Дневник питания за 02.08.2022

Сегодня проснулась с чудовищной головной болью и першением в горле. Последний раз голова так раскалывалась полтора года назад от ковида. Может, действительно начинается новая волна и меня накрыло. Если это и не ковид, то однозначно что-то вирусное. С досадой обнаружила, что в порошке от простуды (аналог Терафлю) основу составляет обычный сахар, в итоге на одну чашку приходится 48 ккал из простых углеводов. А состояние при этом без особых улучшений) Сон - лучшее лекарство, ещё и бесплатное и без пустых калорий.

Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	41	34	3.7	1.2	2.1
Шампиньоны	108	29.2	4.6	1.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]	43	64.5	3.4	0.6	11.2
Огурцы маринованные с укропом	32	3.8	0.2	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	34	19.7	0.7	0.1	3.8
Помидор (томат)	36	6.5	0.3	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Итого	720	414	28	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГриппоФлю Малина	1	48	0	0	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	313	48	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками	350	350	49	14	7
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]	50	12.5	0	0	3
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	818	421	49	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлычки из куриного филе [МИЛТИ]	1	341.7	25.8	17.2	20.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	570	341	25	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Салат романо (римский салат, ромен)	17	2.9	0.2	0.1	0.2
Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner]	22	64.9	1.8	1	12.3
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]	9	29.7	0.8	0.2	5.8
ГриппоФлю Малина	1	48	0	0	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Итого	527	181	4	2	34
Итого за день	2948	1407	107	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 02.08.2022 23:27

Скорейшего выздоровления!

Notka 02.08.2022 23:51

Здоровья!

Lara 03.08.2022 02:10

Да, похоже на ковид, у моей сотрудницы точно такие же симптомы буквально позавчера были, тест оказался положительным. Надеюсь, вы скоро выздоровеете🤗

marus 03.08.2022 08:37

Юля М, спасибо!

marus 03.08.2022 08:37

Notka, спасибо!

marus 03.08.2022 08:37

Lara, спасибо!

Елена RS 03.08.2022 09:48

Скорейшего выздоровления! Дарю цветочек

marus 03.08.2022 10:13

Елена RS, спасибо)

marus 03.08.2022 23:12

Tasiko, сегодня уже сделала, экспресс показал отрицательный результат, завтра придет ПЦР, надеюсь пронесёт) ковид обычно дольше других ОРВИ лечится, а я в отпуск хочу выйти уже здоровенькой)