Olga
09.09.2024 21:11

Дневник питания за 09.09.2024

Штош, подведем итоги прошлой недели.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4
Яйцо куриное
110
157.3 13.8 10.5 0.8
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
27
58.3 1.6 5.4 0.8
Карпаччо из Курицы [Дымов]
95
126.4 20.9 4.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Актибио без добавления сахара
260
171.6 7.8 3.9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Жареный с Грибами [SPAR]
275
365.8 7.2 22 36.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
9
25.2 1.1 0.3 4.7
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
18
38.9 1.1 3.6 0.5
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]
70
61.6 12.6 1.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с Курицей и Овощами [Магнолия]
150
397.5 12.6 11.1 10.7
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер]
120
187.2 24.8 10.4 0.4
Перловка с Овощами [Ашан]
55
65.5 1.3 2.6 10.1
Арбуз
414
111.8 2.9 0.4 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
sera 09.09.2024 22:41
моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.

 

Правильная постановка вопроса )). Отработать ккал в принципе нельзя, а вот сформировать привычку вполне выполнимая задача. Хотя уходит на это много времени, и далеко не 21 день как утверждают коучи.
Малина 09.09.2024 23:05
Вауууууу, какие грибы 😳🤩🔥 Детки милые, помощники 🤗
Olga 10.09.2024 08:22
Малина, ❤️
Полина 10.09.2024 11:59
Фото отличные! Дети с грибами - вообще мимими! ^^
«Видимо,сказался недельный дефицит».
Не может быть такого, что вы себя слишком сильно урезали на неделе, и поэтому захотелось уйти в отрыв на выходных? Минус 15% от нормы поддержки - вполне достаточно)
Olga 10.09.2024 15:50
Полина, да, но я привыкла есть на 2500 и более))
Полина 10.09.2024 16:14
Olga, хорошо, что вы знаете свою примерную поддержку!) Значит, начало уже положено! ^^
2200-2300 - это не так уж и мало) Вкусняшки должны помещаться ежедневно ^^
Оля 10.09.2024 18:34
Полина, полностью согласна
Olga 10.09.2024 21:45
Полина, да, но я сейчас ем на 1800.так посчитала программа. Вкусняшки удается вписывать)
Полина 11.09.2024 13:35
Olga, хммм... Если что, нормы кбжу можно вбивать в программу самостоятельно, вручную. Если вам вдруг покажется, что 1800 - это маловато)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы