Марина
29.04.2023 09:22
Последняя тренировка на этой неделе с Шоном была самая легкая.
Первую неделю прошла. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
82 |
82 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
2
Марина
28.04.2023 03:16
Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми
и в ночную смену.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 615 | 346 | 21 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт трюфельный |
100
|
320 | 6 | 14 | 45 |
| Итого | 100 | 320 | 6 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с грудкой |
200
|
354.4 | 37.8 | 18.2 | 9.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 524 | 41 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
180
|
112.1 | 14.4 | 4.5 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 282 | 18 | 5 | 39 |
| Итого за день | 2845 | 1533 | 89 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 4 дня -силовая табата. Второй раз делаю эту тренировку,
сегодня она мне показалась уже легче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
168 |
168 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
2
Марина
26.04.2023 18:03
Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка
сделана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 455 | 229 | 33 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 350 | 155 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
140
|
116.2 | 4.3 | 0.3 | 19.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 538 | 614 | 36 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Черемша |
40
|
14 | 1 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 510 | 238 | 6 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Салат из свежих овощей |
250
|
147.5 | 3 | 10.5 | 10.8 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 230 | 12 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3653 | 1468 | 90 | 45 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из
программы Шона Ти. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
1
Марина
25.04.2023 15:29
Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был
плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется
подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание
оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и
рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
46.8 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 455 | 371 | 17 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 445 | 284 | 6 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 590 | 472 | 42 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
250
|
105.5 | 1.5 | 0.3 | 23.5 |
| Итого | 250 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
250
|
155.8 | 20 | 6.3 | 5.3 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 209 | 21 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3210 | 1441 | 89 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не
просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после
тренировки чувство, что труселя сползают 🤣 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
2
1
Марина
24.04.2023 16:21
Первая тренировка с Шоном Ти. Взрывная оказалась тренировочка.
Вымотала конкретно. Надеюсь что не сдамся и справлюсь. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
221 |
221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
2
7
Марина
22.04.2023 17:51
Сегодня моя сестра решила начать худеть и для этого пить вот этот
коктейль 🤦♀️ Ввела состав данного коктейля в калькулятор,
результатом поделилась с ней. Идея конечно бредовая! Не скажу , что
у нее прям большой вес. Такой же как и у меня, но есть проблемные
зоны. Впрочем как и у всех! И над этим надо работать с помощью
питания и тренировок! 
Марина
14.04.2023 17:06
Люди в этом году весна вообще будет или как ? У нас опять снегом
всё завалило. Сегодня вспомнила как года три назад на день рождение
мужа 28 апреля я садила грядки в шортиках и сгорела на солнце. В
этом году с погодой какая-то фигня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 315 | 254 | 17 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Закуска из фасоли на зиму |
50
|
57.9 | 1.3 | 3.7 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Торт Соблазн [ПБК] |
100
|
155 | 3 | 2.5 | 30 |
| Итого | 447 | 559 | 34 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 250 | 9 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
150
|
105.3 | 2 | 5.3 | 12.2 |
| Индейка копчёная |
100
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 232 | 18 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2562 | 1427 | 80 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Марина
13.04.2023 18:29
День сегодня прошёл весь в делах. Впереди три дневных смены,
сегодня в чистый четверг красили яйца , пекли куличи и делали
творожную Пасху, ну и стирку -уборку по традиции. Себя тоже не
забылит, устроили банный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
250
|
341 | 17.8 | 24 | 12.8 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 505 | 488 | 19 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Закуска из риса на зиму |
100
|
105.7 | 1.3 | 7.1 | 9.7 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 502 | 502 | 32 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
100
|
74 | 3.2 | 1.5 | 11.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 298 | 28 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1527 | 1421 | 82 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
12.04.2023 12:14
Сегодня был первый созвон с нутрициологом. Не всё у меня так
страшно по питанию и анализам. Разговаривали часа полтора, сделали
уточнения по опросникам. Не всё запомнила, попросила ее выводы
скинуть в сообщении. Из того что помню, у меня мало железа,
прослеживается анемия. По анализам с прошлого года недостаток
белка. Кстати, мои умные весы в это же время тоже показывали
недостаток белка. Одновременно с этим в августе я начала вести
Зожник и пытаться сбалансировать своё питание не только по БЖУ, но
и по витаминам и минералам. В октябре весы показали норму белка и
на сегодня день он ещё увеличился. Вначале предположили что у меня
неусваивается белок, а потом что когда я сдавала анализы у меня в
это время были проблемы с почками. В общем хочу сдать еще один
анализ и посмотреть результат. Часто по утрам отеки бывают. К
сожалению тут взаимосвязи пока не нашли ни какой, продолжаем
следить за питанием и водой. А ещё она считает что я мало ем. Мне
комфортно питаться часто и маленькими порциями. Если большие
промежутки времени между приёмами пищи и большие порции, то не
совсем комфортно желудку .Пока как то так! Жду выходных, что бы уже
вдумчиво почитать выводы и рекомендации.
1
Марина
05.04.2023 17:39
Вчера всё спланировала, по всем параметрам была красота, думала
дневник попадет в лучшие, но фиг вам. После двух дневных смен
устала, йогурт вечером уже не захотела. А без него углей и жиров
маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 415 | 268 | 18 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
80
|
90.5 | 16.2 | 2.2 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
100
|
116 | 8.3 | 0.4 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 450 | 384 | 27 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Холодец |
120
|
190.8 | 16.4 | 13.3 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 340 | 325 | 18 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
114.6 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
5
|
43.9 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2010 | 304 | 18 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3215 | 1282 | 82 | 57 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
