Марина

Марина 07.09.2022 06:39

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Я вчера забыла телефон на работе, на удивление без него вечер прошёл спокойно. Но утром уже началась ломка🤦‍♀️ Вот уж эта привычка к гаджетам! Как мы раньше жили без телефонов! 🤷‍♀️
Отчет по питанию уже утром выкладываю.

Завтрак

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 52

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Хариус (Запекание)

195 г · б 37 · ж 5.7 · у 0

199.1

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Итого 551 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

100 г · б 17 · ж 2 · у 0

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 16

Ужин

Борщ

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8

144.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1319 ккал · Б 95 · Ж 39 · У 140

Макронутриенты

Калории
1319.9

min 1183 от 1672 до 1792

78.9%

Белки
95.6

от 126 до 135

75.9%

Жиры
39.7

от 55 до 59

72.2%

Углеводы
140.4

от 167 до 179

84.1%

Вода
2098

от 1790 до 2685

100%

Клетчатка
11.9

от 20 до 25

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

148%

В1

53.9%

44.4%

Холин

9.7%

29.7%

34.4%

36.6%

B12

28.7%

108%

167%

31.2%

вит.К

54.9%

68.9%

Калий

61.7%

34%

286%

45.8%

69.8%

131%

17.7%

63.9%

16.4%

230%

48%

67.6%

111%

30.2%

30.4%

82.8%

18%

Энергетический баланс

Приход

1320 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У меня на работе есть одна коллега разделяющая мои увлечения ЗОЖ. Мы с ней иногда делаем тренировки, если позволяет время. Пронесли через проходную скакалку и фитнес ленту.
И сегодня на работе получилось потренироваться. Совместила кардио прыжки на скакалке и упражнения с собственным весом -зашагивания на стул, короткие приседания, полные приседания и с фитнес лентой на верх тела.
Вроде бы ни чего такого, но чувство собственного достоинства появилось!!! 😇