marus

marus 02.08.2022 23:25

Дневник питания за 02.08.2022

Сегодня проснулась с чудовищной головной болью и першением в горле. Последний раз голова так раскалывалась полтора года назад от ковида. Может, действительно начинается новая волна и меня накрыло. Если это и не ковид, то однозначно что-то вирусное. С досадой обнаружила, что в порошке от простуды (аналог Терафлю) основу составляет обычный сахар, в итоге на одну чашку приходится 48 ккал из простых углеводов. А состояние при этом без особых улучшений) Сон - лучшее лекарство, ещё и бесплатное и без пустых калорий.

Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.

Завтрак

Яйцо куриное

118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.3

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

41 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 2.1

ккал

Шампиньоны

108 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.1

29.2

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]

43 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 11.2

64.5

ккал

Огурцы маринованные с укропом

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

3.8

ккал

Кукуруза, консервы

34 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.7

ккал

Помидор (томат)

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 21

Утренний перекус

ГриппоФлю Малина

1 порция · б 0 · ж 0 · у 11.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Творог 4% жирности, зерненый со сливками

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Конфитюр Клубника-земляника [Лента]

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

12.5

ккал

Яблоко

118 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

55.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 22

Ужин

Шашлычки из куриного филе [МИЛТИ]

1 порция · б 25.8 · ж 17.2 · у 20.9

341.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 20

Вечерний перекус

Помидор (томат)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.6

ккал

Огурец грунтовый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.9

ккал

Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner]

22 г · б 1.8 · ж 1 · у 12.3

64.9

ккал

Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]

9 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.8

29.7

ккал

ГриппоФлю Малина

1 порция · б 0 · ж 0 · у 11.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1407 ккал · Б 107 · Ж 58 · У 110

Макронутриенты

Калории
1407

min 1425 от 1426 до 1932

98.7%

Белки
107.7

от 107 до 145

100%

Жиры
58

от 48 до 64

100%

Углеводы
110.8

от 143 до 193

77.5%

Вода
2423

от 2140 до 3210

100%

Клетчатка
10.4

от 20 до 25

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.6%

b-car

32.6%

В1

31.1%

126%

Холин

100%

106%

56.9%

67.8%

B12

178%

148%

852%

31.7%

138%

вит.К

41.8%

69.1%

Калий

62.6%

78.5%

187%

43.7%

59.6%

183%

28.4%

46%

53.2%

371%

98.4%

123%

87.6%

309%

86.8%

90.5%

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

2140 ккал

Итого

-733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

02.08.2022 23:27

Скорейшего выздоровления!

Ответить

Notka

02.08.2022 23:51

Здоровья!

Ответить

Lara

03.08.2022 02:10

Да, похоже на ковид, у моей сотрудницы точно такие же симптомы буквально позавчера были, тест оказался положительным. Надеюсь, вы скоро выздоровеете🤗

Ответить

marus

03.08.2022 08:37

Юля М, спасибо!

Ответить

marus

03.08.2022 08:37

Notka, спасибо!

Ответить

marus

03.08.2022 08:37

Lara, спасибо!

Ответить

Елена RS

03.08.2022 09:48

Скорейшего выздоровления!🌹

Ответить

marus

03.08.2022 10:13

Елена RS, спасибо)

Ответить

marus

03.08.2022 23:12

Tasiko, сегодня уже сделала, экспресс показал отрицательный результат, завтра придет ПЦР, надеюсь пронесёт) ковид обычно дольше других ОРВИ лечится, а я в отпуск хочу выйти уже здоровенькой)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги