Блог Марина

Марина

Марина 09.01.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Выздоравливаю, все приходит в норму. Осталось начать планировать меню, а то рейтинг витаминчиков не нравится, от слова совсем.

Завтрак

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

80 г · б 2.2 · ж 2 · у 10.4

68.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2

29.9

ккал

Итого 272 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 11

Ужин

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Капуста квашеная, консервированная

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.7

22.8

ккал

Котлеты из козлятины

100 г · б 14.1 · ж 21.9 · у 1

261.4

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 666 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 65

Вечерний перекус

Тунец натуральный кусковый

60 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 0

60.6

ккал

хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.4

45

ккал

Пюре из тыквы и яблок

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 9.4

42.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 18

Итого за день 1426 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1426.7

min 1168 1419

101%

Белки
82.3

85

96.8%

Жиры
58.9

62

95%

Углеводы
132.6

129

103%

Вода
2642

от 2176 до 3264

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

61.2%

b-car

32.1%

В1

49%

B2

70.8%

Холин

74.3%

B5

63.1%

B6

46.2%

B9

44.7%

B12

73.5%

C

59.1%

D

14%

E

49.4%

H

13.2%

вит.К

29.6%

PP

62.8%

Калий

64.1%

Ca

48.1%

Si

296%

Mg

49.2%

Na

152%

P

107%

Cl

27.8%

Fe

64.4%

I

10.9%

Co

92%

Mn

51.1%

Cu

98.1%

Mo

76.3%

Se

89.2%

F

58%

Cr

64%

Zn

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

−749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У нас сегодня оттепель. На улице +2°С, валит снег, дует ветер. Завтра обещают похолодание .Вместо тренировки снегоборьба.

Расход калорий 309 ккал

309 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 08.01.2023 19:43

Дневник питания за 08.01.2023

Ну вот, как то так.Опять не съела, то что запланировала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад молочный Взрывные Пчёлки мини-драже и взрывная карамель [Победа]

8 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 4.9

40

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12.4

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Котлеты из козлятины

100 г · б 14.1 · ж 21.9 · у 1

261.4

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

19

ккал

Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 21

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

100 г · б 20.5 · ж 1.6 · у 0.3

98

ккал

Итого 98 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

76

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1141 ккал · Б 63 · Ж 47 · У 110

Макронутриенты

Калории
1141.1

min 1168 1419

80.4%

Белки
63.3

85

74.5%

Жиры
47

62

75.8%

Углеводы
110.1

129

85.3%

Вода
3084

от 1867 до 2801

110%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

60.3%

b-car

20.5%

В1

46.4%

B2

78.3%

Холин

103%

B5

74.9%

B6

67.4%

B9

36.6%

B12

102%

C

151%

D

19.6%

E

25%

H

70%

вит.К

23.2%

PP

84.5%

Калий

75%

Ca

43.8%

Si

569%

Mg

66.9%

Na

181%

P

125%

Cl

61.4%

Fe

91.9%

I

96.4%

Co

347%

Mn

86.2%

Cu

140%

Mo

122%

Se

196%

F

69.2%

Cr

183%

Zn

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1 141 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−726 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Марина 08.01.2023 03:54

Дневник питания за 07.01.2023

Сегодня уже получше с питанием, но после еды тошнит,особенно от мяса,шоколад показался слишком сладкий. Температуры нет,скачет от 35 до 37, но знобит. Состояние фиг поймёшь.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Пшенная каша

200 г · б 5.6 · ж 8.6 · у 35.2

242

ккал

Итого 263 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Молочный Шоколад [Милка]

7 г · б 0.4 · ж 2 · у 4.1

37.2

ккал

Итого 202 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 7

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Капуста квашеная, консервированная

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

9.5

ккал

Огурцы в горчичном соусе

50 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 3.3

27.9

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 327 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 21

Ужин

Салат с креветками

200 г · б 16.2 · ж 4.4 · у 6.6

131.2

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

10 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.7

53

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 278 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1166 ккал · Б 67 · Ж 47 · У 112

Макронутриенты

Калории
1166.1

min 1168 1419

82.2%

Белки
67.6

85

79.5%

Жиры
47.1

62

76%

Углеводы
112.3

129

87.1%

Вода
3133

от 1867 до 2801

112%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

34.9%

b-car

20.3%

В1

90.5%

B2

52.7%

Холин

62.4%

B5

89.4%

B6

78.2%

B9

46.4%

B12

66.4%

C

61.6%

D

9.3%

E

40.8%

H

33.4%

вит.К

40.9%

PP

129%

Калий

72.6%

Ca

39%

Si

516%

Mg

68.6%

Na

183%

P

133%

Cl

44%

Fe

78%

I

46%

Co

234%

Mn

107%

Cu

141%

Mo

111%

Se

172%

F

61.7%

Cr

131%

Zn

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1 166 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Марина 06.01.2023 20:16

Салат с креветками

Калорийность - 65.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

65.6

Калории

8.1

Белки

2.2

Жиры

3.3

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100 г
Пекинская капуста	120 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140 г
Яйцо куриное вареное всмятку	130 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	28 г

Общая масса ингредиентов:

858 грамм

Масса готового блюда:

858 грамм

Количество порций:

4

Описание

Низкокалорийный, легкий и сытный салатик.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Креветки очистить, крабовые палочки нарезать

Шаг 2.

Нарезать все ингредиенты достаточно крупно, перемешать. Заправить салат соусом из сметаны и майонеза или соевым соусом. Я салат не заправляю. Каждый в тарелке заправляется по своему желанию.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	65.6 ккал	3.9%
Белки	8.1 г	10.66%
Жиры	2.2 г	3.93%
Углеводы	3.3 г	1.51%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	84.6 г	3.72%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

9.2%

b-car

5.4%

В1

2.6%

B2

5.8%

Холин

14.8%

B5

7.7%

B6

4.4%

B9

4.1%

B12

17.8%

C

10.8%

D

3.6%

E

2.3%

H

7%

вит.К

10.2%

PP

9.2%

Калий

8%

Ca

4.8%

Si

32.3%

Mg

6.2%

Na

16.5%

P

16.6%

Cl

1.7%

Fe

6.1%

I

19.4%

Co

55.8%

Mn

6%

Cu

11.1%

Mo

6.6%

Se

35%

F

0.9%

Cr

30.4%

Zn

6%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Марина 06.01.2023 20:12

Дневник питания за 06.01.2023

Съела сегодня меньше чем планировала.Состояние не очень. Аппетита нет.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Итого 219 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 6

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Горбуша (Запекание)

30 г · б 5.7 · ж 1.7 · у 0

38.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

50 г · б 3 · ж 0.9 · у 13.1

74.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 15

Дневной перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Салат с креветками

250 г · б 20.3 · ж 5.5 · у 8.3

164

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 199 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 9

Итого за день 719 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 63

Макронутриенты

Калории
719.2

min 1168 1249

57.6%

Белки
50.2

75

66.9%

Жиры
29.2

55

53.1%

Углеводы
63.2

114

55.4%

Вода
2870

от 1644 до 2466

116%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

93.6%

b-car

40.9%

В1

35.5%

B2

66.2%

Холин

112%

B5

78.6%

B6

41.4%

B9

21%

B12

105%

C

114%

D

44.4%

E

22.7%

H

72.8%

вит.К

51.2%

PP

70.3%

Калий

57.6%

Ca

41.9%

Si

299%

Mg

50%

Na

108%

P

126%

Cl

24.6%

Fe

71%

I

74.5%

Co

451%

Mn

96.8%

Cu

104%

Mo

117%

Se

219%

F

62.3%

Cr

187%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

719 ккал

Расход

1 644 ккал

Разница

−925 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 05.01.2023 15:25

Дневник питания за 05.01.2023

Пережили НГ, юбилеи,потихоньку налаживается питание. 31 декабря ,1 и 2 янвапя были очень насыщенные. Чувствую себя разбитым корытом .Ощущение что начинаю заболевать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 23

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Арахис

35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5

193.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус 2

Салат с курицей

150 г · б 10.5 · ж 1 · у 5.9

73.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 5

Обед

Картофель (Запекание)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.7

50.6

ккал

Куриные грудки на подушке из помидор

60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 0.7

67.3

ккал

Кабачки как грузди

30 г · б 0.2 · ж 3.7 · у 1.8

41.8

ккал

Пастила из смородины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 249 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Куриные грудки на подушке из помидор

60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 0.7

67.3

ккал

Картофель (Запекание)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.7

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Итого 143 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 15

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат с креветками

250 г · б 20.3 · ж 5.5 · у 8.3

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1215 ккал · Б 74 · Ж 44 · У 126

Макронутриенты

Калории
1215

min 1168 1249

97.3%

Белки
74.4

75

99.2%

Жиры
44.7

55

81.3%

Углеводы
126.3

114

111%

Вода
2728

от 1644 до 2466

111%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

234%

b-car

203%

В1

70.6%

B2

63.8%

Холин

72.5%

B5

124%

B6

154%

B9

52.4%

B12

58.1%

C

579%

D

7.8%

E

79.8%

H

46.1%

вит.К

83.7%

PP

150%

Калий

109%

Ca

48.9%

Si

672%

Mg

104%

Na

108%

P

148%

Cl

63.3%

Fe

89%

I

67%

Co

500%

Mn

168%

Cu

178%

Mo

148%

Se

163%

F

55.5%

Cr

317%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1 215 ккал

Расход

1 644 ккал

Разница

−429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Марина 01.01.2023 03:50

Новый год - новая страница жизни. Так пусть на ней...

Новый год - новая страница жизни. Так пусть на ней не будет пустого места, пусть она заполнится множеством красок, ярких событий и приключений. Пусть в новом году вам сопутствует удача, успех и достаток. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой, согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас. Будьте счастливы, с Новым годом

4

1

Марина 30.12.2022 16:17

Дневник питания за 30.12.2022

Питание в последние дни перед НГ оставляет желать лучшего. Немного расслабилась на этой неделе. Были корпоратив, юбилей. Гости с самого утра и вечером столик в кафе. Где-то перебор , где-то недобор по калориям. И такая дребедень будет до 3 января. 🤷‍♀️
Из моих последних ПП-шных приобретений смесь семян для салатов. На удивление понравились просто так жевать🤭 И травяной чай. Муж перестал пить кофе, перешел на чай. Теперь у нас утро начинается не только с варки кофе, а еще и с заваривания чая. Кстати, понравилось заваривать вместе зеленый, черный чай, добавлять несколько листиков каркаде. Иногда шиповник или ягодку кураги. Очень интересный вкус получается. На следующий год хочу травок всяких заготовить. Раньше белоголовник сушили. Бабушка научила с ним чай пить.

Завтрак

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Творожный сыр сливочный

30 г · б 3 · ж 8 · у 0.8

86.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 17

Утренний перекус

Окунь морской (сибас) (Жарка)

137 г · б 23.2 · ж 4 · у 0

129.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Мёд суфле

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.5

29

ккал

Итого 219 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 19

Обед

Салат "Берегись водка" (консервация)

150 г · б 2 · ж 5.3 · у 12.2

105.3

ккал

Горбуша Теша Х/К [Рыбный День]

40 г · б 9.6 · ж 3.6 · у 0

70.8

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 210 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 13

Дневной перекус

Чипсы из лаваша

100 г · б 9.3 · ж 2.3 · у 57.4

291.9

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 66

Ужин

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

50 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 6.5

43

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 158 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 9

Итого за день 1095 ккал · Б 74 · Ж 30 · У 127

Макронутриенты

Калории
1095

min 1158 1232

88.9%

Белки
74.9

74

101%

Жиры
30

54

55.6%

Углеводы
127.5

112

114%

Вода
3198

от 1621 до 2432

132%

Клетчатка
8.9

от 20 до 25

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

98%

b-car

89%

В1

46.8%

B2

46.3%

Холин

46.8%

B5

47.7%

B6

45.1%

B9

33.9%

B12

153%

C

142%

D

18.9%

E

44.6%

H

26.3%

вит.К

29.3%

PP

79.3%

Калий

42.1%

Ca

59.2%

Si

204%

Mg

59.4%

Na

111%

P

111%

Cl

115%

Fe

44.1%

I

34.4%

Co

491%

Mn

114%

Cu

79.4%

Mo

109%

Se

142%

F

65.1%

Cr

190%

Zn

42.7%

Энергетический баланс

Приход

1 095 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Марина 30.12.2022 10:53

Чипсы из лаваша

Калорийность - 291.9 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 57.4 г на 100 г.

291.9

Калории

9.3

Белки

2.3

Жиры

57.4

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Подсолнечное масло	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов:

104 грамм

Масса готового блюда:

100 грамм

Количество порций:

2

Описание

Не совсем ПП блюдо, но иногда делаю когда остаётся лист лаваша, а шаурму уже не хочется.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать лаваш небольшими прямоугольниками. Подсолить, капнуть немного масла, добавить специи, перемешать

Шаг 2.

Выложить на лист тонким слоем и поставить в духовку. Как только ломтики высохнут и станут хрустящими, чипсы готовы.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	291.9 ккал	17.33%
Белки	9.3 г	12.24%
Жиры	2.3 г	4.11%
Углеводы	57.4 г	26.21%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	23.6 г	1.04%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

2.7%

b-car

5.2%

В1

12.9%

B2

4.1%

Холин

11%

B5

6.4%

B6

7.7%

B9

6.9%

B12

~

C

0%

D

~

E

13.8%

H

3.4%

вит.К

0.8%

PP

16.1%

Калий

7.8%

Ca

3.6%

Si

7.3%

Mg

10.8%

Na

68.7%

P

13.2%

Cl

65.1%

Fe

17.2%

I

2.1%

Co

20.5%

Mn

52.1%

Cu

15.7%

Mo

19.9%

Se

11.1%

F

0.4%

Cr

4.4%

Zn

6.9%

Открыть калькулятор рецептов

3

4

Марина 27.12.2022 12:57

Ну вот, еще один прибавлен год И, снова принимая поздра...

Ну вот, еще один прибавлен год
И, снова принимая поздравления,
Хочу, чтоб было все наоборот,
Хочу нарушить правила сложения.

И, если год счастливым был, тогда,
Я стала на год не старше, а моложе!
Давайте будем вычитать года.
Да, это нелогично Ну и что же?

Пусть кто-то там стареет не спеша,
Не изменяя правилам природы,
А мне внушает юная душа,
Что можно уменьшать любые годы!

Рецепт давно известен — надо быть
Веселым и открытым для общения,
Любимым быть и самому любить!
И наплевать на правила сложения!

7

0