Дневник питания за 09.09.2024
Штош, подведем итоги прошлой недели.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.
Завтрак
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
56
ккал
Яйцо куриное
157.3
ккал
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
58.3
ккал
Карпаччо из Курицы [Дымов]
126.4
ккал
Итого 398 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 12
Утренний перекус
Йогурт Актибио без добавления сахара
171.6
ккал
Итого 171 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 26
Обед
Картофель Жареный с Грибами [SPAR]
365.8
ккал
Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 36
Дневной перекус
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
25.2
ккал
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
38.9
ккал
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]
61.6
ккал
Итого 125 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 5
Ужин
Фунчоза с Курицей и Овощами [Магнолия]
397.5
ккал
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер]
187.2
ккал
Перловка с Овощами [Ашан]
65.5
ккал
Арбуз
111.8
ккал
Итого 761 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 45
Итого за день 1822 ккал · Б 110 · Ж 76 · У 124
Макронутриенты
Калории
1822.9
1822.9
min 1597
1760
104%
Белки
110.1
110.1
132.8
82.9%
Жиры
76.9
76.9
49
157%
Углеводы
124.9
124.9
242
51.6%
Вода
670.2
670.2
2376
28.2%
Клетчатка
1.7
1.7
20
8.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
30.3%
b-car
8.8%
В1
19.2%
B2
63.4%
Холин
88.8%
B5
68.1%
B6
34.5%
B9
26.3%
B12
69.9%
C
33.6%
D
23.2%
E
10.5%
H
18.3%
вит.К
1.1%
PP
20.9%
Калий
38.5%
Ca
41.1%
Si
166%
Mg
24.2%
Na
26.1%
P
58.8%
Cl
15.8%
Fe
35.1%
I
15.7%
Co
109%
Mn
10.2%
Cu
27.9%
Mo
29.2%
Se
73.9%
F
1.5%
Cr
12.3%
Zn
23.9%
Энергетический баланс
Приход
1823 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
62.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
sera
09.09.2024 22:41
2
Ответить
