	194	17	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Плов свиной с нешлифованым рисом	300	293.1	15.6	7.2	38.4
Итого	750	323	17	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Клубничный джем	25	9	0.2	0.1	1.7
Итого	33	32	1	0	6
Итого за день	2963	1332	78	48	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Helga Mertz

15.11.2021 22:32

Дневник питания за 15.11.2021

Сегодня сделала стойку на руках. Да, со страховкой гамака, но горжусь собой невероятно. Научиться ходить на руках моя давняя мечта, потихоньку воплощаю.
Подняла калорийность до рекомендуемых 1500ккал. Раз все равно не худею, так хоть фруктов любимых поем пока сезон. Хурма тает во рту, а груши хочется есть не останавливаясь, но калорий в них тоже прилично получается.
Глядя на зашкаливающие от субпродуктов витамины, поняла, что на мясной диете вполне можно не иметь авитаминоз. На вегетарианстве у меня и близко таких показателей не было, как и радости от жизни. Увы, но я мясоед и вполне себе хищник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами и шпинатом	75	130.4	8.9	10.2	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Капучино цикорий с фруктозой	9	37.3	0.8	0.7	7.1
Какао с молоком без сахара	8	30.7	1.3	1	3.9
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Свиные ушки по-корейски	50	60.3	2.9	4.1	3
Крем-сыр 20%	14	29.3	0.5	2.8	0.6
Жареные грибы, кабачок, кукуруза	110	61.5	2.8	2.1	8
Итого	889	475	28	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Кофе большой, натур. с кокос. сливками	300	46.8	0.6	3.6	3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	403	201	6	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Тыква (Запекание)	75	13.7	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	949	405	46	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Итого	235	157	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	150	231	26.9	8	12.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лимонный мармелад с корицей	7	5.5	0	0	1.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Итого	237	272	28	8	20
Итого за день	2713	1512	111	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Helga Mertz

14.11.2021 20:20

Дневник питания за 14.11.2021

В магазине искала мороженое не очень калорийное, но все около 200ккал. Пришлось делать самой. Мороженый банан и какао - около 100ккал/100г. Вкусно, просто, натурально. В планах еще лимонное на йогурте, но пока с сахзамом не определилась.
А вот мармелад без сахара на агаре и пектине еще ни разу не получился. Первый результат окрестила вареньем (даже до джема не дотянул!), а второй вообще соусом оказался. А хотелось плотную консистенцию, чтобы кубиками резался и форму держал. Кто знает волшебные пропорции?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные, вареные на медленном огне	50	83	8	5.4	0.1
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Маринованая редька розовая	50	26.2	0.3	2	2
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Вода	120	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Итого	781	379	19	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи (Варка)	45	33.1	6.2	0.9	0.9
Итого	45	33	6	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	330	277	7	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	165	37.9	2.6	0.3	6.3
Почки говяжьи	70	60.2	10.6	2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Белый чесночный соус	50	50.8	5.6	1.1	2.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	815	251	21	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные ушки по-корейски	130	156.8	7.4	10.7	7.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Капуста белокочанная (Запекание)	60	13.8	0.9	0.1	2.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	370	219	9	11	20
Итого за день	2341	1160	64	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Helga Mertz

14.11.2021 00:12

Дневник питания за 13.11.2021

Я люблю разноцветную еду. Особенно овощи. Маргеланская редька - одна из моих любимиц. Снежный дайкон прекрасен внешне, но слишком горчит и никак не приживется в моем рационе, а вот редька - любовь с первого укуса. С яблочеым уксусом, соевым соусом и каплей масла - идеально.
Кто приручил дайкон - делитесь идеями, что с ним вкусного сделать можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино цикорий с фруктозой	20	82.8	1.7	1.5	15.7
Вода	150	0	0	0	0
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Хлопья цельнозерновые 4 злака	20	68	2	0.6	12.2
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыква (Запекание)	40	7.3	0.4	0	1.4
Маринованая редька розовая	100	52.4	0.6	4	3.9
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	970	465	30	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки по-тайски	100	201.8	17.8	13.1	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	340	315	20	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья Старт	10	34.4	0.6	0.1	7.6
Цельнозерновые хлопья Bran Flakes	10	33.2	1.1	0.2	6.1
Итого	20	67	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из карпа	240	49.9	4.6	1.4	4.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Квашеная капуста	70	18.9	1.1	0.1	3.6
Вода	160	0	0	0	0
Итого	665	197	7	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]	4.5	25.6	0.3	1.6	2.4
Итого	4	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Грибы по-китайски	50	18.7	1.5	0.7	2.1
Почки говяжьи (Варка)	196	144.3	26.8	4.1	3.7
Тыква	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	926	362	43	14	18
Итого за день	2925	1434	103	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Helga Mertz

11.11.2021 21:28

Дневник питания за 11.11.2021

Куриные лапки в остром кисло-сладком соусе я возненавидела с первого приготовления. Во-первых, лапы противные. Во-вторых, чистить их долго и нудно. В третьих, каждые 5 минут ходить перемешивать. А самое главное - невозможно оторваться, пока все не съешь! Единственное их достоинство - медитативное поедание. Обед сегодня растянулся на час благодаря лапкам, вместо привычных 20 минут. Если уж я не могу никуда поехать, остается наслаждаться знаковыми блюдами и приятными воспоминаниями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Вода	130	0	0	0	0
Квашеная капуста	70	18.9	1.1	0.1	3.6
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	30	24.3	0.8	0.2	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Тыква (Запекание)	40	7.3	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлопья цельнозерновые 4 злака	30	102	3	0.8	18.3
Итого	830	389	35	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	578	299	20	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки по-тайски	200	403.6	35.6	26.2	4.2
Тыква (Запекание)	40	7.3	0.4	0	1.4
Квашеная капуста	65	17.6	1	0.1	3.4
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хурма восточная, сушеная	10	27.4	0.1	0.1	5.9
Итого	673	482	37	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	30	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	137	145.2	20.8	6.8	0
Икра сиговых рыб, свежая	50	52	7.3	1.4	2.4
Салат капуста огурец	100	23.8	1.5	0.2	4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	8	18.5	0	1.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	745	243	29	10	8
Итого за день	2856	1435	123	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Helga Mertz

10.11.2021 21:04

Дневник питания за 10.11.2021

Сегодня устроила себе сладкую жизнь. Обожаю ягоды с медом и творогом. Месяц сладкое не ела - вес не снизился, ну и фиг с ним. Верну мед и сухофрукты, надоело чай без ничего пить.
Взяла на пробу чипсы из хурмы - очень вкусно. Мне даже больше понравились, чем курага.
Вы пользуетесь сахарозаменителями? Никак не могу найти подходящий по цене и вкусу вариант. Стевия горчит заметно, изомальт и эритрит не особо сладкие и дороговато получается, milford вредный и невкусный. Что еще попробовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Творог зерно 0.2%	70	55.3	12.2	0.1	1.3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Итого	595	252	15	0	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	6	16.4	0.1	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	336	204	7	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	170	180.2	25.8	8.5	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Салат ромэн, огурец и помидор	170	53	1.4	3.6	3.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	10	8.1	0.3	0.1	1.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Бульон рыбный	35	6	0.8	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	860	321	31	12	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2491	778	54	29	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Helga Mertz

09.11.2021 23:41

Дневник питания за 09.11.2021

Даже самую скучную еду можно сделать повеселее зернами граната и кукурузы. А если еще и розетки салата корн добавить - вообще цветочная поляна, а не тарелка получается. Жаль, что этот салат редко привозят.
Потянуло на сладкое, взяла халвы и тыкву. Халву для радости, тыкву в нагрузку. Как в старые недобрые времена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с грибами	65	70.8	9.2	2	4
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	100	138	7	2.5	16.6
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	20	16.2	0.5	0.1	3.4
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Салат капуста, огурец, яйцо	50	21.2	1.3	0.9	2
Итого	870	413	22	6	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Кефир 2,5% жирности	255	135.2	7.4	6.4	10.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Итого	310	383	13	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Итого	25	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	170	234.6	12	4.2	28.2
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Салат капуста, огурец, яйцо	50	21.2	1.3	0.9	2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	655	370	26	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат капуста, огурец, яйцо	50	21.2	1.3	0.9	2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	5	14.1	0.6	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	547	184	30	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2587	1454	94	40	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Helga Mertz

09.11.2021 11:19

Дневник питания за 08.11.2021

Ходила с мамой по врачам, морально вымоталась так, что есть вообще не хотелось. Почему-то в кабинете любого врача ужасно себя чувствую, да и в поликлинике атмосфера душная - сплошной стресс.
Готовить было некогда, салаты закончились, доедала остатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Творог зерно 0.2%	100	79	17.4	0.2	1.8
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	12	33.8	1.5	0.3	6.1
Печень с грибами	27	29.4	3.8	0.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	630	203	23	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	110	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	100	81	2.6	0.7	16.9
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Маринованая редька розовая	40	21	0.2	1.6	1.6
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	100	138	7	2.5	16.6
Итого	360	290	14	6	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	380	187	7	15	4
Итого за день	1480	733	46	23	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4