Сегодня перебрала жиров, но в целом калорийность в порядке. Попробовала протеиновое печенье - оказалось очень вкусным, возьму на вооружение в качестве десертов или перекусов.

Сегодня норма 1750 ккал, белки и жиры слегка перебрала, но в целом ничего криминального. Впервые попробовала сырники с апельсиновой цедрой, очень ароматные и необычные на вкус, так что захотелось как-нибудь тоже приготовить такие.

В поездке появляется много соблазнов, но я стараюсь держаться и по-прежнему взвешивать и фотографировать все, что попадает ко мне на тарелку. Про некоторые блюда, которые готовила не сама, расспрашиваю с дотошностью следователя, местами подсчет становится условным, но лучше считать хоть как-то, чем не считать совсем. Тягу к сладкому как обычно компенсирую газировкой без сахара - считаю это наименьшим из зол.

На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700 ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал

Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность 1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.

Сегодня читмил, можно было разгуляться по калориям)

Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю

Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈

Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.

Сегодня норма наконец-то 1700 ккал. Почти все кроме клетчатки зелёное, что тоже радует. Из активности получилось чуть больше 8000 шагов, не густо, но я и не хочу перегружаться, пока не восстановлюсь.
Несколько месяцев назад наткнулась на данные, что всё-таки в новых исследованиях удалось выявить положительное влияние витамина С на течение всяких вирусных заболеваний и простуд. Поэтому купила аскорбинку, чтобы в ближайшие дни хорошенько попревышать стандартную суточную дозировку. При этом другой лагерь утверждает, что витамин С совершенно не работает. Завтра поищу хорошие зарубежные исследования, попробую разобраться на pubmed, но там даются только короткие выжимки из исследований (хотя может мне этого будет достаточно, если там будет описание итогов). А что вы думаете про витамин С и его прием при простуде?

Сегодня проснулась с чудовищной головной болью и першением в горле. Последний раз голова так раскалывалась полтора года назад от ковида. Может, действительно начинается новая волна и меня накрыло. Если это и не ковид, то однозначно что-то вирусное. С досадой обнаружила, что в порошке от простуды (аналог Терафлю) основу составляет обычный сахар, в итоге на одну чашку приходится 48 ккал из простых углеводов. А состояние при этом без особых улучшений) Сон - лучшее лекарство, ещё и бесплатное и без пустых калорий. 

Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.

Сегодня снова день отдыха и пониженная норма - 1400 ккал. По калориям можно считать уложилась, по макронутриентам тоже в целом вышло хорошо. Активности как и калорий было мало - 7600 шагов) Завтра буду исправляться