Марина
07.09.2022 06:39

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Я вчера забыла телефон на работе, на удивление без него вечер прошёл спокойно. Но утром уже началась ломка🤦‍♀️ Вот уж эта привычка к гаджетам! Как мы раньше жили без телефонов! 🤷‍♀️
Отчет по питанию уже утром выкладываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
100
174 4.9 6.2 24.6
Хариус (Запекание)
195
199.1 37 5.7 0
Редька черная (Мытьё, нарезка)
50
18 1 0.1 3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Вода
360
0 0 0 0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
20
48.6 1.6 0.9 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]
100
86 17 2 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
20
48.6 1.6 0.9 8.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Вода
180
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня на работе есть одна коллега разделяющая мои увлечения ЗОЖ. Мы с ней иногда делаем тренировки, если позволяет время. Пронесли через проходную скакалку и фитнес ленту.
И сегодня на работе получилось потренироваться. Совместила кардио прыжки на скакалке и упражнения с собственным весом -зашагивания на стул, короткие приседания, полные приседания и с фитнес лентой на верх тела.
Вроде бы ни чего такого, но чувство собственного достоинства появилось!!! 😇
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
229
229
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12600
12600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Количество шагов: 12600 кол
 4 
 5
Кристина 07.09.2022 10:26
Во молодцы, круто!
Марина 07.09.2022 12:08
Кристина, 🏃‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️ 🤭
Jane 07.09.2022 12:13
Класс!!!💪
Tasiko 07.09.2022 20:35
Молодцы!
Ной 08.09.2022 10:29
я регулярно делаю день без телефона в воскресенье
а в обычные дни стараюсь до обеда в соцсети не заходить. но сегодня что-то не так пошло
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты